IVF

Chasing Dreams

Building up Your Self efficiency

Gary Gilles on lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja yksityisessä käytännössä yli 20 vuotta. Hän on myös yliopiston dosentti…Lue lisää

itsetehokkuus on yksi niistä termeistä, joita kuulemme silloin tällöin, mutta useimpien ihmisten on vaikea määritellä sitä. Voimme määritellä itsetehokkuuden käsityksenä kyvystäsi järjestää, suorittaa ja suorittaa tietty käyttäytyminen. Sano esimerkiksi, että haluat saada ammattiisi tietyn sertifikaatin. Itsetehosi heijastaa uskoasi (ei aikomustasi) siihen, voitko todella saavuttaa tuon tavoitteen. Jos uskot, että voit saavuttaa tämän tavoitteen sitten tutkisit asiaa sertifiointiohjelmia, selvittää taloudelliset ja aikavaatimukset, perustaa tutkimuksen aikataulu ja aloittaa luokat. Sanomme, että itsetehosi on korkea, koska toimit aikomustesi mukaan. Jos sitä vastoin sanot, että haluat sertifioinnin, mutta kroonisesti viivyttelet tai selittelet, miksi et voi aloittaa, sanoisimme, että itsetehokkuutesi on alhainen.

miten itsetehoa sovelletaan elämään

itsetehokäsitykset muodostavat perustan ihmisen motivaatiolle, hyvinvoinnille ja henkilökohtaiselle saavutukselle. Tämä johtuu siitä, että elleivät ihmiset usko toimiensa voivan tuottaa haluamiaan tuloksia, heillä ei ole juurikaan kannustimia toimia tai sinnitellä vaikeuksien edessä. Tämä koskettaa käytännöllisesti katsoen jokaista elämämme piirrettä: lähestymmekö tehtävää optimistisesti vai pessimistisesti, miten kohtaamme vastoinkäymisiä, alttiuttamme stressille ja masennukselle sekä tekemiämme elämänvalintoja.

motivaatiosi tiettyyn tekoon perustuu enemmän siihen, mitä uskot, kuin siihen, mikä on objektiivisesti totta. Tämän vuoksi monet lahjakkaat ihmiset ovat ahdistuneita itsensä epäilystä. Toiset voivat nähdä valtavan kyvyn ihmisissä, joilla on suuria mahdollisuuksia urheilussa, yliopistoissa, taiteissa, liike-elämässä jne. mutta he eivät näe sitä itsessään, joten he alisuorittavat, koska eivät usko pystyvänsä parempaan.

itsetehokäsitykset määräävät myös sen, miten hyvin tietoja ja taitoja ylipäätään opitaan. Jos henkilö ei pidä itseään kykenevinä oppimaan tai saavuttamaan tiettyä tavoitetta, kuten saada sertifiointi ammatissaan tai saada, että perustutkintoa tai jatko-tutkinto, he eivät saa edes yrittää.

monet tutkijat pitävät henkilökohtaisen itsetehon kehittymistä välttämättömänä piirteenä käyttäytymisen muuttumiselle. Tämä pätee erityisesti vaikeampiin muutostyyppeihin, kuten riippuvuutta aiheuttavien kaavojen murtamiseen. Ihmisten ei yleensä odoteta harjoittavan käyttäytymistä tai edes muodostavan aikomuksia harjoittaa käyttäytymistä, elleivät he usko, että heillä on tarvittavat taidot ja kyvyt käyttäytymisen suorittamiseen.

Miten Uskomukset Itsetehosta Syntyvät

1. Käsitykset omasta aiemmasta suorituksesta ja tehtävien/toimintojen hallinta.

suorittaessamme tehtäviä tulkitsemme tuloksia ja kehitämme vähitellen uskomuksia kyvyistämme tehdä samanlaisia ja erilaisia tehtäviä. Onnistuneiksi tulkitut nostavat itsetehoa, epäonnistumisiksi tulkitut alentavat sitä. Näin lapset oppivat erilaisia tehtäviä kasvaessaan. Jos he yrityksen ja erehdyksen kautta pitävät ponnistelujaan pelkkänä harjoitteluna tai pelaamisena, he todennäköisesti jatkavat yrittämistä. Jos he tulkitsevat ponnistelunsa ”epäonnistumiseksi”, he todennäköisesti lopettavat ja keskittyvät vain siihen tehtävään, jonka he osaavat tehdä hyvin.

aikuisina rakennamme jatkuvasti käsityksiämme menneistä saavutuksista ja teemme päätöksiä siitä, mitä yrittää ja mitä ei. Meillä on taipumus valita tehtäviä, jotka koemme päteviksi suorittamaan. Jos emme usko onnistuvamme, ei ole JUURI kannustinta yrittää. Riskinotto tai uuden kokeileminen antaa meille mahdollisuuden laajentaa käsitystämme siitä, mihin pystymme, mutta se myös kutsuu epäonnistumaan ja epäonnistumisen mukanaan tuomiin tunteisiin.

2. Vaihtelevia kokemuksia toisten tehtävien tarkkailusta.

ei yhtä voimakas kuin käsitykset itsensä hallitsemisesta, mutta tämä vaikuttaa meihin suuresti, kun tarkkailemme toisen ihmisen käyttäytymistä, kun meillä on vähän aikaisempaa kokemusta jostakin tehtävästä. Tämä on erityisen voimakasta silloin, kun havaitsija havaitsee samanlaisia ominaisuuksia tekoa suorittavassa ihmisessä. Poika esimerkiksi huomaa pitkäaikaisen ystävänsä alkavan menestyä yleisurheilussa ja miettii, voisiko hän tehdä samoin. Hän näkee jonkun, joka inspiroi häntä. Tämä nostaa hänen itsetehonsa ainakin kokeilemaan. Hän voi sanoa itselleen:” jos hän voi tehdä sen, niin voin minäkin. ” se voisi toimia myös päinvastoin, jos havaittu teko on epäonnistuminen. Itse puhuminen tässä voi olla: ”jos hän ei pysty siihen, niin en pysty minäkään.”

3. Muiden ihmisten antamat sosiaaliset taivuttelut.

nämä taivuttelut ovat suullisia arvioita, joita toiset antavat henkilön suorituksesta tai kyvyistä. Niillä on tärkeä rooli itseuskomusten kehittymisessä. Tämä pätee erityisesti lapsiin.

lapsen on hallittava monia tehtäviä. Se, miten tämä oppimisprosessi tapahtuu, on elintärkeää heidän itseteholleen. Jos uusien tehtävien oppiminen tapahtuu hoivaavassa ympäristössä, jossa harjoittelua korostetaan liittämättä sitä epäonnistumiseen, lapsi oppii resilienssiä. Jos häpeä ja kritiikki ovat säännöllinen osa tuota oppimisympäristöä, lapsi todennäköisesti ottaa vähemmän riskejä ja keskittyy vain siihen, mitä on oppinut tekemään hyvin minimoidakseen kritiikin.

positiivinen suostuttelu toimii kannustaakseen ja voimaannuttaakseen, kun taas negatiivinen suostuttelu voi vaikuttaa itsetehokkuususkomusten kukistamiseen ja heikentämiseen. Negatiivisilla kommenteilla on paljon suurempi vaikutusvalta kuin positiivisilla. Näiden myönteisten vakuuttelujen on perustuttava todellisiin saavutuksiin eikä vain tyhjiin kehuihin tai kannustukseen.

4. Ihmiset arvioivat itseluottamustaan sen tunnetilan perusteella, jonka he kokevat harkitessaan jotakin tekoa.

mielialat, kuten ahdistus, stressi, kiihottuminen, masennus jne. antaa vihjeitä odotetun onnistumisen tai epäonnistumisen tuloksen. Jos henkilö kokee negatiivisia ajatuksia ja pelkoja kyvyistään, tämä voi laukaista ylimääräistä stressiä, pelkoa ja ahdistusta, jotka palvelevat varmistaa riittämätön suorituskyky he pelkäävät ja voi alentaa itsetehoa.

itsetehon kohottaminen alkaa inventaariolla siitä, mitä sanoo haluavansa saavuttaa elämässään, ja sen jälkeen arvioidaan, kuinka hyvin toteuttaa nuo aikeet. Jos näet mallin hyviä aikomuksia, jotka eivät saa paljon pitoa, sitten rikkoa tehtävän alas pienempiin osiin niin, että jokainen askel on helpommin saavutettavissa. Yhden kappaleen aikaansaaminen luo luontaisen motivaation seuraavan kappaleen aikaansaamiseen ja niin edelleen. Tämä on paras tapa vähitellen nostaa itsetehoasi ja nähdä liikettä kohti elämäsi parantamista.

Lue Lähettämisjärjestyksessä

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.