IVF

Chasing Dreams

6 Ways, hogy megakadályozzák az állandó éhség, ha a fogyás

függetlenül attól, hogy 6 újra szembe zsémbes sóvárgást, vagy extrém kényelmetlenséget, ami megnehezíti, hogy tisztán gondolkodni, állandó éhség válhat egy nagy figyelemelterelés, ha valaki próbál fogyni.

a Hung az egyik fő oka annak,hogy az embereknek nehézségeik vannak a fogyásban és a fogyás fenntartásában, mondja Dr. Angela Fitch, A Massachusetts General Hospital weight Center társigazgatója. Ha kevesebbet eszel, a tested lelassítja az anyagcserét (ami megnehezíti a fontok leadását), és éhesebbnek érzi magát (a ghrelin és a leptin szintjének, az éhség és a teljesség érzését szabályozó hormonoknak a módosításával), magyarázza.

míg az éhség bizonyos szintje természetes és normális, amikor fogyni próbálsz, ha a kalória célodhoz való ragaszkodás kihívás volt, van néhány módja annak, hogy csökkentsd a terhet.

mivel ez könnyen összetéveszthető szomjúság az éhség (különösen akkor, ha valaki újra már éhesebb,mint máskor), és a víz segít úgy érzi, teljesebb, győződjön meg róla, hogy maradjon hidratált egész nap, mondja Dr. Robert Kushner, orvosi igazgatója a Center for Lifestyle Medicine Northwestern Medicine Chicagóban.

töltsd fel a kalóriamentes italokat, amelyeket élvezel, mint a gyümölcs-infúziós víz, a pezsgő vagy a tea”, és tartsd őket elérhető helyen egy vizes palack vagy termosz segítségével.

2

kezdje a levessel

egy egyszerű, de hatékony stratégiához fogyasszon el egy csésze levest ebédre vagy vacsorára, javasolja Dr. Fitch. Ízletes, aromás és töltelék a víz-és rostokban gazdag zöldségeknek köszönhetően a leves hasznos és megfizethető alapanyag lehet, amikor az étrend által kiváltott éhség visszaszorítására kerül sor.

eset: azok az emberek, akik étkezés előtt alacsony kalóriatartalmú levest fogyasztottak, körülbelül 20%-kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik nem tették meg őket, a Penn State táplálkozási kutatói egy tanulmányt találnak. Csak győződjön meg róla, hogy eléri a tiszta húsleves levesek, mint a csirke és a zöldségek helyett krém alapú levesek vagy chowders (amelyek általában magas kalória és zsír).

3

összpontosítson a nagy mennyiségű ételekre

ha három négyzet alakú étkezés rendszeresen felállítja a késő esti harapnivalókat, az éhség harangjainak egyik módja a nagy mennyiségű, magas rosttartalmú ételek fogyasztása a nap folyamán. az a gondolat, hogy csak reggelire, ebédre és vacsorára van szüksége, és tiszteletben tartja az éhségét azáltal,hogy mindig tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket választ a kezében,-mondja Shena Jaramillo, Rd.

indítsa el az étkezést néhány marék leveles zöldséggel egy salátához, töltse fel a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, mint a brokkoli, a sárgarépa, a zöldbab és a spárga, és ütemezzen olyan ételeket, amelyek olyan zöldségeket tartalmaznak, mint a baba paradicsom, uborka, retek és zeller; gyümölcsök, mint a görögdinnye, a grapefruit, a bogyók; és a teljes kiőrlésű gabonák, mint a pattogatott kukorica és a zabpehely. Növelje a hangerőt és a rostot, és úgy érzi, hogy teljesebb lesz, és könnyebben ragaszkodhat a teljes kalória céljához.

4

kapcsolja be a fehérjét

a kutatások azt mutatják, hogy a fehérje a leginkább kielégítő az összes makrotápanyag közül, ezért a fehérjében gazdag snackek általában hosszabb ideig tartanak tele (ahol a sima kekszek vagy zsetonok önmagukban gyakran nem elégségesek ahhoz, hogy feltöltsenek), mondja Jaramillo. Az éhség harangjainak elkerülése érdekében minden snackhez és étkezéshez tartalmazzon magas fehérjetartalmú ételeket.

néhány erős kombók: Görög joghurt vagy túró uborkával vagy bogyókkal, zöldségek hummussal, tojás spenóttal és fetával vagy csirke és leveles zöldek teljes kiőrlésű csomagolásban. Egy kis marék dió vagy mag segíthet megtartani téged is, mondja Dr. Kushner.

5

lassíts

ha addig szoktál addig zabálni, amíg kényelmetlenül megtelsz, a lassabb evés remek stratégia arra, hogy visszafogd az éhségjeleket, és elkerüld a túlevést. hosszú időbe telik,amíg a gyomrod úgy érzi, hogy tele van, és jelet küld az agyadnak, majd jelet küld vissza a gyomrába, hogy lelassítsa az ürítést, és teljesebbnek érezze magát, mondja Dr. Fitch. Mint olyan, időt kell adnia a testének, hogy regisztrálja, hogy tele van.

minimalizálja a zavaró tényezőket, mint például a TV és a telefon, és beszéljen az emberekkel, vagy tegye le a villát a harapások között, javasolja Dr. Fitch. A tudatos étkezési gyakorlatok (mint például minden ízlés megkóstolása, sőt egy rövid meditáció, mielőtt leülsz) szintén segíthetnek. Ezután, amikor befejezte az evést, hagyjon egy 20 perces ablakot, hogy a jóllakó hormonok elvégezzék a munkájukat, mielőtt megkérdeznéd magadtól, hogy valóban éhesek-e másodpercekre, mondja.

6

kérjen segítséget

ha az egész napos éhséggel küzd, fontos megérteni, hogy ez a test kémiájának, nem pedig a karakterének vagy a személyes gyengeségének köszönhető-mondja Dr. Fitch. Ezért, ha a fentiek mindegyikét kipróbálta, és továbbra is állandó éhségfájdalmakkal küzd, fontolja meg egy súlycsökkentő orvossal vagy regisztrált dietetikussal való konzultációt, aki segíthet a környezet, a gondolkodásmód és az életmód újratervezésében, hogy támogassa az egészséges és fenntartható súlycsökkentő utazást.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.