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13 Cosas que las Personas Con Migraña QUIEREN Oír

Si has leído lo que no debes decirle a una persona con migraña, es posible que te preguntes si queda algo que puedas decir. ¡La respuesta es sí, absolutamente! Hay muchas maneras de demostrar que te importa. Aquí hay 13 sugerencias para comenzar.

» Te creo.»Cuando una enfermedad es invisible, las personas tienen problemas para creer que los síntomas podrían ser debilitantes. Gracias a la percepción común de que es «solo un dolor de cabeza», la gente tiene aún más dudas sobre la gravedad de la migraña. Debido a esto, muchas personas con migraña sienten que pocos creen lo horrendo e incapacitante que puede ser un ataque de migraña. Decirle a un migrañero que crees que lo que está pasando es real es más valioso que un ladrillo de oro.

«no Es tu culpa.»Hay una tendencia a culpar a una persona por una enfermedad (fumar = cáncer de pulmón, dieta poco saludable = ataques cardíacos, estrés = migraña). Cuando la enfermedad es invisible y se considera insignificante, la persona enferma es colmada de culpa adicional. Las personas con migraña no solo escuchan del mundo exterior que la migraña es su culpa, muchos de nosotros hemos interiorizado el mensaje y nos preguntamos qué hemos hecho mal para provocar cada ataque de migraña. Hacer que otros reconozcan que no tenemos la culpa es un gran bálsamo – y también puede recordarnos que seamos más fáciles con nosotros mismos.

» Está claro que te estás esforzando mucho.»(O, como me dijo un amigo, » Estás moviendo montañas.») Existe la creencia cultural de que si solo trabajas duro, tu salud mejorará. Esto puede ser cierto para algunas personas con migraña, pero no para todos. Algunos trabajan para reducir la frecuencia o la gravedad de sus ataques de migraña, tomando medicamentos con efectos secundarios horribles, limitando sus dietas, controlando todos los posibles desencadenantes relacionados con el estilo de vida, y más, pero apenas mejoran. Más allá del trabajo de cuidar la salud, incluso levantarse de la cama para ir al baño durante un ataque de migraña puede requerir un esfuerzo monumental. La validación de que nuestros seres queridos vean lo mucho que lo intentamos es un recordatorio de que realmente estamos haciendo lo mejor que podemos.

«eres valiente y fuerte.»Cuando una persona está en el centro de una migraña, la vida se trata de superar el día, a veces incluso el momento. Con este enfoque estrecho, puede ser difícil ver el panorama general, como el hecho de que enfrentar otro día con dolor horrendo, náuseas, problemas de visión, síntomas similares a un derrame cerebral, etc., requiere una enorme fuerza y coraje. Tener a alguien que nos diga honestamente que ve esa lucha como valiente es un estímulo maravilloso.

» Te echo de menos, pero entiendo por qué no estás cerca.»Es bueno saber que tus amigos te extrañan y quieren pasar tiempo contigo. Sin embargo, solo escuchar «te extraño» puede enviar a un migrañoso a una espiral de culpa por decepcionarte y temor por el futuro de tu relación. Agregar «Entiendo por qué no estás cerca» es un recordatorio suave de que no los culpas por no estar tan presentes en tu vida como a ambos les gustaría.

«No se que decir, pero estoy aquí para ti.»Es tentador buscar palabras vagas de consuelo en lugar de admitir que no sabes qué decir. A menudo, sin embargo, es mucho más reconfortante escuchar que alguien quiere apoyarte y no tiene palabras. Los intentos de consuelo que no alcanzan la meta suelen ser más hirientes que útiles. Piense en el mensaje que realmente está tratando de transmitir: probablemente se preocupe por la persona y quiera apoyarla. ¿Por qué no decir exactamente eso?

«Está bien si tienes que cancelar planes.»Cancelar planes debido a una migraña es tremendamente difícil. No solo preferiríamos divertirnos que tener una migraña, no queremos decepcionar a la gente, ni queremos lastimar a las personas que nos importan. Siempre es un alivio hacer planes con alguien que entienda si tenemos que cancelar. Una ventaja adicional, es probable que funcione a su favor: si un amigo se enoja por las cancelaciones, es menos probable que hagamos planes con él en el futuro.

» No es necesario que me llames, me envíes mensajes de texto o me envíes un correo electrónico.»La migraña puede ser terriblemente aislante. Tenemos que cancelar planes y no siempre tenemos el ancho de banda mental para devolver llamadas telefónicas. Envía un mensaje rápido para hacerles saber que estás pensando en ellos y especifica que no necesitan responder. La migraña se sentirá apoyada sin sentirse presionada para agregar otra cosa a su lista de tareas pendientes una vez que la migraña se levante.

» Leí el artículo que me enviaste sobre la migraña.»Si alguien te envía un artículo o publicación sobre la migraña, es porque quiere que entiendas algo sobre cómo es su vida. Que tomó cinco minutos para leer el artículo muestra cuánto te importa.

«¿Qué puedo hacer para ayudar?»Incluso si una persona es capaz de funcionar a principios de un ataque de migraña, probablemente están estresados y tratando de atar los cabos sueltos antes de ser depositados durante horas o días. Dejar un informe a un compañero de trabajo o sacar la basura le llevará solo unos minutos, pero será un tremendo alivio para la migraña. (Tenga en cuenta que la redacción de esta pregunta es muy importante. Comunica que realmente quieres ayudar y que estás listo para hacerlo. En contraste, «hazme saber si puedo ayudar» puede sonar como una vaga oferta por un sentido de obligación. «¿Necesitas ayuda?»puede cerrar a la gente porque a pocas personas les gusta admitir que necesitan ayuda.)

» Tengo algo de tiempo para hacer X, Y o Z para ti esta semana. ¿Cuál sería más útil para usted?»»Qué puedo hacer para ayudar» es excelente durante un ataque de migraña, pero si alguien tiene ataques frecuentes o migraña crónica, ofrecer ayuda práctica con las tareas de la vida puede ayudar a aliviar mucha presión en esas horas preciosas en las que no tiene migraña (o cuando la migraña es leve). Aquí hay 10 maneras en que puede ayudar a una persona con migraña. Elija dos o tres que le encantaría hacer y ofrézcalos como opciones. Eso ayudará a que la migraña sienta que no te está cargando con tareas que preferirías no hacer.

«¿Cómo es para ti un ataque de migraña?»La mayoría de la gente cree que sabe cómo es la migraña, pero pocos sin migraña entienden realmente la amplitud y la gravedad de sus síntomas. Incluso si comprendes cómo es la migraña para tu primo Jim, tu amiga Lisa podría tener una experiencia y un conjunto de síntomas muy diferentes. Deja de lado cualquier suposición que puedas tener y escucha la respuesta. Es posible que se sorprenda de lo mucho que aprende sobre su ser querido y su carácter por la forma en que lidia con la migraña.

«¿Cómo afecta la migraña a su vida?»La migraña afecta la vida de una persona de maneras mucho más allá de los ataques individuales de migraña. Puede dictar qué tan vigorosamente una persona puede hacer ejercicio, las horas en que se duerme y se despierta cada día, lo que hace para divertirse o relajarse, e incluso si puede tener relaciones sexuales. Para una persona con migraña, siempre se cierne cerca, a la espera de un ataque, y muchos migrañosos viven con miedo de cuándo llegará el próximo ataque. Es difícil llevar toda esta frustración y miedo, sin embargo, muchos de nosotros tenemos miedo de que hablar de ello nos haga sonar como si fuéramos débiles o nos quejáramos. Poder hablar sobre el impacto de la migraña puede ser un gran alivio.

Estos son solo ejemplos, por supuesto. No todas las sugerencias serán apropiadas para cada persona. Lo que importa es que encuentre una manera de conectarse de verdad con su ser querido que tiene migraña. Tener curiosidad sobre lo que es tener migraña, escuchar activamente lo que un migrañoso tiene que decir y ofrecer apoyo y aliento son excelentes maneras de hacerlo.

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