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Aufbau Ihrer Selbstwirksamkeit

Gary Gilles ist seit über 20 Jahren lizenzierter klinischer Berater in privater Praxis. Er ist auch außerordentliches Fakultätsmitglied an der Universität…Weiterlesen

Selbstwirksamkeit ist einer dieser Begriffe, die wir ab und zu hören, aber die meisten Menschen haben eine schwierige Zeit, es zu definieren. Wir können also Selbstwirksamkeit als Ihre Wahrnehmung Ihrer Fähigkeit definieren, ein bestimmtes Verhalten zu organisieren, auszuführen und zu erreichen. Angenommen, Sie möchten eine bestimmte Zertifizierung in Ihrem Beruf erhalten. Ihre Selbstwirksamkeit spiegelt Ihren Glauben (nicht Ihre Absicht) wider, ob Sie dieses Ziel tatsächlich erreichen können. Wenn Sie glauben, dass Sie dieses Ziel erreichen können, dann würden Sie relevante Zertifizierungsprogramme recherchieren, die finanziellen und zeitlichen Anforderungen ausarbeiten, einen Studienplan aufstellen und den Unterricht beginnen. Wir würden sagen, dass Ihre Selbstwirksamkeit hoch ist, weil Sie nach Ihren Absichten handeln. Wenn Sie dagegen sagen, dass Sie die Zertifizierung wünschen, aber chronisch zögern oder Ausreden finden, warum Sie nicht anfangen können, würden wir sagen, dass Ihre Selbstwirksamkeit gering ist.

Wie Selbstwirksamkeit auf das Leben angewendet wird

Überzeugungen zur Selbstwirksamkeit bilden die Grundlage für menschliche Motivation, Wohlbefinden und persönliche Leistung. Dies liegt daran, dass die Menschen nur wenig Anreiz haben, angesichts von Schwierigkeiten zu handeln oder durchzuhalten, wenn sie nicht glauben, dass ihre Handlungen die gewünschten Ergebnisse erzielen können. Dies berührt praktisch jeden Aspekt unseres Lebens: ob wir eine Aufgabe mit Optimismus oder Pessimismus angehen, wie wir Widrigkeiten begegnen, unsere Anfälligkeit für Stress und Depressionen und die Lebensentscheidungen, die wir treffen.

Ihre Motivation für eine bestimmte Handlung basiert mehr auf dem, was Sie glauben, als auf dem, was objektiv wahr ist. Deshalb werden viele talentierte Menschen von Selbstzweifeln heimgesucht. Andere können enorme Fähigkeiten in Menschen sehen, die ein großes Potenzial in Sport, Wissenschaft, Kunst, Wirtschaft usw. haben. aber sie sehen es nicht in sich selbst, also unterbieten sie sich, weil sie nicht glauben, dass sie zu mehr fähig sind.

Überzeugungen zur Selbstwirksamkeit bestimmen auch, wie gut Wissen und Fähigkeiten überhaupt erlernt werden. Wenn die Person sich nicht als lernfähig wahrnimmt oder ein bestimmtes Ziel erreicht, z. B. eine Zertifizierung in ihrem Beruf oder einen Bachelor- oder Masterabschluss, versucht sie es möglicherweise nicht einmal.

Viele Forscher betrachten die Entwicklung der persönlichen Selbstwirksamkeit als ein notwendiges Merkmal für Verhaltensänderungen. Dies gilt insbesondere für die schwierigeren Arten von Veränderungen wie das Brechen von Suchtmustern. Von Menschen wird im Allgemeinen nicht erwartet, dass sie sich auf ein Verhalten einlassen oder sogar Absichten entwickeln, sich auf ein Verhalten einzulassen, es sei denn, sie glauben, dass sie über die erforderlichen Fähigkeiten und Fertigkeiten verfügen, um das Verhalten auszuführen.

Wie Überzeugungen zur Selbstwirksamkeit entstehen

1. Wahrnehmung der bisherigen Leistung und Beherrschung von Aufgaben / Aktivitäten.

Während wir Aufgaben ausführen, interpretieren wir die Ergebnisse und entwickeln allmählich Überzeugungen über unsere Fähigkeiten, ähnliche und unähnliche Aufgaben zu erledigen. Diejenigen, die als erfolgreich interpretiert werden, erhöhen die Selbstwirksamkeit, diejenigen, die als Misserfolge interpretiert werden, senken sie. So meistern Kinder verschiedene Aufgaben, wenn sie wachsen. Durch den Prozess von Versuch und Irrtum, wenn sie ihre Bemühungen nur als Üben oder Spielen wahrnehmen, werden sie es wahrscheinlich weiter versuchen. Wenn sie ihre Bemühungen als „Misserfolg“ interpretieren, werden sie wahrscheinlich aufhören und sich nur auf die Aufgabe konzentrieren, die sie gut zu erledigen wissen.

Als Erwachsene bauen wir ständig auf unserer Wahrnehmung vergangener Errungenschaften auf und treffen Entscheidungen darüber, was wir versuchen sollen und was nicht. Wir neigen dazu, Aufgaben auszuwählen, für die wir uns kompetent fühlen. Wenn wir nicht glauben, dass wir Erfolg haben werden, gibt es wenig Anreiz, es zu versuchen. Das Eingehen von Risiken oder das Ausprobieren von etwas Neuem ermöglicht es uns, unsere Wahrnehmung dessen, wozu wir in der Lage sind, zu erweitern, aber es lädt auch zum Scheitern und zu den Emotionen ein, die mit dem Scheitern einhergehen.

2. Stellvertretende Erfahrungen, andere bei der Ausführung von Aufgaben zu beobachten.

Nicht so mächtig wie Wahrnehmungen der Selbstbeherrschung, aber dies beeinflusst uns stark, wenn wir ein Verhalten einer anderen Person beobachten, wenn wir wenig Erfahrung mit einer Aufgabe haben. Dies ist besonders stark, wenn der Beobachter ähnliche Attribute in der Person wahrnimmt, die die Handlung ausführt. Zum Beispiel beobachtet ein Junge, wie sein langjähriger Freund anfängt, sich in der Leichtathletik zu übertreffen, und fragt sich, ob er dasselbe tun könnte. Er sieht jemanden, der ihn inspiriert. Dies erhöht seine Selbstwirksamkeit, um es zumindest zu versuchen. Er kann sich sagen: „Wenn er es kann, kann ich es auch.“ Es könnte auch umgekehrt funktionieren, wenn die beobachtete Handlung ein Misserfolg ist. Das Selbstgespräch hier kann sein: „Wenn er es nicht kann, kann ich es auch nicht.“

3. Soziale Überzeugungen anderer Menschen.

Diese Überzeugungen sind die verbalen Urteile, die andere über ihre Leistung oder Fähigkeiten abgeben. Diese spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des eigenen Selbstbewusstseins. Dies gilt insbesondere für Kinder.

Ein Kind muss viele Aufgaben meistern. Wie dieser Lernprozess abläuft, ist für ihre Selbstwirksamkeit von entscheidender Bedeutung. Wenn das Erlernen neuer Aufgaben in einer pflegenden Umgebung stattfindet, in der die Praxis betont wird, ohne sie mit Versagen in Verbindung zu bringen, lernt das Kind Resilienz. Wenn Scham und Kritik ein regelmäßiger Bestandteil dieser Lernumgebung sind, wird das Kind wahrscheinlich weniger Risiken eingehen und sich nur auf das konzentrieren, was es gelernt hat, um die Kritik zu minimieren.

Positive Überzeugungen ermutigen und stärken, während negative Überzeugungen dazu beitragen können, Überzeugungen zur Selbstwirksamkeit zu besiegen und zu schwächen. Negative Kommentare haben ein weitaus größeres Einflusspotenzial als positive. Diese positiven Überzeugungen müssen in tatsächlichen Leistungen verwurzelt sein und nicht nur in hohlem Lob oder Ermutigung.

4. Menschen messen ihr Vertrauen durch den emotionalen Zustand, den sie erleben, wenn sie über eine Handlung nachdenken.

Stimmungen wie Angst, Stress, Erregung, Depression usw. geben Sie Hinweise auf den erwarteten Erfolg oder Misserfolg des Ergebnisses. Wenn eine Person negative Gedanken und Ängste über ihre Fähigkeiten erfährt, kann dies zusätzlichen Stress, Angst und Unruhe auslösen, die dazu dienen, die von ihnen befürchtete unzureichende Leistung sicherzustellen und die Selbstwirksamkeit zu verringern.

Die Steigerung Ihrer Selbstwirksamkeit beginnt damit, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was Sie in Ihrem Leben erreichen möchten, und dann zu beurteilen, wie gut Sie diese Absichten umsetzen. Wenn Sie ein Muster von guten Absichten sehen, die nicht viel Zugkraft bekommen, dann brechen Sie die Aufgabe in kleinere Stücke, so dass jeder Schritt erreichbarer ist. Das Erreichen eines Stückes schafft dann eine intrinsische Motivation für das Erreichen des nächsten Stückes und so weiter. Dies ist der beste Weg, um Ihre Selbstwirksamkeit schrittweise zu steigern und Bewegung in Richtung Verbesserung Ihres Lebens zu sehen.

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