monitory srdečního tepu jsou některé z nejpopulárnějších tréninkových nástrojů na trhu pro cyklisty, kteří chtějí sledovat a zlepšovat svou kondici. Nestačí však jednoduše nosit monitor srdeční frekvence, Pokud z toho chcete něco získat.
zde řešíme největší chyby, které lidé berou s tímto základním, ale výkonným zařízením. (Podívejte se na naši nejnovější knihu, maximální přetížení pro cyklisty, pro více způsobů, jak zlepšit svou kondici!)
související: 5 mýtů o tréninku srdeční frekvence, zatčeno
nošení popruhu monitoru srdeční frekvence vzhůru nohama
díky fitness trackerům od společností jako Fitbit, Garmin a Polar rostou na popularitě optické monitory srdeční frekvence opotřebované zápěstí. Ale mezi cyklisty, HRM na bázi hrudního popruhu stále vládne pro pohodlí, přesnost, a náklady.
bohužel špatné nošení může ovlivnit jeho výkon. Chcete, aby byl připevněn těsně přes hrudník, senzor vystředěný přes přední stranu. Měla by být také pravá strana nahoru.
podle produktových manažerů společnosti Garmin nebude hrudní popruh fungovat tak dobře, jak by mohl, pokud se nosí vzhůru nohama.
podívejte se na toto video, abyste zvládli své tréninkové zóny:
Wahoo Tickr, 50 dolarů.00, konkurenční cyklista
na první pohled
- Dual band ANT + a Bluetooth Inteligentní technologie
- kompatibilní s více než 50 aplikacemi třetích stran
- tvrdil 12-měsíční výdrž baterie
SHOP
není mytí popruh dost často
není mytí HRM dost by mohlo způsobit, co je známé jako akné mechanica z neustálého tření o kůži – ale udržet ji čistou není jen hygienická věc— To může také ovlivnit, jak dobře vaše HRM funguje.
podle společnosti Polar mohou nečistoty ovlivnit pružnost popruhu a také to, jak přesně funguje snímač srdeční frekvence. Budete chtít zkontrolovat webové stránky výrobce, jakou techniku praní byste měli použít: některé popruhy jsou bezpečné pro pračku, zatímco jiné jsou pouze pro ruční praní.
související: Jedná se o nejpohodlnější Monitor srdeční frekvence, jaký jsem kdy nosil
, aniž by se popruh před opotřebením úplně namočil
pokud to chvíli trvá, než se zapotíte, nebo jedete v chladném a suchém počasí, můžete na začátku jízdy získat vadné, špičaté hodnoty. Chcete-li to opravit, budete chtít navlhčit popruh před skokem na kole-dobrá praxe i ve vlhčích podmínkách.
“ navlhčení elektrod vodou je skvělé, ale dostat celou přední část popruhu trochu za mokra je ještě lepší,“ doporučuje zástupce Garminu.
máte HR data, ale nevíte, co s tím dělat
„mnoho lidí ještě musí pochopit, jak používat srdeční frekvenci, aby se skutečně stal lepším sportovcem,“ říká prezident Polar USA Tom Fowler. „Řeknou:“ dobře, skvěle, šel jsem a udělal dvouhodinovou jízdu a moje průměrná srdeční frekvence byla 132bpm, “ ale otázkou opravdu je, co to znamená? A co to znamená, že sportovec by měl dělat zítra?“
párování údajů o srdeční frekvenci s pokyny pro školení z programů, jako jsou Training Peaks-pro které nabízíme specializované tréninkové plány—může pomoci maximalizovat vaše úsilí a efektivitu vašeho tréninku.
neuvědomujete si, že mnoho faktorů ovlivňuje vaši srdeční frekvenci
některé dny může být vaše srdeční frekvence nízká, zatímco jiné dny může být vysoká-a to je naprosto normální.
srdeční frekvence měří reakci těla na práci a může být vysoce variabilní. Vaše srdeční frekvence se může zvýšit až na 10bpm, pokud jste unavení, přetrénování, je to horký den, nebo i když jste měli příliš mnoho espressa. Alternativně můžete zjistit, že vaše srdeční frekvence znatelně klesá, když jste unavení nebo jezdíte v chladu.
související: tato přilba má Monitor srdeční frekvence zabudovaný v
, který nezohledňuje zpoždění mezi změnami intenzity a srdeční frekvencí
když provedete prudkou změnu úrovně úsilí, vaše srdeční frekvence nebude okamžitě stoupat.
„lidé, kteří trénují se srdeční frekvencí, často začnou své intervaly příliš tvrdě, když se snaží dostat svou srdeční frekvenci na cílové číslo, i když ve skutečnosti by si měli dát pár minut na to, aby vyšplhali na cílový rozsah,“ říká Nate English, cyklistický trenér a zakladatel anglické vytrvalosti.
kvůli tomuto zpoždění angličtina také varuje, že srdeční frekvence není příliš účinná pro měření úsilí pod minutu.
neznáte tréninkové zóny-nebo používáte nesprávné
Znalost správných tréninkových zón může soustředit vaše tréninky, což je činí efektivnějšími. Pokud jsou však tyto zóny špatné, můžete ztrácet čas a energii.
angličtina doporučuje použít do kopce časovku nebo maximální práh fitness test v teplém počasí pro stanovení maximální tepové frekvence. (V ideálním případě se snaží tyto snahy několikrát, pak zprůměrováním výsledků.) Poté můžete pomocí online kalkulačky rozlišit pět nebo šest tréninkových zón v závislosti na tom, co váš trenér nebo tréninkový plán vyžaduje.
použití zápěstí na bázi srdce tracker pro vysoké intenzity úsilí
pokud nechcete používat monitor založený na hrudním popruhu, je to v pořádku—pokud jste si vědomi omezení alternativ.
Tom Fowler z Polar říká, že optický monitor srdeční frekvence nabízí vysokou přesnost. Ale pokud budete sprintovat nebo dělat jiné druhy krátkých výbuchů s vysokou intenzitou, popruh na hrudi je citlivější a může rychleji zachytit změny srdeční frekvence, které by monitor srdeční frekvence mohl chybět.