IVF

Chasing Dreams

Hvad skal distanceløbere spise hver dag?

Spis en regnbue. Mange løberes kostvaner får en brun nuance på grund af ideen om, at carbo-loading på pastaer brænder ydeevne. Og, mens hele korn ganske vist er godt for fjernløbere, at blive farverig er, også. Under træning skal en fjernløbers kost have et brunt fundament (alle de sunde fuldkorn), toppet med generøse portioner af mørke greens, såsom bladspinat-en kilde til jern, calcium, kalium, beta caroten, folat og vitaminer C, D og K . Det er også vigtigt at inkludere farvestrålende friske råvarer, såsom sød rød peber eller mango, som begge er rige på mineraler og vitaminer C og a . Valg af farver i stedet for beige-toner betyder normalt, at fødevarer har flere næringsstoffer pr.

efter denne” farve recept ” hjælper også distribuere kalorier mellem fuldkorn, frugt og grøntsager, og fedt og protein. Det er en nem måde at se, hvordan en fjernløbers daglige madplan distribuerer de tre store: kulhydrater, fedt og proteiner. En løber bør få broderparten af hans eller hendes kalorier (omkring 60 procent) fra kulhydrater . 25 procent, skulle komme fra fedt, efterfulgt af protein på omkring 15 procent .

reklame

reklame

det er også en god ide at følge denne tommelfingerregel: spis ikke mad, der kan afleveres gennem dit bilvindue. Selvom stærkt forarbejdede fødevarer tilbyder de kalorier, din krop har brug for, mangler de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, du finder I ingredienser tættere på deres oprindelige tilstand. Høj-næringsstof hele fødevarer vil brændstof din krop til det lange træk .

selvfølgelig, når det er tid til det store løb, skal du ikke fylde dig selv med et pre-run måltid-selvom det er natten før. Det vil tage en hel dag for denne mad at blive behandlet af din krop og omdannet til brændstof, så din carb-rige pastamiddag eller din midnatssnack vil stadig hoppe rundt i din mave, når startpistolen skyder næste morgen. Overvej i stedet at spise et antal små måltider dagen før løbet og derefter fravænne dig selv fra mad tidligt om aftenen. Det kan forhindre dig i at smide dine cookies på mile-markør tre .

al denne snak om at spise-dette-så-ikke-nu kan få dig til at henvende dig til kosttilskud for komfort. Mens ideen om at få dit protein fra en bar eller dit jern fra en pille er fristende, er det ikke en god erstatning for en løbers velafbalancerede kost. Din krop absorberer ikke kosttilskud i pulver-eller pilleform med samme effektivitet som den gør rigtige fødevarer . Du kan dog gøre vand “vådere”. Vi udfylder dig på Næste side.

reklame

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.