IVF

Chasing Dreams

6 måder at forhindre konstant sult, når du taber

uanset om du står over for nagende trang eller ekstremt ubehag, der gør det vanskeligt at tænke klart, kan konstant sult blive en stor distraktion, når du prøver at tabe dig.

larghunger er en af hovedårsagerne til,at folk har problemer med at tabe sig og opretholde vægttab, siger Dr. Angela Fitch, associeret direktør for Massachusetts General Hospital vægtcenter. Når du spiser mindre, bremser din krop dit stofskifte (hvilket gør det sværere at kaste pund) og får dig også til at føle dig mere sulten (ved at tilpasse niveauerne af ghrelin og leptin, hormoner, der regulerer følelser af sult og fylde), forklarer hun.

mens et vist niveau af sult er naturligt og normalt, når du prøver at tabe dig, hvis det har været en udfordring at holde fast i dit kaloriemål, er der et par måder, du kan mindske byrden på.

karrus det er let at forveksle tørst efter sult (især når du er allerede sulten end normalt) og vand kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere, sørg for at forblive hydreret hele dagen,siger Dr. Robert Kushner, medicinsk direktør for Center for Livsstilsmedicin ved det nordvestlige medicin i Chicago.

lager op på kaloriefrie drikkevarer, du nyder som frugtinfunderet vand, mousserende vand eller te” og hold dem inden for rækkevidde med en vandflaske eller termos.

2

START med suppe

for en enkel, men effektiv strategi, tag en kop suppe som starter til din frokost eller middag, foreslår Dr. Fitch. Flavorful, aromatisk og påfyldning takket være vand og fiberrige grøntsager, suppe kan skabe en hjælpsom og overkommelig hæfteklammer, når det kommer til at ringe ned diætinduceret sult.

sag i punkt: folk, der havde en kaloriefattig suppe før deres måltid endte med at spise omkring 20% mindre kalorier end dem, der didn Krist t, finder en undersøgelse af ernæringsforskere ved Penn State. Bare sørg for at nå ud til klar bouillon supper som kylling og grøntsager snarere end flødebaserede supper eller saftige (som har tendens til at være højt i kalorier og fedt).

3

fokus på fødevarer med højt volumen

hvis tre firkantede måltider regelmæssigt sætter dig op til munchies om aftenen, er en måde at stille sulteklokker på at spise fødevarer med højt volumen og højt fiberindhold hele dagen. pristditch ideen om, at du kun har brug for morgenmad, frokost og middag, og ære din sult ved altid at have næringsstof-tætte,lavt kalorieindhold mad valg på hånden, siger Kristian Shena Jaramillo, Rd.

Start dine måltider med et par håndfulde bladgrøntsager til en salat, fyld halvdelen af din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager som broccoli, gulerødder, grønne bønner og asparges, og planlæg snacks, der inkluderer grøntsager som baby tomater, agurker, radise og selleri; frugter som vandmelon, grapefrugt, bær; og fuldkorn som popcorn og havregryn. Boost volumen og fiber, og du vil føle dig fyldigere og have lettere ved at holde fast i dit overordnede kaloriemål.

4

strøm op med PROTEIN

forskning viser, at protein er det mest tilfredsstillende af alle makronæringsstoffer, hvorfor proteinrige snacks har tendens til at holde dig fuld i længere tid (hvor almindelige kiks eller chips alene Ofte ikke er nok nok til at fylde dig op), siger Jaramillo. For at afværge sulteklokker skal du inkludere mad med højt proteinindhold med hver snack og måltid.

et par kraftige kombinationer: Græsk yoghurt eller cottage cheese med agurker eller bær, grøntsager med hummus, æg med spinat og feta eller kylling og bladgrøntsager i en fuldkornsindpakning. En lille håndfuld nødder eller frø kan hjælpe med at holde dig over, siger Dr. Kushner.

5

Sæt farten ned

hvis du er vant til at tygge ned, indtil du er ubehageligt fuld, spiser langsommere en god strategi for at ringe ned dine sultesignaler og undgå overspisning. det tager tid for din mave at føle, at du er fuld og sende et signal til din hjerne,der derefter sender et signal tilbage til din mave for at bremse tømningen og få dig til at føle dig fyldigere, siger Dr. Fitch. Som sådan, er du nødt til at give din krop tid til at registrere, at du Krar re fuld.

Minimer distraktioner som TV ‘ et og din telefon, og tal med folk eller læg din gaffel ned mellem bid, foreslår Dr. Fitch. Mindful spisepraksis (som at nyde enhver smag og endda lave en kort meditation, før du sætter dig ned) kan også hjælpe. Så når du er færdig med at spise, skal du forlade et 20-minutters vindue for at give dine satiating hormoner mulighed for at gøre deres arbejde, før du spørger dig selv, om du rent faktisk er sulten i sekunder, siger hun.

6

søg hjælp

hvis du kæmper med sult hele dagen, er det vigtigt at forstå, at dette skyldes din kropskemi, ikke din karakter eller personlige svaghed, siger Dr. Fitch. Af denne grund, hvis du har prøvet alt det ovenstående, og du stadig kæmper med konstant sult, overvej at konsultere en vægttabslæge eller en registreret diætist, der kan hjælpe dig med at genkonstruere dit miljø, tankegang, og livsstil for at støtte en sund og bæredygtig vægttabsrejse.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.