IVF

Chasing Dreams

4 enkle tip til forbedring af løbeform

del

21shares
  • del
  • Kvit
  • Pin 21

Leder du efter måder at forbedre løbende form? Løbeform er utrolig vigtig, men desværre overses den ofte af mange løbere, når de starter deres løberejse.

den gode nyhed er, at der er enkle tips, du kan følge for at forbedre løbende form.

jeg forsømte min løbeform i mange år, da jeg først begyndte at løbe, og spekulerede derefter på, hvorfor jeg blev ved med at blive såret. Sandheden er, at korrekt løbeform ikke bør ignoreres, hvis du vil løbe stærkt og længere.

hver løber har sin egen løbestil og kadence. Ikke alle løbere er skabt lige i denne forstand. Så når du læser tipene i denne blog, skal du huske, at de ikke er beregnet til at erstatte, hvordan du i øjeblikket kører.

i dette blogindlæg vil jeg gerne se på fire enkle tips til at hjælpe dig med at forbedre løbende form.

disse tip kan hjælpe dig med at tilpasse din løbeform, så du kører mere effektivt i længere tid.

relateret: 4 måder at forbedre din løbekadence

forbedre løbeform

slap af dine skuldre

føler du nogensinde spændinger i dine skuldre, når du løber? Spændingen i dine skuldre og overkrop kan føles ganske mærkbar og ubehagelig i det lange løb.

prøv at holde dine skuldre så afslappede som muligt. Hvis du har tendens til at knytte dine næver, når du løber, er det nu tid til at slappe af dine hænder. Ved at knytte dine næver skaber du spændinger i dine arme og skuldre, som over tid kan forårsage betydelig smerte.

i løbet af vinterløbsmånederne trækker mange løbere ærmerne over hænderne for at holde fingrene varme. Selvom dette ikke er forkert på nogen måde, knytter du naturligvis dine næver ved at gøre dette, hvilket også kan forårsage spændinger i dine arme og skuldre.

Invester i nogle varme handsker i stedet og hold dine hænder og fingre afslappede under hele løbet.

for at undgå spændinger i dine skuldre skal du trække vejret dybt i starten af dit løb og slappe af dine skuldre. Dine skuldre skal falde lidt. Faldne skuldre åbner brystet og hjælper dig med at trække vejret bedre under dine løb.

relateret: nakke-og skuldersmerter under løb: 6 hurtige rettelser

Kør høj

dette tip vil gå langt i at hjælpe dig med at forbedre løbeformen.

når du begynder at føle dig træt under dit løb, kan du bemærke, at din overkrop slæber lidt fremad. Selvom du måske har lyst til at være i en afslappet position, gør denne buede position faktisk løb hårdere.

din kerne er ikke aktiveret, og dine lunger begynder at stramme, hvilket derefter påvirker din vejrtrækning.

løbestilling ligner meget normal kropsholdning, mens du går eller sidder. Hold dine skuldre nede, hovedet højt og kernen strammet.

Træk op fra toppen af dit hoved. Forestil dig, at du har en heliumballon fastgjort til toppen af dit hoved med et stykke snor.

hold brystet og hagen oprejst og tag en lille fremad magert. Se ikke ned på dine fødder!

ved at stå højt øger du energi gennem bedre vejrtrækning og mere effektiv form.

forbedre løbeform

sving dine arme

dine arme hjælper med at diktere dit tempo, og når de svinger ordentligt, kan de hjælpe med at minimere almindelige løbeskader som det band syndrom.

korrekt armsving og hvordan du svinger dine arme afhænger af dit løbstempo. For eksempel er langdistance løbeform anderledes end Sprint løbeform.

mens sprintere pumper deres arme voldsomt gennem en fuld sving, sparer afstandsløbere energi med små bevægelser.

for at hjælpe dig med at svinge dine arme mere effektivt, forestil dig, at du har et guitarvalg mellem tommelfingeren og pegefingeren.

Placer dine hænder i en let knytnæve med håndfladerne vendt mod din krop. Din tommelfingerspids skal peges fremad, og tommelfingeren knoer mod himlen.

lad ikke dine arme krydse din krop. Hvis du lader dine arme krydse din krop for meget, skaber dette overdreven intern rotation, som kan føre til smerte og skade.

endelig skal du holde dine arme i en 90 graders vinkel, når du svinger dem frem og tilbage.

relateret: korrekt armsving og 5 måder at forbedre det på

tag det i din skridt

din løbende skridt (også kendt som din løbende kadence) skal fokusere på at gøre din tur hurtigere, så dine fødder lander lige under dig.

prøv ikke at forlænge dit skridt, når du løber, da dette kan forårsage skade og resulterer i en masse spildt energi. Ligeledes må du ikke hoppe for meget. Forestil dig, at du har et usynligt loft omkring en tomme over dit hoved, og du vil ikke ramme det.

dine fødder skal ideelt set ramme jorden ved hjælp af en mid-foot strejke. Det betyder, at midten af din fod rammer jorden først. Hvis du først rammer jorden med tæerne (ofte omtalt som forfodstrejke), vil dette medføre spændinger i din akillessene og lægmuskler.

ligeledes, hvis din hæl rammer jorden først (kaldet hælstrejke), vil dette medføre slagkræfter i dit knæ og hofte, hvilket kan føre til en lang række løberelaterede skader.

ifølge en undersøgelse fra 2016 er der måder at omskole dit fodstrejkemønster på (f. eks. gå fra en hælstrejke til en midtfodstrejke), men det er ikke noget, der kan ske natten over.

relateret: korrekt løbefodstrik og måder at forbedre det

forbedre løbeform

forbedre løbeform: bare slap af!

med alle disse tip at huske, kan det være svært at faktisk slappe af på et løb, ikke?

hvis du tænker for meget over det, vil det afskrække dig fra dit løb. Løb skal trods alt være afslappende, som en form for bevægende meditation eller opmærksom løb.

et af de bedste tip, jeg kan tilbyde for at hjælpe dig med at forbedre løbeformen, er bare at slappe af. Før du går på din løb, fortæl dig selv at bare “slappe af og gå”.

du vil blive overrasket over, hvor meget spænding der bliver lagret i dine muskler, hvis du ikke tager tid til bare at slappe af og være i øjeblikket.

spænding er lig med spildt indsats og energi, hvilket ikke er lig med effektiv løbeform.

bare at være afslappet på dit løb vil gå langt for at hjælpe dig med at forbedre løbeform og effektivitet.

relateret: Sådan øver du mindful running

del

21shares
  • del
  • Kvit
  • Pin 21

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.