IVF

Chasing Dreams

pahimmat Sykemittarivirheet, joita teet

sykemittarit ovat markkinoiden suosituimpia treenivälineitä pyöräilijöille, jotka haluavat seurata ja parantaa kuntoaan. Pelkkä sykemittari ei kuitenkaan riitä, jos siitä haluaa jotain irti.

tässä puututaan ihmisten suurimpiin harha-askeliin tällä perusluonteisella mutta tehokkaalla vaihteella. (Tutustu uusin kirja, suurin ylikuormitus pyöräilijöille, enemmän tapa parantaa kuntoa!)

liittyvät: 5 Sykeharjoittelumyyttiä, murrettu

sykemittarin hihna ylösalaisin

ylösalaisin oleva HR-hihna

Pat Heine

Fitbitin, Garminin ja Polarin kaltaisten fitness trackereiden ansiosta rannetta käyttävät Optiset sykemittarit kasvattavat suosiotaan. Mutta pyöräilijöiden keskuudessa sykevyöpohjainen HRM on edelleen ylivoimainen mukavuuden, tarkkuuden ja kustannusten vuoksi.

valitettavasti sen käyttäminen väärin voi vaikuttaa sen suorituskykyyn. Sen pitää olla rinnan päällä, sensori keskitettynä etupuolelle. Sen pitäisi olla myös oikealla puolella ylöspäin.

Garminin tuotepäälliköiden mukaan sykevyö ei toimi niin hyvin kuin se voisi, jos se on kulunut ylösalaisin.

katso videolta, miten hallitset harjoitusalueesi:

Wahoo Tickr, 50 dollaria.00, kilpapyöräilijä

yhdellä silmäyksellä

  • Dual band ANT+ ja Bluetooth Smart technology
  • yhteensopiva yli 50 kolmannen osapuolen sovelluksen kanssa
  • väitti 12 kuukauden akkukestoa

kauppa

ei pese hihnaa tarpeeksi usein

Pesukone

Hero Images / Getty Images

HRM: n pesemättä jättäminen voi aiheuttaa niin sanotun acne mechanican jatkuvasta ihon hankaamisesta—mutta sen puhtaana pitäminen ei ole vain hygieniajuttu. Se voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin HRM toimii.

Polarin mukaan lika voi vaikuttaa hihnan kimmoisuuteen sekä siihen, kuinka tarkasti syketunnistin toimii. Valmistajan sivuilta kannattaa tarkistaa, mitä pesutekniikkaa kannattaa käyttää: osa hihnoista on pesukoneturvallisia, osa taas käsinpesukelpoisia.

sukua: Tämä on mukavin sykemittari, jota olen koskaan käyttänyt

ei kastele hihnaa täysin ennen käyttöä

märkä HR Hihna

Pat Heine

jos hikoilun taittuminen kestää jonkin aikaa tai ajelet viileällä, kuivalla kelillä, kyytisi alussa voi tulla virheellisiä, piikikkäitä lukemia. Tämän korjaamiseksi kannattaa kostuttaa hihna ennen pyörän selkään hyppäämistä-hyvä käytäntö myös märemmissä olosuhteissa.

”elektrodien kasteleminen vedellä on hienoa, mutta koko hihnan etuosan kasteleminen hieman on vielä parempaa”, Garminin edustaja suosittelee.

sinulla on HR-tiedot, mutta et tiedä mitä tehdä niillä

HR-tiedot puhelimessa

Westend61/ Getty Images

”se, mitä monet ihmiset eivät ole vielä todella ymmärtäneet, on se, miten käyttää sykettä tullakseen oikeasti paremmaksi urheilijaksi, Polar USA: n presidentti Tom Fowler sanoo. ”He sanovat,’ Okei hienoa, menin ja teki kahden tunnin matkan ja keskimääräinen syke oli 132bpm,’ mutta kysymys todella on sitten, No, mitä se tarkoittaa? Ja mitä se tarkoittaa, että urheilijan pitäisi tehdä huomenna?”

Syketiedon yhdistäminen harjoitusohjelmien, kuten Training Peaksin, harjoitusohjeisiin—joille tarjoamme erikoistuneita harjoitussuunnitelmia-voi auttaa maksimoimaan ponnistelusi ja harjoittelusi tehokkuuden.

ei tajua, että monet tekijät vaikuttavat sykkeeseen

HR-tekijät

shopplaywood / Getty Images

joinakin päivinä sykkeesi voi heilahtaa matalaksi, kun taas toisina päivinä se voi olla korkea—ja se on täysin normaalia.

syke mittaa kehon vastetta työhön, ja se voi olla hyvin vaihtelevaa. Sykkeesi voi nousta jopa 10bpm: iin, jos olet väsynyt, ylikuntoutunut, on kuuma päivä tai vaikka olet juonut yhden liikaa espressoja. Vaihtoehtoisesti, saatat huomata, että syke laskee huomattavasti, kun olet väsynyt tai ratsastus kylmässä.

aiheeseen liittyvää: tässä kypärässä on sykemittari, joka on rakennettu

eikä se huomioi ponnistusmuutosten ja sykkeen välistä viivettä

HR-koulutus

Klaus Vedfelt / Getty Images

kun ponnistustasossa tekee terävän muutoksen, syke ei piikitä heti.

”sykkeen kanssa treenaavat ihmiset aloittavat usein intervallinsa liian kovaa, kun he yrittävät saada sykkeensä tavoitelukuun, vaikka todellisuudessa heidän pitäisi antaa itselleen muutama minuutti aikaa kiivetä tavoitealueelle”, pyöräilyvalmentaja ja English Endurancen perustaja Nate English sanoo.

tämän viiveen vuoksi English myös varoittaa, että syke ei ole kovin tehokas alle minuutin ponnistusten mittaamiseen.

ei tunne harjoitusalueitaan — tai käyttää väärin

HR-graafitiedot

Pat Heine

oikeiden harjoitusalueiden tunteminen voi keskittää harjoittelua, jolloin ne tehostuvat. Jos nämä alueet ovat kuitenkin väärin, saatat tuhlata aikaa ja energiaa.

Englanti suosittelee käyttämään ylämäkiaikakoetta tai maksimikynnyksen kuntotestiä lämpimällä säällä maksimisykkeesi määrittämiseksi. (Ihannetapauksessa yrittää näitä pyrkimyksiä useita kertoja, sitten keskimäärin tuloksia.) Sitten voit käyttää online-laskinta erottamaan viisi tai kuusi harjoitusaluetta riippuen siitä, mitä valmentaja tai harjoitussuunnitelma vaatii.

Rannepohjaisen sydänrannekkeen käyttäminen korkean intensiteetin ponnistuksiin

HR ranteessa

Guido Mieth / Getty Images

jos et halua käyttää sykevyöpohjaista näyttöä, se sopii-kunhan tiedostat vaihtoehtojen rajallisuuden.

Polarin Tom Fowlerin mukaan optinen sykemittari tarjoaa erinomaisen tarkkuuden suhteellisen vakaaseen tilaan. Mutta jos olet sprinting tai tehdä muunlaisia lyhyitä, korkean intensiteetin murtuu, rintahihna on herkempi, ja voi nopeammin tallentaa muutoksia syke, että ranne kuluneet sykemittari voisi missata.

kolmannen osapuolen luoma ja ylläpitämä sisältö tuodaan tälle sivulle, jotta käyttäjät voivat antaa sähköpostiosoitteensa. Saatat löytää lisätietoja tästä ja vastaavasta sisällöstä osoitteessa piano.io

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.