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Wie man Journal für Therapie

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Gesprochen von Amazon Polly

Journaling ist nicht nur für Teenager gedacht, die über ihre heiße Sehnsucht nach einem One Direction-Bandmitglied schreiben möchten. Es kann ein mächtiges, sogar magisches Werkzeug sein, um unnötiges und emotionales Gepäck bei Erwachsenen freizusetzen. Die tägliche / wöchentliche Übung, alle Gedanken, die in deinem Kopf herumwirbeln, zu löschen und darüber zu schreiben, was dich stresst, kann dir tatsächlich helfen, dieses Gewicht nicht mit dir herumzutragen … denn sobald du eine gute Jam-Session verbringst, tippst du deine Frustrationen, Stress und Ängste, du gibst dir die Erlaubnis, es loszulassen und weiterzumachen.

  1. Das Führen eines Tagebuchs kann helfen, alle Ihre Gedanken (d. H. Ängste, Stressoren, Frustrationen) zu organisieren, und ermöglicht es Ihnen, über Ihre nächsten Schritte bei der Bewältigung eines haarigen Problems oder einer angstauslösenden Situation nachzudenken. Journaling hilft Ihnen, sich auf die Wurzel eines anhaltenden Problems zu konzentrieren, das Sie haben (z. B. Eine gescheiterte Beziehung zu überwinden oder mit Elternstress fertig zu werden).
  2. Gönnen Sie Ihrem besten Freund eine Pause. Anstatt eine bestimmte Angst mit deinem besten Kumpel zu wiederholen, der alles schon einmal gehört hat, schreibe es stattdessen in ein Tagebuch.
  3. Tägliche oder wöchentliche Einträge können Ihren Fortschritt zu einem Problem dokumentieren und verfolgen, für sich selbst und sogar für Ihren Therapeuten. Einträge können Aufschluss darüber geben, wie Sie auf bestimmte Lebenssituationen reagiert haben, und sogar schlechte Bewältigungsmechanismen aufdecken, die Sie möglicherweise verwendet haben, um mit Stress und Angst umzugehen.
  4. Einfach genug, Journaling ist großartig „me time!“ Was gibt es Schöneres, als sich zehn Minuten am Tag nur auf sich selbst zu konzentrieren?
  5. Wenn Sie befürchten, dass ein anderes Familienmitglied über Ihr Tagebuch stolpert, sollten Sie ein kostenloses, anonymes Konto auf den vielen verfügbaren Journal- oder Blogseiten online eröffnen. Sie können Ihre Beiträge oft als privat festlegen, sodass sie nur für Ihre Augen bestimmt sind. Dieses Gefühl des Vertrauens in Ihre Privatsphäre kann es Ihnen ermöglichen, sich wirklich zu öffnen und offen oder brutal ehrlich zu sich selbst zu sein.
  6. Worte sind nicht die einzige Möglichkeit, sich und seine Gefühle auszudrücken. Werden Sie kreativ! Sie können Bilder verwenden, entweder auf einer Online-Journaling-Site, oder tun Sie es Old-School, indem Sie Bilder ausschneiden und in ein Notizbuch einfügen. Sie können sogar groß werden und ein riesiges Traumbrett erstellen.

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