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Die schlimmsten Herzfrequenzmesser-Fehler, die Sie machen

Herzfrequenzmesser sind einige der beliebtesten Trainingsgeräte auf dem Markt für Radfahrer, die ihre Fitness verfolgen und verbessern möchten. Es reicht jedoch nicht aus, einfach einen Herzfrequenzmesser zu tragen, wenn Sie etwas daraus machen möchten.

Hier gehen wir die größten Fehltritte an, die Menschen mit dieser einfachen, aber leistungsstarken Ausrüstung machen. (Schauen Sie sich unser neuestes Buch an, Maximale Überlastung für Radfahrer, für mehr Möglichkeiten, Ihre Fitness zu verbessern!)

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Tragen die herz rate monitor strap auf den kopf

 Auf den Kopf HR strap

Pat Heine

Dank Fitnesstrackern von Unternehmen wie Fitbit, Garmin und Polar werden am Handgelenk getragene optische Herzfrequenzmesser immer beliebter. Aber unter Radfahrern herrscht das Brustgurt-basierte HRM immer noch für Komfort, Genauigkeit und Kosten.

Leider kann ein falsches Tragen die Leistung beeinträchtigen. Sie möchten, dass es eng an Ihrer Brust anliegt und über Ihrer Vorderseite zentriert ist. Es sollte auch rechts oben sein.

Laut Garmins Produktmanagern funktioniert der Brustgurt nicht so gut, wie er könnte, wenn er verkehrt herum getragen wird.

Sehen Sie sich dieses Video an, um Ihre Trainingszonen zu meistern:

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Auf einen Blick

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Nicht waschen die strap oft genug

 Waschmaschine

Hero Images / Getty Images

Wenn Sie Ihr HRM nicht ausreichend waschen, kann dies zu Akne mechanica führen, da sie ständig an Ihrer Haut reiben — aber es sauber zu halten, ist nicht nur eine Hygienesache. Es kann auch beeinflussen, wie gut Ihr HRM funktioniert.

Laut Polar kann Schmutz die Elastizität des Armbands und die Genauigkeit des Herzfrequenzsensors beeinträchtigen. Sie sollten auf der Website des Herstellers nachsehen, welche Waschtechnik Sie verwenden sollten: Einige Riemen sind waschmaschinenfest, während andere nur von Hand gewaschen werden können.

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Den Gurt vor dem Tragen nicht vollständig benetzen

 Nass HR Gurt

Pat Heine

Wenn es eine Weile dauert, bis Sie ins Schwitzen kommen, oder wenn Sie bei kühlem, trockenem Wetter fahren, können Sie zu Beginn Ihrer Fahrt fehlerhafte, stachelige Messwerte erhalten. Um dies zu beheben, sollten Sie Ihren Gurt befeuchten, bevor Sie auf das Fahrrad steigen — eine gute Übung auch bei feuchteren Bedingungen.

„Das Benetzen der Elektroden mit Wasser ist großartig, aber es ist noch besser, die gesamte Vorderseite des Riemens etwas nass zu machen“, empfiehlt ein Garmin-Vertreter.

Sie haben HR-Daten, wissen aber nicht, was Sie damit anfangen sollen

 HR-Daten am Telefon

Westend61/ Getty Images

“ Was viele Menschen noch nicht wirklich verstanden haben, ist, wie man die Herzfrequenz nutzt, um tatsächlich ein besserer Athlet zu werden „, sagt Polar USA Präsident Tom Fowler. „Sie werden sagen:’Okay, großartig, ich bin eine zweistündige Fahrt gefahren und meine durchschnittliche Herzfrequenz betrug 132 bpm‘, aber die Frage ist wirklich, was bedeutet das? Und was bedeutet das, was Sie morgen tun sollten?“

Die Kombination von Herzfrequenzdaten mit Trainingsanleitungen aus Programmen wie Training Peaks — für die wir spezielle Trainingspläne anbieten — kann dazu beitragen, Ihre Anstrengungen und die Effizienz Ihres Trainings zu maximieren.

Nicht zu wissen, dass viele Faktoren Ihre Herzfrequenz beeinflussen

 HR-Faktoren

shopplaywood / Getty Images

An manchen Tagen kann Ihre Herzfrequenz niedrig sein, an anderen Tagen kann sie hoch sein – und das ist völlig normal.

Die Herzfrequenz misst die Reaktion des Körpers auf Arbeit und kann sehr unterschiedlich sein. Ihre Herzfrequenz kann bis zu 10bpm steigen, wenn Sie müde sind, Übertraining, es ist ein heißer Tag, oder auch wenn Sie zu viele Espressos gehabt haben. Alternativ können Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz merklich abnimmt, wenn Sie müde sind oder in der Kälte fahren.

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Nicht buchhaltung für die lag zwischen aufwand änderungen und herz rate

 HR Schulungen

Klaus Vedfelt / Getty Images

Wenn Sie eine starke Änderung der Anstrengung vornehmen, steigt Ihre Herzfrequenz nicht sofort an.

„Menschen, die mit Herzfrequenz trainieren, beginnen ihre Intervalle oft zu hart, wenn sie versuchen, ihre Herzfrequenz auf eine Zielzahl zu bringen, obwohl sie sich tatsächlich ein paar Minuten Zeit geben sollten, um in den Zielbereich zu klettern“, sagt Nate English, Radtrainer und Gründer von English Endurance.

Aufgrund dieser Verzögerung warnt Englisch auch davor, dass die Herzfrequenz nicht sehr effektiv ist, um Anstrengungen unter einer Minute zu messen.

Ihre Trainingszonen nicht kennen – oder falsche verwenden

 HR Graph Daten

Pat Heine

Wenn Sie Ihre richtigen Trainingszonen kennen, können Sie Ihr Training fokussieren und effektiver gestalten. Wenn diese Zonen jedoch falsch sind, können Sie Zeit und Energie verschwenden.

Deutsch empfiehlt, bei warmem Wetter ein Bergauf-Zeitfahren oder einen Maximal-Schwellen-Fitnesstest zu verwenden, um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen. (Versuchen Sie diese Bemühungen im Idealfall mehrmals und mitteln Sie dann die Ergebnisse.) Dann können Sie einen Online-Rechner verwenden, um fünf oder sechs Trainingszonen zu unterscheiden, je nachdem, was Ihr Trainer oder Trainingsplan verlangt.

Mit einem Handgelenk-basierten Herz-Tracker für hohe Intensität Anstrengungen

 HR am Handgelenk

Guido Mieth / Getty Images

Wenn Sie es vorziehen, keinen Brustgurt-basierten Monitor zu verwenden, ist das in Ordnung — solange Sie sich der Einschränkungen von Alternativen bewusst sind.

Tom Fowler von Polar sagt, dass ein optischer Herzfrequenzmesser ein hohes Maß an Genauigkeit bietet. Wenn Sie jedoch sprinten oder andere kurze, intensive Stöße ausführen, ist ein Brustgurt empfindlicher und kann Änderungen der Herzfrequenz schneller erfassen, die ein am Handgelenk getragener Herzfrequenzmesser übersehen könnte.

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