a pulzusmérők a piacon a legnépszerűbb edzési eszközök azon kerékpárosok számára, akik nyomon akarják követni és javítani szeretnék fitneszüket. De nem elég egyszerűen pulzusmérőt viselni, ha valamit ki akar hozni belőle.
itt az emberek legnagyobb hibáit kezeljük ezzel az alapvető, de erőteljes felszereléssel. (Nézze meg legújabb könyvünket, a kerékpárosok maximális túlterhelését, hogy jobban javítsa fitneszét!)
RELATED: 5 Heart-Rate képzés mítoszok, Busted
rajta a pulzusmérő szíj fejjel lefelé
az olyan cégek fitneszkövetőinek köszönhetően, mint a Fitbit, a Garmin és a Polar, a csuklón viselt optikai pulzusmérők egyre népszerűbbek. De a kerékpárosok körében a mellkasi heveder alapú HRM továbbra is a kényelem, a pontosság és a költség szempontjából uralkodik.
sajnos a helytelen viselés befolyásolhatja a teljesítményét. Azt akarja, hogy szorosan illeszkedjen a mellkasához, az érzékelő középen legyen az elülső részén. Jobb oldalával felfelé is kell lennie.
a Garmin termékmenedzserei szerint a mellkaspánt nem fog olyan jól működni, mint fejjel lefelé viselve.
nézze meg ezt a videót, hogy elsajátítsa a képzési zónákat:
Wahoo Tickr, 50 dollár.00, versenyképes kerékpáros
egy pillanat alatt
- Dual band ANT+ és Bluetooth Intelligens technológia
- kompatibilis több mint 50 harmadik féltől származó alkalmazások
- azt állította, 12 hónapos akkumulátor-élettartam
SHOP
nem mosás a heveder gyakran elég
ha nem mosod meg eléggé a HRM—et, az úgynevezett acne mechanica-t okozhatja a bőröd állandó dörzsölése miatt-de a tisztaság megőrzése nem csak higiéniai dolog. Ez hatással lehet arra is, hogy mennyire jól működik a HRM.
a Polar szerint a szennyeződés befolyásolhatja a heveder rugalmasságát, valamint a pulzusmérő pontos működését. Érdemes ellenőrizni a gyártó webhelyén, hogy milyen mosási technikát kell használnia: egyes hevederek mosógépben biztonságosak, míg mások csak kézmosók.
kapcsolódó: Ez a legkényelmesebb pulzusmérő, amit valaha viseltem
nem nedvesíti teljesen a hevedert kopás előtt
ha eltart egy ideig, amíg megizzad, vagy hűvös, száraz időben lovagol, hibás, tüskés leolvasásokat kaphat az út elején. Ennek kijavításához meg kell nedvesíteni a hevedert, mielőtt felugrik a kerékpárra—ez jó gyakorlat nedvesebb körülmények között is.
“az elektródák vízzel történő nedvesítése nagyszerű, de a heveder teljes elejének kissé nedvesítése még jobb” – javasolja a Garmin képviselője.
van HR-adatod, de nem tudod, mit kezdj vele
“amit sok embernek még meg kell értenie, az az, hogyan lehet a pulzusszámot használni ahhoz, hogy valóban jobb sportolóvá váljon” – mondja Tom Fowler, a Polar USA elnöke. “Azt fogják mondani:” oké, nagyszerű, két órát utaztam, és az átlagos pulzusom 132 BPM volt”, de a kérdés valójában az, hogy mit jelent ez? És mit jelent ez, hogy a sportolónak holnap kell csinálnia?”
a pulzusadatok párosítása az olyan programokból származó képzési útmutatókkal, mint a Training Peaks—amelyekhez speciális képzési terveket kínálunk—segíthet maximalizálni erőfeszítéseit és az edzések hatékonyságát.
nem veszi észre, hogy sok tényező befolyásolja a pulzusát
néhány nap a pulzusszám alacsony lehet, míg más napokon magas lehet—és ez teljesen normális.
a pulzusszám méri a szervezet válaszát a munkára, és nagyon változó lehet. A pulzusszám akár 10 bpm-re is emelkedhet, ha fáradt, túledzett, forró nap van, vagy akkor is, ha túl sok eszpresszót fogyasztott. Alternatív megoldásként azt tapasztalhatja, hogy pulzusa észrevehetően csökken, ha fáradt vagy hidegben lovagol.
összefüggő: ez a sisak beépített pulzusmérővel rendelkezik
nem veszi figyelembe az erőfeszítés változásai és a pulzusszám közötti késést
ha éles változást hajt végre az erőfeszítés szintjén, a pulzusszám nem fog azonnal megugrani.
“a pulzusszámmal edzők gyakran túl keményen kezdik az intervallumukat, amikor megpróbálják elérni a pulzusukat egy célszámig, miközben valójában néhány percet kell adniuk maguknak, hogy felmászjanak a céltartományba” – mondja Nate English, Az English Endurance alapítója.
e késés miatt az angol nyelv arra is figyelmeztet, hogy a pulzus nem túl hatékony egy perc alatti erőfeszítések mérésére.
nem ismeri az edzési zónákat — vagy nem megfelelő zónákat használ
a megfelelő edzési zónák ismerete összpontosíthatja az edzéseket, hatékonyabbá téve őket. Ha ezek a zónák rosszak, akkor időt és energiát pazarolhat.
Magyar javasolja, hogy meleg időben használjon felfelé irányuló időpróbát vagy maximális küszöbérték-fitnesz tesztet a maximális pulzusszám meghatározásához. (Ideális esetben többször kipróbálja ezeket az erőfeszítéseket, majd átlagolja az eredményeket.) Ezután online számológéppel megkülönböztethet öt vagy hat edzési zónát, attól függően, hogy az edző vagy az edzési terv mire szólít fel.
csukló alapú szívkövető használata nagy intenzitású erőfeszítésekhez
ha nem szeretne mellkasi heveder alapú monitort használni, az rendben van-mindaddig, amíg tisztában van az alternatívák korlátaival.
a Polar Tom Fowler szerint egy optikai pulzusmérő nagy pontosságot biztosít. De ha sprintelni vagy más típusú rövid, nagy intenzitású kitöréseket végez, a mellkas alapú heveder érzékenyebb, és gyorsabban rögzítheti a pulzusszám változásait, amelyeket a csuklón viselt pulzusmérő hiányozhat.