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4 einfache Tipps zur Verbesserung der Laufform

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Suchen Sie nach Möglichkeiten, die Laufform zu verbessern? Laufform ist unglaublich wichtig, aber leider wird sie von vielen Läufern oft übersehen, wenn sie ihre Laufreise beginnen.

Die gute Nachricht ist, dass es einfache Tipps gibt, die Sie befolgen können, um die Laufform zu verbessern.

Ich habe meine Laufform viele Jahre vernachlässigt, als ich anfing zu laufen, und mich dann gefragt, warum ich mich immer wieder verletzt habe. Die Wahrheit ist, dass die richtige Laufform nicht ignoriert werden sollte, wenn Sie stark und länger laufen möchten.

Jeder Läufer hat seinen eigenen Laufstil und seine eigene Trittfrequenz. Nicht alle Läufer sind in diesem Sinne gleich. Wenn Sie also die Tipps in diesem Blog lesen, denken Sie bitte daran, dass sie nicht ersetzen sollen, wie Sie derzeit laufen.

In diesem Blogbeitrag möchte ich vier einfache Tipps betrachten, die Ihnen helfen, die Laufform zu verbessern.

Diese Tipps können Ihnen helfen, Ihre Laufform zu optimieren, damit Sie länger effizienter laufen können.

Verwandt: 4 möglichkeiten, Ihre Laufkadenz zu verbessern

Verbessern Sie die Laufform

Entspannen Sie Ihre Schultern

Verspüren Sie beim Laufen jemals Spannungen in Ihren Schultern? Die Spannung in Ihren Schultern und im Oberkörper kann sich während eines langen Laufs ziemlich bemerkbar und unangenehm anfühlen.

Versuchen Sie, Ihre Schultern so entspannt wie möglich zu halten. Wenn Sie beim Laufen dazu neigen, Ihre Fäuste zu ballen, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Hände zu entspannen. Indem Sie Ihre Fäuste ballen, erzeugen Sie Spannungen in Ihren Armen und Schultern, die im Laufe der Zeit erhebliche Schmerzen verursachen können.

Während der Wintermonate ziehen viele Läufer ihre Ärmel über die Hände, um ihre Finger warm zu halten. Obwohl dies in keiner Weise verpönt ist, ballen Sie auf natürliche Weise Ihre Fäuste, was auch zu Verspannungen in Armen und Schultern führen kann.

Trage stattdessen warme Handschuhe und halte deine Hände und Finger während des Laufs entspannt.

Um Verspannungen in den Schultern zu vermeiden, atmen Sie zu Beginn des Laufs tief ein und entspannen Sie Ihre Schultern. Deine Schultern sollten leicht fallen. Abgesenkte Schultern öffnen Ihre Brust und helfen Ihnen, während Ihrer Läufe besser zu atmen.

Related: Nacken- und Schulterschmerzen beim Laufen: 6 Quick fixes

Run tall

Dieser Tipp wird Ihnen helfen, die Laufform zu verbessern.

Wenn Sie sich während des Laufs müde fühlen, können Sie feststellen, dass sich Ihr Oberkörper leicht nach vorne neigt. Obwohl Sie das Gefühl haben, in einer entspannten Position zu sein, macht diese gekrümmte Position das Laufen tatsächlich schwieriger.

Ihr Kern ist nicht in Eingriff und Ihre Lungen beginnen sich zu straffen, was sich dann auf Ihre Atmung auswirkt.

Die Laufhaltung ist der normalen Haltung beim Gehen oder Sitzen sehr ähnlich. Halten Sie Ihre Schultern nach unten, Kopf hoch und Kern angezogen.

Ziehen Sie von oben nach oben. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Heliumballon mit einem Stück Schnur an der Oberseite Ihres Kopfes befestigt.

Halten Sie Brust und Kinn aufrecht und lehnen Sie sich leicht nach vorne. Schau nicht auf deine Füße!

Wenn Sie hoch stehen, erhöhen Sie die Energie durch bessere Atmung und effizientere Form.

Verbesserung der Laufform

Schwingen Sie Ihre Arme

Ihre Arme bestimmen Ihr Tempo und können, wenn Sie richtig schwingen, dazu beitragen, häufige Laufverletzungen wie das IT-Band-Syndrom zu minimieren.

Der richtige Armschwung und wie Sie Ihre Arme schwingen, hängt von Ihrem Lauftempo ab. Zum Beispiel unterscheidet sich die Langstreckenlaufform von der Sprintlaufform.

Während Sprinter ihre Arme heftig durch einen vollen Schwung pumpen, sparen Distanzläufer mit kleinen Bewegungen Energie.

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Plektrum zwischen Daumen und Zeigefinger, damit Sie Ihre Arme effizienter schwingen können.

Legen Sie Ihre Hände in eine leichte Faust, wobei Ihre Handflächen Ihrem Körper zugewandt sind. Ihre Daumenspitze sollte nach vorne gerichtet sein und Ihre Daumenknöchel in Richtung Himmel.

Lass deine Arme nicht deinen Körper kreuzen. Wenn Sie Ihre Arme Ihren Körper zu stark kreuzen lassen, führt dies zu einer übermäßigen Innenrotation, die zu Schmerzen und Verletzungen führen kann.

Zuletzt halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel, wenn Sie sie vor und zurück schwingen.

Verwandt: Richtiger Armschwung und 5 Möglichkeiten, ihn zu verbessern

Nimm es in deinen Schritt

Dein Laufschritt (auch als Laufkadenz bekannt) sollte sich darauf konzentrieren, deinen Turn Over zu beschleunigen, damit deine Füße direkt unter dir landen.

Versuchen Sie, Ihren Schritt beim Laufen nicht zu verlängern, da dies zu Verletzungen führen und zu viel Energieverschwendung führen kann. Ebenso hüpfen Sie nicht zu viel. Stellen Sie sich vor, Sie haben eine unsichtbare Decke etwa einen Zentimeter über Ihrem Kopf und möchten sie nicht treffen.

Ihre Füße sollten idealerweise mit einem Mittelfußschlag auf den Boden aufschlagen. Dies bedeutet, dass die Mitte Ihres Fußes zuerst auf den Boden trifft. Wenn Sie zuerst mit den Zehen auf den Boden aufschlagen (oft als Vorfußschlag bezeichnet), führt dies zu Verspannungen der Achillessehne und der Wadenmuskulatur.

Wenn Ihre Ferse zuerst auf den Boden trifft (als Fersenschlag bezeichnet), führt dies ebenfalls zu Aufprallkräften in Knie und Hüfte, die zu einer Vielzahl von laufbedingten Verletzungen führen können.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 gibt es Möglichkeiten, Ihr Fußschlagmuster neu zu trainieren (z. gehen Sie von einem Fersenschlag zu einem Mittelfußschlag), aber es ist nicht etwas, das über Nacht passieren kann.

Related: Proper running footstrike und Möglichkeiten, es zu verbessern

Verbessern Sie die Laufform

Verbessern Sie die Laufform: Entspannen Sie sich einfach!

Mit all diesen Tipps kann es schwierig sein, sich beim Laufen zu entspannen, oder?

Wenn du zu viel darüber nachdenkst, wird es dich von deinem Lauf abhalten. Laufen soll schließlich entspannend sein, wie eine Form der Bewegungsmeditation oder des achtsamen Laufens.

Einer der besten Tipps, die ich Ihnen geben kann, um Ihre Laufform zu verbessern, ist einfach nur zu entspannen. Bevor Sie auf Ihren Lauf gehen, sagen Sie sich einfach „entspannen und gehen“.

Sie werden überrascht sein, wie viel Spannung in Ihren Muskeln gespeichert wird, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, sich zu entspannen und im Moment zu sein.

Spannung ist gleichbedeutend mit verschwendeter Anstrengung und Energie, was nicht gleichbedeutend ist mit effizienter Laufform.

Wenn Sie beim Laufen einfach nur entspannt sind, können Sie die Laufform und -effizienz erheblich verbessern.

Verwandt: Wie man achtsames Laufen übt

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