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4 consejos simples para mejorar el formulario de ejecución

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¿Busca formas de mejorar la forma de correr? La forma de correr es increíblemente importante, pero desafortunadamente a menudo es pasada por alto por muchos corredores cuando comienzan su viaje de carrera.

La buena noticia es que hay consejos simples que puedes seguir para mejorar la forma de correr.

Descuidé mi forma de correr durante muchos años cuando empecé a correr, luego me pregunté por qué seguía lesionándome. La verdad es que no se debe ignorar la forma correcta de correr si quieres correr fuerte y por más tiempo.

Cada corredor tiene su propio estilo de carrera y cadencia. No todos los corredores son creados iguales en este sentido. Por lo tanto, al leer los consejos en este blog, recuerde que no están destinados a reemplazar la forma en que se ejecuta actualmente.

En esta publicación de blog, me gustaría ver cuatro consejos simples para ayudarte a mejorar la forma de correr.

Estos consejos pueden ayudarte a ajustar tu forma de correr para que corras de manera más eficiente durante más tiempo.

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 mejorar la forma de correr

Relajar los hombros

¿Alguna vez sientes tensión en los hombros cuando corres? La tensión en los hombros y la parte superior del cuerpo puede sentirse bastante notable e incómoda durante una carrera larga.

Intenta mantener tus hombros lo más relajados posible. Si tiendes a apretar los puños cuando corres, ahora es el momento de relajar las manos. Al apretar los puños, estás creando tensión en los brazos y hombros que, con el tiempo, puede causar un dolor considerable.

Durante los meses de invierno, muchos corredores se tiran las mangas sobre las manos para mantener los dedos calientes. Aunque esto no está mal visto de ninguna manera, al hacer esto, naturalmente aprieta los puños, lo que también puede causar tensión en los brazos y los hombros.

Invierta en algunos guantes cálidos y mantenga sus manos y dedos relajados durante toda la carrera.

Para evitar la tensión en los hombros, respira profundamente al comienzo de la carrera y relaja los hombros. Los hombros deben caer ligeramente. Los hombros caídos te abren el pecho y te ayudan a respirar mejor durante las carreras.

Relacionado: Dolor de cuello y hombros mientras corres: 6 soluciones rápidas

Corre alto

Este consejo te ayudará en gran medida a mejorar la forma de correr.

Cuando empiezas a sentirte cansado durante la carrera, es posible que notes que la parte superior del cuerpo se encorva ligeramente hacia adelante. Aunque es posible que sientas que estás en una posición relajada, esta posición curva en realidad hace que correr sea más difícil.

Su núcleo no está comprometido y sus pulmones comenzarán a contraerse, lo que afectará su respiración.

La postura para correr es muy similar a la postura normal al caminar o sentarse. Mantén los hombros hacia abajo, la cabeza alta y el tronco apretado.

Tire hacia arriba desde la parte superior de su cabeza. Imagine que tiene un globo de helio unido a la parte superior de su cabeza con un trozo de cuerda.

Mantenga el pecho y la barbilla erguidos y adopte una ligera inclinación hacia adelante. ¡No mires a tus pies!

Al mantenerse de pie, aumenta la energía a través de una mejor respiración y una forma más eficiente.

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Balancea los brazos

Tus brazos ayudan a dictar tu ritmo y, cuando se balancean correctamente, pueden ayudar a minimizar las lesiones comunes para correr, como el síndrome de banda IT.

El balanceo adecuado de los brazos y la forma en que muevas los brazos dependerán de tu ritmo de carrera. Por ejemplo, la forma de carrera de larga distancia es diferente a la forma de carrera de velocidad.

Mientras los velocistas bombean sus brazos ferozmente a través de un giro completo, los corredores de distancia conservan energía con pequeños movimientos.

Para ayudarte a balancear los brazos de manera más eficiente, imagina que tienes una púa de guitarra entre el pulgar y el dedo índice.

Coloque las manos en un puño ligero con las palmas hacia el cuerpo. La punta del pulgar debe apuntar hacia adelante y los nudillos del pulgar hacia el cielo.

No dejes que tus brazos crucen tu cuerpo. Si deja que sus brazos crucen demasiado su cuerpo, esto crea una rotación interna excesiva que puede provocar dolor y lesiones.

Por último, mantén los brazos en un ángulo de 90 grados cuando los balancees hacia adelante y hacia atrás.

Relacionado: Balanceo adecuado del brazo y 5 formas de mejorarlo

Tómelo con calma

Su zancada para correr (también conocida como cadencia para correr) debe centrarse en acelerar su giro para que sus pies aterricen justo debajo de usted.

Trate de no alargar su zancada cuando corra, ya que esto puede causar lesiones y provocar un gran desperdicio de energía. Igualmente, no rebotes demasiado. Imagina que tienes un techo invisible a una pulgada por encima de tu cabeza y no quieres golpearlo.

Lo ideal es que los pies golpeen el suelo con un golpe en la mitad del pie. Esto significa que la mitad de tu pie golpea el suelo primero. Si golpeas el suelo con los dedos de los pies primero (a menudo conocido como golpe en la parte delantera del pie), esto causará tensión en el tendón de aquiles y los músculos de la pantorrilla.

Del mismo modo, si el talón golpea el suelo primero (lo que se conoce como golpe de talón), esto causará fuerzas de impacto en la rodilla y la cadera que pueden provocar una multitud de lesiones relacionadas con la carrera.

De acuerdo con un estudio de 2016, hay formas de volver a entrenar su patrón de golpe de pie (p. ej. pasar de un golpe en el talón a un golpe en la mitad del pie), pero no es algo que pueda suceder de la noche a la mañana.

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Mejorar la forma de correr: ¡Simplemente relájate!

Con todos estos consejos para recordar, puede ser difícil relajarse en una carrera, ¿verdad?

Si lo piensas demasiado, te apartará de tu carrera. Correr, después de todo, se supone que es relajante, como una forma de meditación en movimiento o correr consciente.

Uno de los mejores consejos que puedo ofrecer para ayudarte a mejorar tu forma de correr es simplemente relajarte. Antes de salir a correr, dígase a sí mismo que simplemente «relájese y váyase».

Se sorprenderá de cuánta tensión se acumula en sus músculos si no se toma el tiempo para relajarse y estar en el momento.

La tensión equivale a esfuerzo y energía desperdiciados, lo que no equivale a una forma de correr eficiente.

Solo estar relajado en tu carrera te ayudará en gran medida a mejorar la forma y la eficiencia de correr.

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