IVF

Chasing Dreams

¿Qué deben comer los corredores de distancia todos los días?

Come un arco iris. Las dietas de muchos corredores adquieren un tono marrón debido a la idea de que la carga de carbohidratos en las pastas alimenta el rendimiento. Y, si bien es cierto que los granos integrales son buenos para los corredores de distancia, obtener colores también lo es. Durante el entrenamiento, la dieta de un corredor de distancia debe tener una base marrón (todos esos granos integrales saludables), cubierta con generosas porciones de verduras oscuras, como espinacas de hoja, una fuente de hierro, calcio, potasio, betacaroteno, ácido fólico y vitaminas C, D y K . También es importante incluir productos frescos de colores brillantes, como pimientos rojos dulces o mangos, que son ricos en minerales y vitaminas C y A. Seleccionar colores en lugar de tonos beige generalmente significa que los alimentos tienen más nutrientes por caloría .

Seguir esta «receta de color» también ayuda a distribuir calorías entre los cereales integrales, las frutas y verduras, y las grasas y proteínas. Es una manera fácil de ver cómo el plan de alimentación diario de un corredor de distancia está distribuyendo los tres grandes: carbohidratos, grasas y proteínas. Un corredor debe obtener la mayor parte de sus calorías (alrededor del 60 por ciento) de los carbohidratos . La siguiente porción más grande de calorías, aproximadamente el 25 por ciento, debe provenir de las grasas, seguida de las proteínas en aproximadamente el 15 por ciento .

Publicidad

Anuncio

también Es una buena idea para seguir esta regla de oro: No coma alimentos que pueden ser entregados a través de la ventanilla de su coche. Aunque los alimentos altamente procesados ofrecen las calorías que su cuerpo necesita, carecen de las vitaminas, minerales y otros nutrientes que encontrará en los ingredientes más cercanos a su estado original. Los alimentos integrales con alto contenido de nutrientes alimentarán su cuerpo a largo plazo .

Por supuesto, cuando sea el momento de la gran carrera, no se llene con una comida previa a la carrera, incluso si es la noche anterior. Tomará un día entero para que su cuerpo procese este alimento y lo convierta en combustible, por lo que su cena de pasta rica en carbohidratos o su merienda de medianoche seguirán rebotando en su vientre cuando se dispare la pistola de arranque a la mañana siguiente. En su lugar, considere comer varias comidas pequeñas el día antes de la carrera, y luego dejar de comer a primera hora de la noche. Puede evitar que tires tus galletas en el marcador de milla tres .

Toda esta charla de comer-esto-entonces-no-ahora puede tener que recurrir a suplementos para mayor comodidad. Si bien la idea de obtener proteínas de una barra o hierro de una píldora es tentadora, no es un buen sustituto de la dieta bien equilibrada de un corredor. Su cuerpo no absorbe los suplementos en forma de polvo o píldora con la misma eficiencia que lo hace con los alimentos reales . Sin embargo, puedes hacer que el agua sea «más húmeda». Te informaremos en la siguiente página.

Anuncio

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.