IVF

Chasing Dreams

4 yksinkertaista vinkkiä juoksukunnon parantamiseen

Jaa

21 osaketta
  • Jaa
  • twiitti
  • Pin 21

Etsitkö tapoja parantaa juoksukuntoa? Juoksumuoto on uskomattoman tärkeä, mutta valitettavasti se jää monelta juoksijalta usein huomaamatta, kun he aloittavat juoksumatkansa.

hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia vinkkejä, joita voit seurata juoksukunnon parantamiseksi.

laiminlöin juoksukuntoani monta vuotta, kun aloitin juoksemisen, sitten ihmettelin, miksi loukkaannuin jatkuvasti. Totuus on, että oikeaa juoksumuotoa ei pidä sivuuttaa, jos haluaa juosta vahvasti ja pidempään.

jokaisella juoksijalla on oma juoksutyylinsä ja kadenssinsa. Kaikkia juoksijoita ei ole luotu tasavertaisiksi tässä mielessä. Joten kun luet vinkkejä tässä blogissa, muista, että ne eivät ole tarkoitettu korvaamaan sitä, miten tällä hetkellä ajaa.

tässä blogikirjoituksessa haluan tarkastella neljää yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit parantaa juoksukuntoa.

näillä vinkeillä voit muokata juoksukuntoasi niin, että juokset tehokkaammin pidempään.

liittyvät: 4 tapaa parantaa juoksukatenssia

parantaa juoksumuotoa

rentouta olkapääsi

Tunnetko koskaan kireyttä olkapäissäsi juostessasi? Hartioiden ja ylävartalon jännitys voi tuntua pitkässä juoksussa varsin huomattavalta ja epämukavalta.

yritä pitää hartiat mahdollisimman rentoina. Jos sinulla on tapana puristaa nyrkkiäsi juostessasi, nyt on aika rentouttaa kätesi. Nyrkkien puristaminen luo käsivarsiin ja hartioihin jännitystä, joka voi ajan myötä aiheuttaa huomattavaa kipua.

talvijuoksukuukausina monet juoksijat vetävät hihansa käsien päälle pitääkseen sormensa lämpiminä. Vaikka tätä ei paheksuta millään tavalla, näin tekemällä puristat luonnollisesti nyrkkejäsi, mikä voi myös aiheuttaa jännitteitä käsivarsissasi ja hartioissasi.

satsaa sen sijaan lämpimiin hanskoihin ja pidä kädet ja sormet rentoina koko juoksun ajan.

jotta olkapäät eivät jännittyisi, vedä juoksun alussa syvään henkeä ja rentouta olkapäät. Olkapäiden pitäisi laskea hieman. Pudotetut olkapäät avaavat rintaa ja auttavat hengittämään paremmin juoksujen aikana.

liittyvät: niska-ja hartiakivut juostessa: 6 pikavippiä

Run tall

tämä vinkki auttaa paljon juoksukunnon parantamisessa.

kun alkaa väsyttää juoksun aikana, saattaa huomata, että ylävartalo notkahtaa hieman eteenpäin. Vaikka saatat tuntea olevasi rennossa asennossa, tämä kaareva asento itse asiassa vaikeuttaa juoksemista.

ydin ei ole toiminnassa ja keuhkosi alkavat kiristää, mikä vaikuttaa hengitykseesi.

juoksuasento on hyvin samanlainen kuin normaali asento kävellessä tai istuessa. Pidä hartiat alhaalla, pää ylhäällä ja ydin kireällä.

vedä ylös päälaelta. Kuvittele, että päälaelle on kiinnitetty Heliumpallo, jossa on narunpätkä.

pidä rinta ja leuka pystyasennossa ja nojaa hieman eteenpäin. Älä katso jalkojasi!

seisomalla korkeana lisäät energiaa paremman hengityksen ja tehokkaamman muodon avulla.

paranna juoksukuntoa

heilauta käsiäsi

kätesi auttavat määräämään vauhtisi ja oikein heilautettuna ne voivat auttaa minimoimaan yleisiä juoksuvammoja, kuten IT-bändisyndroomaa.

oikea käden heilautus ja se, miten heilutat käsiäsi, riippuu juoksuvauhdistasi. Esimerkiksi pitkän matkan juoksumuoto on erilainen kuin pikajuoksumuoto.

siinä missä pikajuoksijat pumppaavat käsiään raivokkaasti täydessä vauhdissa, matkan juoksijat säästävät energiaa pienillä liikkeillä.

käsivarsien heiluttelun tehostamiseksi kuvittele, että sinulla on kitaran pick peukalon ja osoitinsormen välissä.

aseta kädet kevyeen nyrkkiin kämmenet vartaloa kohti. Peukalon kärki tulee osoittaa eteenpäin ja peukalo rystyset kohti taivasta.

älä anna käsiesi ylittää vartaloasi. Jos annat käsiesi ylittää kehosi liikaa, tämä aiheuttaa liiallista sisäistä kiertoa, joka voi johtaa kipuihin ja vammoihin.

pidä kädet lopuksi 90 asteen kulmassa, kun heilutat niitä eteen-ja taaksepäin.

aiheeseen liittyvää: oikea käden heilautus ja 5 tapaa parantaa sitä

ota se askellajissasi

juoksukävelysi (tunnetaan myös nimellä juoksukävelysi) tulisi keskittyä kääntymisen nopeuttamiseen niin, että jalkasi laskeutuvat suoraan allesi.

yritä olla pidentämättä askeltasi juostessasi, sillä se voi aiheuttaa vammoja ja aiheuttaa paljon hukkaan heitettyä energiaa. Älä myöskään pompi liikaa. Kuvittele, että sinulla on näkymätön katto noin sentti pääsi yläpuolella, etkä halua osua siihen.

jalkasi tulisi mieluiten osua maahan keskijalan iskulla. Tällöin jalan keskikohta osuu ensin maahan. Jos osut maahan varpaat ensin (usein kutsutaan jalkaterän isku), tämä aiheuttaa jännitystä teidän akillesjänne ja pohjelihakset.

samoin, jos kantapää osuu maahan ensimmäisenä (kutsutaan kantapään iskuksi), se aiheuttaa polveen ja lonkkaan iskuvoimia, jotka voivat johtaa lukuisiin juoksuun liittyviin vammoihin.

vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan on olemassa keinoja, joilla jalkaterän iskukuvio voidaan kouluttaa uudelleen (esim. siirry kantapääiskusta keskijalka-iskuun), mutta se ei voi tapahtua yhdessä yössä.

aiheeseen liittyvää: oikea juoksujalka ja keinot sen parantamiseksi

 paranna juoksumuotoa

Paranna juoksumuotoa: vain rentoudu!

kun muistaa kaikki nämä vinkit, voi olla vaikea oikeasti rentoutua juoksulenkillä.

jos sitä liikaa miettii, se laittaa juoksun sikseen. Juoksemisen pitäisi loppujen lopuksi olla rentouttavaa, eräänlaista liikkuvaa meditaatiota tai mielellistä juoksua.

yksi parhaista vinkeistä, joita voin tarjota juoksukunnon parantamiseksi, on vain rentoutua. Ennen kuin lähdet lenkille, käske itsesi vain ”rentoutua ja mennä”.

tulet yllättymään siitä, kuinka paljon jännitystä kertyy lihaksiin, jos et ota aikaa vain rentoutumiseen ja hetkessä olemiseen.

jännitys on yhtä kuin hukkaan heitetty ponnistus ja energia, joka ei ole yhtä kuin tehokas juoksumuoto.

pelkkä rentoutuminen lenkillä auttaa parantamaan juoksukuntoa ja-tehokkuutta.

liittyvät: Näin harjoittelet mielikuvajuoksua

Jaa

21shares
  • Jaa
  • Tweet
  • Pin 21

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.