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4 conseils simples pour améliorer la forme de fonctionnement

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Vous cherchez des moyens d’améliorer la forme de course? La forme de course est extrêmement importante, mais malheureusement, elle est souvent négligée par de nombreux coureurs lorsqu’ils commencent leur parcours de course.

La bonne nouvelle est qu’il existe des conseils simples que vous pouvez suivre pour améliorer la forme de course.

J’ai négligé ma forme de course pendant de nombreuses années lorsque j’ai commencé à courir, puis je me suis demandé pourquoi je continuais à me blesser. La vérité est que la forme de course appropriée ne doit pas être ignorée si vous voulez courir fort et plus longtemps.

Chaque coureur a son propre style de course et sa propre cadence. Tous les coureurs ne sont pas créés égaux en ce sens. Donc, lorsque vous lisez les conseils de ce blog, n’oubliez pas qu’ils ne sont pas destinés à remplacer la façon dont vous fonctionnez actuellement.

Dans cet article de blog, j’aimerais examiner quatre conseils simples pour vous aider à améliorer la forme de course.

Ces conseils peuvent vous aider à modifier votre forme de course afin de courir plus efficacement plus longtemps.

Liés: 4 façons d’améliorer votre cadence de course

 améliorer la forme de course

Détendez vos épaules

Ressentez-vous déjà de la tension dans vos épaules lorsque vous courez? La tension dans les épaules et le haut du corps peut être assez perceptible et inconfortable pendant une longue course.

Essayez de garder vos épaules aussi détendues que possible. Si vous avez tendance à serrer les poings lorsque vous courez, le moment est venu de détendre vos mains. En serrant les poings, vous créez une tension dans vos bras et vos épaules qui, avec le temps, peut causer une douleur considérable.

Pendant les mois de course d’hiver, de nombreux coureurs tirent leurs manches sur leurs mains pour garder leurs doigts au chaud. Bien que cela ne soit en aucune façon mal vu, en faisant cela, vous serrez naturellement les poings, ce qui peut également provoquer des tensions dans vos bras et vos épaules.

Investissez plutôt dans des gants chauds et gardez vos mains et vos doigts détendus tout au long de votre course.

Pour éviter les tensions dans vos épaules, respirez profondément au début de votre course et détendez vos épaules. Vos épaules devraient tomber légèrement. Les épaules tombées ouvrent votre poitrine et vous aident à mieux respirer pendant vos courses.

Liés: Douleur au cou et aux épaules pendant la course: 6 correctifs rapides

Courir haut

Cette astuce vous aidera grandement à améliorer la forme de la course.

Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué pendant votre course, vous remarquerez peut-être que le haut de votre corps s’affale légèrement vers l’avant. Bien que vous ayez l’impression d’être dans une position détendue, cette position incurvée rend la course plus difficile.

Votre cœur n’est pas engagé et vos poumons commenceront à se resserrer, ce qui affectera alors votre respiration.

La posture de course est très similaire à la posture normale en marchant ou en position assise. Gardez vos épaules baissées, la tête haute et le noyau serré.

Tirez du haut de votre tête. Imaginez que vous ayez un ballon d’hélium attaché au sommet de votre tête avec un morceau de ficelle.

Gardez votre poitrine et votre menton droits et adoptez une légère inclinaison vers l’avant. Ne regarde pas tes pieds!

En vous tenant debout, vous augmentez votre énergie grâce à une meilleure respiration et une forme plus efficace.

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Balancez vos bras

Vos bras aident à dicter votre rythme et, lorsqu’ils se balancent correctement, peuvent aider à minimiser les blessures courantes comme le syndrome de la bande informatique.

Un bon balancement des bras et la façon dont vous balancez vos bras dépendront de votre rythme de course. Par exemple, la forme de course longue distance est différente de la forme de course au sprint.

Alors que les sprinters pompent leurs bras férocement à plein régime, les coureurs de fond conservent leur énergie par de petits mouvements.

Pour vous aider à balancer vos bras plus efficacement, imaginez que vous ayez un médiator entre votre pouce et votre pointeur.

Placez vos mains dans un poing léger avec vos paumes tournées vers votre corps. La pointe de votre pouce doit être pointée vers l’avant et vos jointures de pouce vers le ciel.

Ne laissez pas vos bras traverser votre corps. Si vous laissez trop vos bras traverser votre corps, cela crée une rotation interne excessive qui peut entraîner des douleurs et des blessures.

Enfin, gardez vos bras à un angle de 90 degrés lorsque vous les balancez en avant et en arrière.

Connexes: Balancement correct des bras et 5 façons de l’améliorer

Prenez-le dans votre foulée

Votre foulée de course (également connue sous le nom de cadence de course) doit se concentrer sur l’accélération de votre retournement afin que vos pieds atterrissent juste sous vous.

Essayez de ne pas allonger votre foulée lorsque vous courez, car cela peut causer des blessures et entraîner beaucoup de gaspillage d’énergie. De même, ne rebondissez pas trop. Imaginez que vous avez un plafond invisible à environ un pouce au-dessus de votre tête et que vous ne voulez pas le frapper.

Vos pieds devraient idéalement frapper le sol en utilisant une frappe à mi-pied. Cela signifie que le milieu de votre pied frappe le sol en premier. Si vous frappez le sol avec vos orteils en premier (souvent appelé frappe de l’avant-pied), cela provoquera une tension dans le tendon d’Achille et les muscles du mollet.

De même, si votre talon frappe le sol en premier (appelé coup de talon), cela entraînera des forces d’impact dans votre genou et votre hanche, ce qui peut entraîner une multitude de blessures liées à la course à pied.

Selon une étude de 2016, il existe des moyens de recycler votre modèle de frappe du pied (p. ex. passer d’une frappe au talon à une frappe au milieu du pied), mais ce n’est pas quelque chose qui peut arriver du jour au lendemain.

Connexes: Une bonne pédale de course et des moyens de l’améliorer

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Améliorer la forme de course: Détendez-vous!

Avec tous ces conseils à retenir, il peut être difficile de se détendre lors d’une course, n’est-ce pas?

Si vous y réfléchissez trop, cela vous découragera de courir. La course, après tout, est censée être relaxante, comme une forme de méditation en mouvement, ou une course consciente.

L’un des meilleurs conseils que je puisse vous offrir pour vous aider à améliorer votre forme de course est simplement de vous détendre. Avant de vous lancer dans votre course, dites-vous simplement « détendez-vous et partez ».

Vous serez surpris de la tension accumulée dans vos muscles si vous ne prenez pas le temps de vous détendre et d’être dans le moment présent.

La tension équivaut à un effort et à une énergie gaspillés, ce qui n’équivaut pas à une forme de fonctionnement efficace.

Le simple fait d’être détendu pendant votre course vous aidera grandement à améliorer la forme et l’efficacité de la course.

Liés: Comment pratiquer la course consciente

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