IVF

Chasing Dreams

jak dlouho držíte pózu jógy?

pravidelné provádění jógy může nabídnout mnoho výhod pro mysl, tělo a duši jednotlivce. Než začnete cvičit jógu, musíte znát spoustu důležitých věcí,které je třeba zvážit, například jak dlouho držíte pózu jógy? V tomto článku budeme diskutovat o různých informacích o józe a pomůžeme vám odpovědět na otázku: „jak dlouho držíte pózu jógy?“

žena dělá jóga představovat

délka držíme jóga představuje obvykle liší na jaký styl jógy cvičíme. Obvyklá odpověď na otázku bude “ tři až pět dechů nebo až 30 sekundy, a někdy se také liší podle toho, co cítí přímo v těle. Záleží také na zkušenostech a flexibilitě člověka. Pro začátečníky jógy jsou obvykle schopni držet pózu po dobu maximálně několika sekund a nadšenci jógy; na druhou stranu, protože jsou schopni pravidelně cvičit jógu, jsou schopni zůstat v asaně delší dobu.

existují různé faktory, které mohou ovlivnit schopnost jednotlivce držet pózu jógy. Zde jsou některé z nich:

  1. věk
  2. flexibilita
  3. úroveň kondice
  4. anamnéza
  5. zranění
  6. schopnost zůstat soustředěný a uvolněný
  7. bude moci

výhody držení jógové pozice

  1. je to účinná fyzická fitness aktivita.
  2. buduje různé svaly těla. Síla a vytrvalost jednotlivce se zlepší, když drží pózu po dlouhou dobu. Různé svaly těla budou dělat svou práci, aby udržely pózu, což jim pomáhá budovat sílu v dlouhodobém horizontu.
  3. pomáhá krevnímu oběhu v těle. Držení jógové pozice po dlouhou dobu pomůže srdci pumpovat krev do různých částí těla. Může zlepšit průtok krve a cirkulaci v těle.
  4. pomáhá zlepšit dýchání jednotlivce. Při provádění jógových póz musíte také provádět dechová cvičení, umožňuje jogínovi soustředit se na správné dýchání, vdechováním a vydechováním a současně držením jógové pozice.
  5. zvyšuje flexibilitu jednotlivce. Držení jógové pozice protahuje napjaté svaly jednotlivce a zlepšuje jeho flexibilitu a sílu. Pomáhá člověku relaxovat a zbavit se stresu.
  6. pomáhá zmírnit bolest v těle, jako jsou bolesti zad a bolesti hlavy. Jóga má mnoho výhod a pomáhá zmírnit fyzickou a duševní bolest. Když držíte jógovou pózu po správnou dobu, pomůže to posílit vaši páteř a zmírnit bolesti zad a bolesti hlavy v procesu.
  7. zlepšuje trávení. Když provádíte jógu po určitou dobu, zlepší trávicí systém a umožní vám strávit jídlo, které jíte správně, a zabránit trávení a nadýmání.
  8. zmírňuje bolest způsobenou menstruačními křečemi. Provádění jógy posiluje břišní a žaludeční svaly a pomáhá zmírnit menstruační křeče.
  9. uvolňuje a uklidňuje mysl. Pravidelným cvičením jógy pomáhá vaší mysli uvolnit se a uklidnit se. Různé kriyas a ásany umožňují jednotlivci, aby si více uvědomovali sebe sama, což jim umožňuje jít do hluboké meditace.
  10. umožňuje zvládnutí zarovnání těla. Při provádění jógové pozice po dlouhou dobu bude jedinec schopen zdokonalit své zarovnání.
Jóga klub

různé typy jógy a jejich doporučená doba držení pozice

  1. Hatha jóga-strávte 1 minutu na každé asaně.
  2. Ashtanga jóga-každá póza je držena přibližně 5 až 10 dechů, od 30 sekund do 2 minut.
  3. Iyengar jóga-pózy se konají po dobu 5 až 30 minut, to se liší od jedné pozice k druhé.
  4. Vinyasa jóga-při přechodu z jedné pozice do druhé můžete držet každou pózu od 15 do 30 sekund.
  5. Yin jóga-různé pózy se mohou konat od 1 minuty do 20 minut, záleží na praxi jednotlivce.
  6. Bikram jóga-obvykle záleží na póze, obvykle trvá 20 sekund až 2 minuty.

než začnete provádět jógu, musíte udělat nějakou přípravu a musíte mít odhodlání to udělat. Nezapomeňte meditovat po dobu nejméně 10 minut, protáhnout tělo, prodloužit páteř a připravit různé klouby těla, aby bylo možné vydržet intenzitu prodloužené pozice.

každý jedinec se od sebe liší. Jedna osoba může být schopna držet jógovou pózu po dlouhou dobu a druhá ji může držet jen krátkou dobu. Jak pravidelně cvičíte jógu, budete moci v průběhu času prodloužit délku držení pozice. Je také důležité zvážit schopnost mysli soustředit se během trvání póze. Jak víte, držení póz nabízí mnoho výhod, jak budete pokračovat ve své praxi, budete schopni dosáhnout svého cíle a využívat výhod držení jógové pozice současně.

provádění jógy se liší podle věku a zdravotního stavu jednotlivce. Pomáhá určit množství času a opakování každé pozice, které je třeba provést odpovídajícím způsobem. Dělat ásany denně je nutností a je nejlepší udělat pomalu (ne v rychlém pohybu), takže jednotlivec může mít dostatek času na rozvoj povědomí při provádění jedné jógové pozice do druhé. Měření pozice jógy lze také provést počítáním kontrolovaných dechů namísto počítání času o sekundy nebo minuty. Vytrvalost jednotlivce může být testována tím, že je schopna držet pózu po dobu nejméně 10 kontrolovaných dechů, během této doby také umožní, aby se různé klouby a svaly v těle správně protáhly a vyrovnaly.

závěr

jóga není jen fyzická fitness aktivita; je to disciplína, která umožňuje jednotlivci být si vědom svého těla, mysli a duše. Při provádění různých póz jógy musíte trávit čas a přemýšlet a umožnit, aby se v těle stalo povědomí. Doufáme, že po přečtení tohoto článku o tom, jak dlouho byste měli držet pózu jógy, budete vybaveni informacemi a budete moci provádět jógu a budete si moci užít svůj celkový zážitek z jógy.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.