IVF

Chasing Dreams

5 ruokaa, jotka laajentavat vyötäröä

Posted by Fit Body

October 6, 2016 * 5 min read

jokainen varastoi rasvaa eri tavalla. Jotkut ihmiset ovat raskaita lantion ja alavartalon (kutsutaan usein päärynän muotoinen), toiset vyötärön ja ylävartalon (omenan muotoinen), ja monet ihmiset rasva jakautuu tasaisesti ylä-ja alavartalon. Mihin kategoriaan kuulut?

jos olet enemmän omena, sinulla on tapana pakata ylimääräiset kilot vatsan ympärille. Valitettavasti tätä pidetään vaarallisimpana paikkana lihoa. Täällä vatsan rasva ympäröi elintärkeitä sisäelimiä, joissa se tuottaa myrkkyjä, jotka lisäävät tulehdusta ja sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen, Alzheimerin, osteoporoosin ja jopa tiettyjen syöpien riskiä.

jos olet nainen ja vyötärösi on yli 35 tuumaa tai jos olet mies, jonka vyötärö on suurempi kuin 40 tuumaa, terveytesi on vaarassa. Leikkaa pois nämä väärät elintarvikkeet ja saada säännöllistä liikuntaa vähentää vatsa rasvaa ja riski vaarallisia terveyttä.

yllättäen se, missä rasvaa yleensä säilytetään, voi riippua siitä, millaisia ruokia syö, sillä joidenkin ruokien tiedetään menevän suoraan vatsaan. Nämä ovat yleisimpiä syyllisiä, että sinun kannattaa rajoittaa tai välttää kokonaan.

hedelmämehu

se on tehty hedelmistä, joten sen pitää olla hyväksi, eikö? Pieniä määriä ehkä, mutta enemmän kuin pieni lasillinen makeaa ja olet pulassa. Mehu ei sisällä mitään tuoreiden hedelmien terveellistä kuitua, mutta on täynnä puhtaita hedelmäsokereita. Nämä sokerit roikkuvat keskellänne.

sooda

ruokavalio tai ei, makeutetut hiilihapotetut juomat eivät ole hyväksi sinulle tai vyötäröllesi. Monet laihduttajat tekevät sen virheen, että luulevat kevytlimun auttavan heitä laihtumaan. He ovat väärässä! Nämä kalorittomat juomat ovat yhteydessä vatsarasvaan, painonnousuun ja diabetekseen. Todennäköisesti yhteys johtuu siitä, että dieettilimut hidastavat aineenvaihduntaa, kehottavat kehoa varastoimaan rasvaa myöhemmäksi ja lisäävät ruokahalua.

tavallisessa limsassa taas on erittäin paljon tyhjiä kaloreita ja lisättyjä sokereita, jotka nostavat verensokeritasosi koholle. Varaudu vatsarasvaan, jos juot säännöllisesti kaikenlaista limsaa.

puhdistetut hiilarit

on hyviä hiilareita—täysjyväviljoja, papuja ja hedelmiä—ja huonoja—pastoja, viljoja, leipiä, välipaloja ja puhdistetuista valkoisista jauhoista valmistettuja keksejä. Nämä puhdistetut hiilarit ovat vähän kuitua ja runsaasti sokeria, aiheuttaa piikki verensokeri, käynnistää tulehduksen, ja kertoo rasvan varastoidaan noin teidän keskellä. Niiden pitäminen loitolla suojaa vatsaa pullistumalta.

alkoholi

”Olutvatsa” on lause, jota käytetään kutsumanimenä miehille, jotka ovat paljon juovia, joilla on iso vatsa. Mikä alkoholissa johtaa vatsan painonnousuun? Ensinnäkin oluessa on paljon kaloreita ja rasvaa. Toiseksi alkoholi lisää ruokahalua vähentämällä hormoneja, jotka viestivät, kun olet täynnä. Kolmanneksi alkoholi alentaa estoja ja vaikuttaa kykyysi tehdä viisaita ruokavalintoja. Ja lopuksi, maksa menee ylitöitä, koska se toimii polttaa pois alkoholia, jättäen vähän aikaa polttaa pois rasvaa. Juo enemmän kuin yksi tai kaksi drinkkiä päivässä, niin olet todella valmistautumassa pullistumaan.

epäterveelliset rasvat

vaikka ennen kaikki rasvat olivat tulessa, nyt tiedetään, että osa rasvoista on oikeasti hyväksi. On kuitenkin kolme, jotka eivät ole: trans, tyydyttyneitä, ja omega-6. Nämä rasvat aiheuttavat tulehdusta elimistössä ja saavat rasvan kertymään vyötärölle. Transrasvoja löytyy pakatuista, prosessoiduista välipalaruuista; tyydyttyneitä rasvoja eläintuotteissa, kuten täysrasvaisissa maitotuotteissa ja rasvaisessa lihassa; ja omega-6—rasvoja erilaisissa öljyissä-soija -, maissi -, saflori -, auringonkukka-ja rypäleensiemenissä.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.