IVF

Chasing Dreams

zeptejte se MetaFilter

právě jsem dokončil komunitní soutěž“ největší poražený“. Můj zaměstnavatel byl obrovský sponzor a jejich bylo více než 500 soutěžících. Naše soutěž trvala 12 týdnů. Zhubla jsem 16 kilo. Hodně jsem podváděl a často jsem dohnal. Nedoporučoval bych to dělat. Mohl jsem ztratit mnohem víc, kdybych to bral vážněji. Za poslední týden nebo tak nějak, opravdu jsem se připoutal a sledoval dietní plán Jackie Warnerové. Má knihu, proto jsi tlustá. Vřele doporučuji. V její knize není nic nového. Neexistuje žádná rychlá oprava nebo kouzelná kulka. Ona obhajuje „jíst čisté“ a její plán umožňuje dvě podvádět jídla o víkendu. Nejlepší na knize je, že její stravovací plány jsou velmi realistické a velmi proveditelné. Potraviny jsou normální, každodenní potraviny, které najdete v obchodě s potravinami. Má spoustu vzorových menu. Vážím si toho, protože vám umožní vidět, jak by měl vypadat den správného stravování, a dává vám spoustu nápadů.
moje rada by byla vybrat něco (jako plán Jackie Warnerové) a udělat to. Nepřemýšlejte o tom příliš a nevymlouvejte se. Nevyjednávejte se sebou. Dva měsíce není dlouhá doba. Nemůžete podvádět a říkat: „zítra budu jíst méně.“Udělal jsem to a takhle to nefunguje.
řekl bych, že cvičím denně. Procházka na běžeckém pásu při sledování televize nebo poslechu vašich oblíbených melodií nebo podcastů. Jackie Warnerová má ve své knize běžecký režim. To znamená přepnutí do svahu a rychlost pro maximální spalování kalorií. I když se nebudete řídit jejími pokyny, velmi bych doporučil naklonit sklon. Nikdy chodit na 0.0 sklon (s výjimkou zahřátí na pět minut) – děláte si velkou laskavost úpravou svahu na dokonce 2.0. Ať je vaším cílem získat sklon v příštích dvou měsících. To zvyšuje vaši pracovní zátěž a spaluje více kalorií, nemluvě o tónech zadku.
možná budete chtít:
– dostat svou hlavu do hry a zavázat se, že budete na sebe přísní. Zjistíte, že někteří vaši spolupracovníci budou ospravedlňovat jíst věci, které by neměli, a dělat spoustu výmluv. Lidé, kteří v naší soutěži ztratili nejvíce, byli krysy v tělocvičně a byli velmi přísní se svými stravovacími plány. Nemusíte být krysa v tělocvičně, ale musíte se potit a musíte neustále vyzývat své tělo, abyste udělali více a šli dál. Vítězové byli velmi velcí a jejich nasazení bylo pozoruhodné. Vystoupili z poloviny svých léků a ztratili více než 65 liber každý. (Kategorie prvního místa pro ztracené libry a procento ztráty hmotnosti).
– udržujte denní deník příjmu potravy (byl jsem mnohem úspěšnější, když jsem zaznamenal vše, co jsem vložil do úst)
-přestaňte jíst v 6 nebo 7 večer nebo 3 nebo 4 hodiny před spaním.
– nepijte dietní kolu. Miluji dietní kolu, ale byl jsem úspěšnější, když jsem místo toho pil neslazený čaj nebo vodu. Nemyslím si, že dietní kolu je „jed“, ale tam byl rozdíl, když jsem vystřihnout.
– koupit plechovku syrovátkového proteinového prášku. Walmart a téměř každý obchod s potravinami to nese. Když máte hlad vybičovat chvění. Je to na hraně. Udělal jsem to v odpoledních hodinách a fungovalo to dobře.
– nikdy neházejte ručník. Skluzy jsou nevyhnutelné. Vraťte se k plánu a poučte se z něj.
– Usnadněte si život předběžným plánováním. Jackie Warner navrhuje vařit půl tuctu nebo tucet vajec najednou, oloupejte je a vložte je do jednotlivých pytlů se solí a pepřem, abyste je mohli chytit a jít. Dělat takové věci vás zachrání před uchýlením se k rychlému občerstvení, protože nemáte naplánované jídlo.
– i když nedodržujete konkrétní plán, jíst více salátu a čistých polévek. Řekněme, že máte k snídani ovesné vločky, nízkotučnou polévku a salát se spoustou zeleniny s nízkokalorickým dresinkem na oběd, opakujte polévku a salát na večeři s nějakým chudým proteinem na salátu a pár kousků ovoce mezi jídly. Páni, dobrý dietní plán. Proveditelný. Budete zhubnout jako blázen.
– nejezte nic zpracovaného. Neospravedlňujte a neříkejte, že tento malý Debbie nebo chocolatey granola bar má pouze 200 kalorií. Je to 200 prázdných kalorií. Nemůžete si dovolit prázdné kalorie, když se snažíte shodit libry jako blázen. Každé jídlo, které vložíte do úst, musí mít nutriční kvalitu.
– podívejte se na toto video. Řiďte se jeho radami.
hodně štěstí.
přidal Fairchild na 1: 33 PM na listopad 29, 2010

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.