IVF

Chasing Dreams

de værste Pulsmålerfejl, du laver

pulsmålere er nogle af de mest populære træningsværktøjer på markedet for cyklister, der ønsker at spore og forbedre deres kondition. Men det er ikke nok at bare bære en pulsmåler, hvis du vil have noget ud af det.

her tackler vi de største fejltrin, folk tager med dette grundlæggende, men kraftfulde gear. (Tjek vores seneste bog, maksimal overbelastning for cyklister, for mere måde at forbedre din kondition på!)

relateret: 5 pulstræning myter, Busted

iført pulsmåler rem på hovedet

på hovedet HR rem

Pat Heine

takket være fitness trackere fra virksomheder som Fitbit, Garmin og Polar vokser håndledsslidte optiske pulsmålere i popularitet. Men blandt cyklister regerer den brystbæltebaserede HRM stadig højeste for komfort, nøjagtighed og omkostninger.

desværre kan det at bære det forkert påvirke dets ydeevne. Du vil have det monteret tæt på brystet, sensor centreret på tværs af din front. Det skal også være højre side opad.

ifølge Garmins produktchefer fungerer brystbæltet ikke så godt, som det kunne, hvis det bæres på hovedet.

tjek denne video for at mestre dine træningsområder:

Tickr, $50.00, konkurrencedygtig cyklist

et overblik

  • Dual band ANT+ og Bluetooth Smart technology
  • kompatibel med mere end 50 tredjeparts apps
  • hævdede 12-måneders batterilevetid

SHOP

ikke vaske remmen ofte nok

vaskemaskine

Hero Images / Getty Images

hvis du ikke vasker din HRM nok, kan det forårsage, hvad der er kendt som acne mechanica fra den konstante gnidning mod din hud—men at holde den ren er ikke bare en hygiejne ting. Det kan også påvirke, hvor godt din HRM fungerer.

ifølge Polar kan snavs påvirke stroppens elasticitet, samt hvor præcist pulssensoren fungerer. Du vil gerne tjekke producentens hjemmeside for, hvilken vasketeknik du skal bruge: nogle stropper er vaskemaskinesikker, mens andre kun er håndvask.

relateret: Dette er den mest behagelige Pulsmåler, jeg nogensinde har brugt

ikke befugtning af stroppen helt før slid

våd HR rem

Pat Heine

hvis det tager et stykke tid for dig at svede, eller hvis du kører i køligt, tørt vejr, kan du få defekte, spiky aflæsninger i begyndelsen af din tur. For at løse dette skal du fugte din rem, før du hopper på cyklen—en god praksis, selv under vådere forhold.

“befugtning af elektroderne med vand er fantastisk, men at få hele fronten af stroppen lidt våd er endnu bedre,” anbefaler en Garmin-repræsentant.

du har HR-data, men ved ikke, hvad du skal gøre med det

HR-data på telefonen

Vestend61 / Getty Images

“hvad mange mennesker endnu ikke har forstået, er, hvordan man bruger hjertefrekvensen til faktisk at blive en bedre atlet,” siger Polar USA ‘ s præsident. “De vil sige,” Okay godt, jeg gik og kørte en to-timers tur, og min gennemsnitlige puls var 132bpm, ” men spørgsmålet er virkelig så, hvad betyder det? Og hvad betyder det, at atleten skal gøre i morgen?”

Parring af pulsdata med træningsvejledning fra programmer som Training Peaks-som vi tilbyder specialiserede træningsplaner til—kan hjælpe med at maksimere din indsats og effektiviteten af din træning.

ikke klar over, at mange faktorer påvirker din puls

HR-faktorer

Getty Images

nogle dage kan din puls være lav, mens andre dage kan den være høj—og det er helt normalt.

puls måler kroppens reaktion på arbejde, og det kan være meget variabelt. Din puls kan stige op til 10bpm, hvis du er træt, overtræning, det er en varm dag, eller endda hvis du har haft en for mange espressoer. Alternativt kan du opleve, at din puls falder mærkbart, når du er træt eller kører i kulden.

relateret: denne hjelm har en pulsmåler indbygget

ikke tegner sig for forsinkelsen mellem indsatsændringer og puls

HR træning

Klaus Vedfelt / Getty Images

når du foretager en skarp ændring i indsatsniveauet, vil din puls ikke spike med det samme.

” folk, der træner med puls, starter ofte deres intervaller for hårdt, da de forsøger at få deres puls op til et målnummer, når de faktisk skal give sig selv et par minutter til at klatre til målområdet,” siger Nate English, cykeltræner og grundlægger af English Endurance.

på grund af denne forsinkelse advarer engelsk også om, at hjertefrekvensen ikke er særlig effektiv til måling af indsats under et minut.

ikke at kende dine træningsområder — eller bruge forkerte

HR graph data

Pat Heine

at kende dine rigtige træningsområder kan fokusere dine træningsprogrammer og gøre dem mere effektive. Hvis disse områder er forkerte, kan du spilde tid og energi.

Dansk anbefaler at bruge en op ad bakke tid forsøg eller maksimal tærskel fitness test i varmt vejr til at bestemme din maksimale puls. (Ideelt set forsøger disse bestræbelser flere gange, så gennemsnit resultaterne.) Derefter kan du bruge en online regnemaskine til at skelne mellem fem eller seks træningsområder, afhængigt af hvad din træner eller træningsplan kræver.

brug af en håndledsbaseret hjerte tracker til høj intensitet indsats

HR på håndled

Guido Mieth / Getty Images

hvis du foretrækker ikke at bruge en brystbæltebaseret skærm, er det fint-så længe du er opmærksom på begrænsningerne af alternativer.

for relativt steady state indsats, Polars Tom fugl siger en optisk pulsmåler tilbyder en stor grad af nøjagtighed. Men hvis du sprinter eller laver andre former for korte, højintensitetsudbrud, er en brystbaseret rem mere følsom og kan hurtigere fange ændringer i hjertefrekvensen, som en håndledsslidt pulsmåler kan gå glip af.

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.