IVF

Chasing Dreams

6 způsobů, jak zabránit neustálému hladu při ztrátě hmotnosti

ať už čelíte otravným chutím nebo extrémnímu nepohodlí, které ztěžuje jasné myšlení, neustálý hlad se může stát velkým rozptýlením, když se snažíte zhubnout.

â €hhunger je jedním z hlavních důvodů, proč lidé mají potíže zhubnout a udržení hubnutí, â € říká Dr. Angela Fitch, associate ředitel Massachusetts General Hospital Weight Center. Když jíte méně, vaše tělo zpomaluje váš metabolismus (ztěžuje vylučování liber) a také se cítíte hladověji (vylepšováním hladin ghrelinu a leptinu, hormonů, které regulují pocity hladu a plnosti), vysvětluje.

zatímco určitá úroveň hladu je přirozená a normální, když se snažíte zhubnout, pokud je dodržování vašeho cíle kalorií výzvou, existuje několik způsobů, jak snížit zátěž.

â €asas it’s snadno zaměnit žízeň po hladu (zvláště když youâ € ™re již hladovější než obvykle) a voda vám pomůže cítit plnější, ujistěte se, že zůstat hydratovaný po celý den, †říká Dr. Robert Kushner, lékařský ředitel Centra pro životní styl medicíny na Northwestern Medicine v Chicagu.

zásobte se nápoji bez kalorií, které si vychutnáte jako voda naplněná ovocem, perlivá voda nebo čaj a udržujte je na dosah s lahví s vodou nebo termoskou.

2

začněte polévkou

pro jednoduchou, ale účinnou strategii si dejte šálek polévky jako předkrm k obědu nebo večeři, navrhuje Dr. Fitch. Chuťově, aromatické a plnění díky vodě a vláknině bohaté zeleniny, polévka může pro užitečné a cenově dostupné jádro, pokud jde o vytáčení dolů hlad vyvolaný dietou.

příklad: lidé, kteří měli nízkokalorickou polévku před jídlem, nakonec jedli asi o 20% méně kalorií než ti, kteří to neudělali, najde jednu studii vědců v oblasti výživy v Penn State. Jen se ujistěte, že sáhnete po polévkách s jasným vývarem, jako je kuře a zelenina, spíše než polévky na bázi smetany nebo polévky (které mají tendenci mít vysoký obsah kalorií a tuku).

3

zaměřte se na velkoobjemová jídla

pokud vás tři čtvercová jídla pravidelně připravují na pozdní noční munchies, jedním ze způsobů, jak uklidnit hladové zvony, je jíst potraviny s vysokým objemem a vysokým obsahem vlákniny po celý den. â €dditch myšlenka, že budete potřebovat pouze snídaně, obědy a večeře, a ctít svůj hlad tím,že vždy živiny husté, nízkokalorické volby potravin na ruce, †říká Shena Jaramillo, RD.

začněte jídlo s několika hrstmi listové zeleniny na salát, naplňte polovinu talíře neškrobovou zeleninou, jako je brokolice, mrkev, zelené fazolky a chřest, a naplánujte občerstvení, které zahrnuje zeleninu, jako jsou dětská rajčata, okurky, ředkvičky a celer; ovoce jako meloun, grapefruit, bobule; a celá zrna jako popcorn a ovesné vločky. Zvyšte objem a vlákninu a budete se cítit plnější a snáze se budete držet svého celkového cíle kalorií.

4

POWER up s proteinem

výzkumy ukazují, že protein je nejvíce uspokojující ze všech makronutrientů, což je důvod, proč občerstvení bohaté na bílkoviny mají tendenci udržet si plné déle (kde obyčejné sušenky nebo čipy samy o sobě často nejsou dost na to, aby vás naplnily), říká Jaramillo. Chcete-li odvrátit hladové zvony, zahrňte potraviny s vysokým obsahem bílkovin s každým občerstvením a jídlem.

několik výkonných kombinací: Řecký jogurt nebo tvaroh s okurkami nebo bobulemi, zelenina s hummusem, vejce se špenátem a feta nebo kuřecí maso a listová zelenina v celozrnném obalu. Malá hrst ořechů nebo semen vám může pomoci udržet vás, také, říká Dr. Kushner.

5

zpomalte

pokud jste zvyklí na chowing dolů, dokud nebudete nepříjemně plní, jíst pomaleji je skvělou strategií, jak vytočit signály hladu a vyhnout se přejídání. â €itit nějakou dobu trvá, než váš žaludek cítit, že jste plné a vyslat signál do mozku, který pak vyšle signál zpět do žaludku zpomalit vyprazdňování a budete cítit plnější,†říká Dr. Fitch. Jako takový, musíte dát svému tělu čas, abyste se zaregistrovali, že jste plní.

minimalizujte rozptýlení, jako je televizor a telefon, a mluvte s lidmi nebo položte vidličku mezi kousnutí, navrhuje Dr. Fitch. Pomoci mohou také vědomé stravovací praktiky(jako je vychutnávání každého vkusu a dokonce i krátká meditace, než se posadíte). Poté, když jste dokončili jídlo, nechte 20minutové okno, aby vaše saturační hormony mohly dělat svou práci, než se zeptáte sami sebe, zda jste skutečně hladoví po několik sekund, říká.

6

vyhledejte pomoc

pokud bojujete s celodenním hladem, je důležité pochopit, že je to kvůli chemii vašeho těla, nikoli vaší postavě nebo osobní slabosti, říká Dr. Fitch. Z tohoto důvodu, pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené a stále se potýkáte s neustálými bolestmi hladu, zvažte konzultaci s lékařem na hubnutí nebo registrovaným dietologem, který vám může pomoci přepracovat vaše prostředí, myšlení a životní styl, abyste podpořili zdravou a udržitelnou cestu hubnutí.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.