IVF

Chasing Dreams

4 egyszerű tipp, hogy javítsa futó formában

Share

21shares
  • Share
  • Tweet
  • Pin 21

keresi a módját, hogy javítsa futó formában? A futási forma hihetetlenül fontos, de sajnos sok futó gyakran figyelmen kívül hagyja, amikor megkezdi futási útját.

a jó hír az, hogy egyszerű tippeket követhet a futó űrlap javításához.

sok éven át elhanyagoltam a futási formámat, amikor először elkezdtem futni, aztán azon tűnődtem, miért sérültem meg folyamatosan. Az igazság az, hogy a megfelelő futási formát nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha erősen és hosszabb ideig akarsz futni.

minden futónak megvan a saját futási stílusa és ritmusa. Ebben az értelemben nem minden futó jön létre egyenlően. Tehát, amikor elolvassa a tippeket ebben a blogban, kérjük, ne feledje, hogy nem célja, hogy helyettesítse, hogyan jelenleg fut.

ebben a blogbejegyzésben négy egyszerű tippet szeretnék megnézni, amelyek segítenek a futó űrlap javításában.

ezek a tippek segíthetnek a futó űrlap módosításában, így hosszabb ideig hatékonyabban futhat.

kapcsolódó: 4 módszer a futási ütem javítására

 javítsa a futási formát

lazítsa meg a vállát

éreztél már feszültséget a válladban futás közben? A vállak és a felsőtest feszültsége hosszú távon észrevehetőnek és kényelmetlennek érezheti magát.

próbálja meg a vállát a lehető legnyugodtabban tartani. Ha futás közben hajlamos összeszorítani az öklét, akkor itt az ideje, hogy ellazítsa a kezét. Az ököllel összeszorítva feszültséget teremt a karjaiban és a vállaiban, ami idővel jelentős fájdalmat okozhat.

a téli futási hónapokban sok futó húzza az ujját a kezére, hogy melegen tartsa az ujjait. Bár ez semmilyen módon nem ráncolja a homlokát, ezzel természetesen összeszorítja az öklét, ami szintén feszültséget okozhat a karjában és a vállában.

fektessen inkább néhány meleg kesztyűbe, és tartsa a kezét és ujjait lazán a futás során.

a vállak feszültségének elkerülése érdekében vegyen egy mély lélegzetet a futás kezdetén, és lazítsa meg a vállát. A vállának kissé le kell esnie. A leesett vállak kinyitják a mellkasát, és segítenek jobban lélegezni a futás során.

kapcsolódó: nyak-és vállfájdalom futás közben: 6 Gyors javítás

fuss magas

ez a tipp hosszú utat fog segíteni a futó forma javításában.

amikor futás közben fáradtnak érzi magát, észreveheti, hogy a felsőtest kissé előre csúszik. Bár úgy érezheti, hogy nyugodt helyzetben van, ez az ívelt helyzet valójában megnehezíti a futást.

a mag nem kapcsolódik be, és a tüdő elkezd szűkülni, ami befolyásolja a légzést.

a futó testtartás nagyon hasonlít a normál testtartáshoz járás vagy ülés közben. Tartsa le a vállát, a fejét magasan, a magját pedig meghúzva.

húzza fel a fejed tetejéről. Képzelje el, hogy van egy hélium ballon, amely a feje tetejére van rögzítve egy darab húrral.

tartsa a mellkasát és az állát egyenesen, és enyhén előre hajoljon. Ne nézz le a lábadra!

magasan állva növeli az energiát a jobb légzés és a hatékonyabb forma révén.

javítsa a futási formát

lendítse a karját

a karja segít diktálni a tempót, és megfelelő lengés esetén segíthet minimalizálni a gyakori futási sérüléseket, mint például a zenekar szindróma.

megfelelő kar swing, és hogyan swing a karok függ a futás üteme. Például a távolsági futási forma különbözik a futási forma futásától.

míg a sprinterek teljes lendülettel hevesen pumpálják a karjukat, a távfutók kis mozdulatokkal energiát takarítanak meg.

annak érdekében, hogy hatékonyabban lendítsd a karodat, képzeld el, hogy van egy gitárcsákány a hüvelykujj és a mutató ujja között.

tegye a kezét egy könnyű ökölbe úgy, hogy tenyere a teste felé nézzen. A hüvelykujj hegyét előre kell mutatni, a hüvelykujját pedig az ég felé kell húzni.

ne hagyja, hogy karjai keresztezzék a testét. Ha túl sokat engeded át a karjaidat a testeden, ez túlzott belső forgást eredményez, ami fájdalomhoz és sérüléshez vezethet.

végül tartsa karjait 90 fokos szögben, amikor előre és hátra lendíti őket.

összefüggő: megfelelő kar swing és 5 ways to improvement it

Take it in your stride

a futó lépés (más néven a futó cadence) kell összpontosítania gyorsuló a turn over, így a lábad földet jobb alattad.

próbáld meg nem hosszabbítani a lépést, amikor futsz, mert ez sérülést okozhat, és sok energiát pazarol. Ugyanígy ne ugráljon túl sokat. Képzeld el, hogy egy láthatatlan mennyezet van a fejed felett, és nem akarod megütni.

a lábad ideális esetben a lábközépcsapással a földre kell érnie. Ez azt jelenti, hogy a lábad közepe először a földre ér. Ha először a lábujjaival éri el a talajt (gyakran a lábfej sztrájkjának nevezik), ez feszültséget okoz az achilles-ínben és a borjú izmokban.

hasonlóképpen, ha a sarok először a földre ér (a továbbiakban: sarokcsapás), ez ütközési erőket okoz a térdben és a csípőben, ami számos futással kapcsolatos sérüléshez vezethet.

egy 2016-os tanulmány szerint vannak módok a lábcsapás mintájának átképzésére (pl. menj egy sarokcsapástól a lábközépig), de ez nem történhet meg egyik napról a másikra.

Related: megfelelő futás footstrike and ways to improvement it

javítsa a futó formát

javítsa a futó formát: csak pihenjen!

ezekkel a tippekkel, amelyekre emlékezni kell, nehéz lehet valóban pihenni futás közben, igaz?

ha úgy gondolja, hogy túl sokat, akkor tegye ki a futás. A futásnak végül is pihentetőnek kell lennie, mint a mozgó meditáció vagy a figyelmes futás egyik formája.

az egyik legjobb tipp, amit tudok ajánlani, hogy segítsen javítani futó formában csak pihenni. Mielőtt elindulna, mondja meg magának, hogy csak “pihenjen és menjen”.

meg fogsz lepődni, hogy mennyi feszültség tárolódik az izmaidban, ha nem szánsz időt arra, hogy csak pihenj és a pillanatban legyél.

a feszültség egyenlő az elpazarolt erőfeszítéssel és energiával, ami nem egyenlő a hatékony futási formával.

ha csak lazítasz a futásodon, az nagyban hozzájárul ahhoz, hogy javítsd a futási formát és a hatékonyságot.

kapcsolódó: Hogyan kell gyakorolni a tudatos futást

Megosztás

21megosztások
  • Megosztás
  • Tweet
  • Pin 21

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.