IVF

Chasing Dreams

kuinka kauan pidät Jooga-asentoa?

joogan säännöllinen suorittaminen voi tarjota paljon hyötyä yksilön mielelle, ruumiille ja sielulle. Ennen kuin aloitat joogan harjoittamisen, sinun täytyy tietää paljon tärkeitä asioita, jotka on otettava huomioon, kuten, kuinka kauan pidät jooga-asentoa? Tässä artikkelissa käsitellään erilaisia tietoja joogasta ja autamme sinua vastaamaan kysymykseen ”kuinka kauan pidät jooga-asentoa?”

jooga-asentoa tekevä nainen

jooga-asentojen pituudet vaihtelevat yleensä sen mukaan, mitä joogatyyliä harjoitamme. Tavallinen vastaus kysymykseen on ” kolmesta viiteen hengenvetoa tai jopa 30 sekuntia, ja joskus se vaihtelee myös yksilökohtaisesti siitä, mitä hän tuntee oikein kehossaan. Se riippuu myös henkilön kokemuksesta ja joustavuudesta. Joogan aloittelijalle poseeraus kestää yleensä korkeintaan muutaman sekunnin ja joogan harrastajille; toisaalta, koska he pystyvät harjoittamaan joogaa säännöllisesti, he pystyvät olemaan asanassa pidempiäkin aikoja.

on olemassa erilaisia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa yksilön kykyyn pitää jooga-asento. Tässä muutamia niistä:

  1. Ikä
  2. notkeus
  3. kuntotaso
  4. sairaushistoria
  5. vammat
  6. kyky pysyä keskittyneenä ja rentoutuneena
  7. tahdonvoima

Jooga-asennon pitäminen

  1. se on tehokasta liikuntaa.
  2. se rakentaa kehon eri lihaksia. Yksilön voima ja kestävyys paranevat, kun hän pitää posea pitkään. Kehon eri lihakset tekevät työnsä ylläpitää aiheuttaa ja tämä auttaa heitä rakentamaan voimaa pitkällä aikavälillä.
  3. se auttaa elimistön verenkiertoa. Jooga-asennon pitäminen pitkään auttaa sydäntä pumppaamaan verta kehon eri osiin. Se voi parantaa verenkiertoa ja verenkiertoa kehossa.
  4. se auttaa parantamaan yksilön hengitystä. Joogaa tehdessä on tehtävä myös hengitysharjoituksia, jolloin joogi voi keskittyä hengittämään kunnolla, hengittämällä ja uloshengittämällä ja samalla pitämällä jooga-asentoa.
  5. se lisää yksilön joustavuutta. Jooga-asennon pitäminen venyttää ihmisen tiukkoja lihaksia ja parantaa hänen notkeuttaan ja voimiaan. Se auttaa ihmistä rentoutumaan ja pääsemään eroon stressistä.
  6. se auttaa lievittämään kehon kipuja, kuten selkäkipuja ja päänsärkyä. Joogasta on paljon hyötyä ja se auttaa lievittämään fyysistä ja henkistä kipua. Kun pidät jooga aiheuttaa oikean määrän aikaa, se auttaa vahvistamaan selkärankaa ja lievittää selkäkipuja ja päänsärkyä prosessissa.
  7. se parantaa ruoansulatusta. Kun teet jooga aiheuttaa tietyn ajan, se parantaa ruoansulatuskanavan ja voit sulattaa ruokaa, että syöt oikein ja estää ruoansulatushäiriöt ja turvotus.
  8. se lievittää kuukautiskramppien aiheuttamaa kipua. Joogapenkkien suorittaminen vahvistaa vatsa-ja vatsalihaksia ja auttaa lievittämään kuukautiskramppeja.
  9. se rentouttaa ja rauhoittaa mieltä. Joogaaminen säännöllisesti auttaa mieltäsi rentoutumaan ja rauhoittumaan. Erilaiset kriyat ja asanat antavat yksilölle mahdollisuuden tulla tietoisemmaksi itsestään, jolloin he voivat vaipua syvään mietiskelyyn.
  10. se mahdollistaa kehon linjauksen hallitsemisen. Kun teet jooga aiheuttaa pitkään, yksilö pystyy täydellinen hänen linjaus.
Joogakerho

eri joogatyypit ja niiden suositellut asennot pitävät kestoa

  1. Hatha Yoga-viettävät 1 minuutin jokaisella asanalla.
  2. Astangajooga-Jokainen asento kestää noin 5-10 hengitystä, 30 sekunnista 2 minuuttiin.
  3. Iyengarjooga-poseerauksia tehdään 5-30 minuuttia, tämä vaihtelee poseerauksesta toiseen.
  4. Vinyasa Yoga-kun liikut poseerauksesta toiseen, voit pitää jokaista poseerausta 15-30 sekuntia.
  5. Yin Jooga – erilaisia asentoja voidaan pitää 1 minuutista 20 minuuttiin, se riippuu yksilön harjoittelusta.
  6. Bikram-jooga – se riippuu yleensä asennosta, se kestää normaalisti 20 sekunnista 2 minuuttiin.

ennen kuin aloitat joogan, sinun on valmistauduttava ja sinulla on oltava päättäväisyyttä tehdä sitä. Muista meditoida vähintään 10 minuuttia, venyttää kehoa, pidentää selkärankaa ja valmistaa kehon eri nivelet kestämään pitkittyneen poseerauksen voimakkuus.

kukin yksilö vaihtelee keskenään. Toinen voi pystyä pitämään jooga-asentoa pitkään ja toinen vain lyhyen aikaa. Kun harjoittelet joogaa säännöllisesti, pystyt pidentämään Posen pitämistä ajan myötä. On myös tärkeää ottaa huomioon mielen kyky keskittyä poseerauksen aikana. Kuten tiedätte, holding aiheuttaa tarjoaa paljon etuja, kun jatkat harjoittelua, voit saavuttaa tavoitteesi ja nauttia eduista pitämällä jooga aiheuttaa samanaikaisesti.

joogan suorittaminen vaihtelee yksilön iän ja terveydentilan mukaan. Se auttaa määrittämään aikaa ja toistoja kunkin aiheuttaa, joka on tehtävä vastaavasti. Asanoiden tekeminen päivittäin on välttämätöntä ja se on parasta tehdä hitaasti (ei nopeassa liikkeessä), jotta yksilöllä voi olla riittävästi aikaa kehittää tietoisuutta suorittaessaan yhden jooga-asennon toiselle. Jooga-asennon mittaaminen onnistuu myös laskemalla kontrolloituja henkäyksiä sen sijaan, että laskisi aikaa sekunneilla tai minuuteilla. Yksilön kestävyyttä voidaan testata pystymällä pitämään poseeraus vähintään 10 valvotun hengityksen ajan, sinä aikana se mahdollistaa myös kehon eri nivelten ja lihasten venymisen ja kohdistamisen oikein.

johtopäätös

jooga ei ole pelkkää kuntoilua; se on kuri, jonka avulla ihminen voi olla tietoinen ruumiistaan, mielestään ja sielustaan. Erilaisia jooga-asentoja tehdessä on käytettävä aikaa ja pohdittava ja annettava tietoisuuden tapahtua kehossa. Toivomme, että kun olet lukenut tämän artikkelin siitä, kuinka kauan sinun pitäisi pitää jooga aiheuttaa, sinulla on varustettu tietoa ja voi suorittaa jooga ja voit nauttia koko jooga kokemus.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.