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Les Épaules Voûtées Vous Causent-Elles Des Douleurs?

Nous nous souvenons tous de l’avoir entendu grandir, « menton en l’air, épaules en arrière. »Une bonne posture n’est pas seulement pour les photos de famille, il y a de réels impacts sur la santé globale qui résultent des épaules voûtées. Notre vie quotidienne façonne notre posture et laisser une mauvaise posture persister rend plus difficile la correction car les muscles de votre corps sont recyclés pour penser que les épaules voûtées et le cou plié sont naturels.

Nos vies sont devenues dominées par le fait de s’asseoir devant un ordinateur et de regarder nos téléphones, ce qui encourage une mauvaise posture. Souvent, les épaules recourbées se développent inconsciemment par un certain nombre de moyens, des chaises sans soutien, portant fréquemment des objets lourds ou pour éviter l’attention dans des situations inconfortables. Les épaules voûtées ont non seulement un impact négatif sur notre apparence et notre langage corporel, mais elles créent du stress et des douleurs dans le cou, les épaules et le haut du dos. Si elle n’est pas traitée, une mauvaise posture peut entraîner des douleurs chroniques, de la fatigue et même des difficultés respiratoires.

Diagnostic

Un physiothérapeute peut évaluer si un patient a les épaules voûtées et la gravité de son état, mais il existe des tests simples que vous pouvez faire à la maison qui peuvent montrer si vous avez les épaules voûtées. Un moyen facile de vérifier est de demander à un membre de la famille ou à un ami de regarder votre posture. Un indicateur est si vous semblez affalé même si vous essayez de vous tenir droit. Un autre signe est que les paumes de vos mains sont tournées derrière vous lorsque vous êtes au repos. Avec une posture normale, vos pouces sont tournés vers l’avant et vos paumes vers l’intérieur, mais les épaules voûtées forceront vos pouces à pointer vers l’intérieur et vos paumes vers l’arrière1.

Si vous ressentez des douleurs au bas du dos, au cou ou aux épaules, un physiothérapeute sera en mesure d’évaluer votre posture et de déterminer la source de votre inconfort. Si vous ressentez des symptômes liés à la posture, un physiothérapeute peut élaborer un plan de traitement personnalisé visant à corriger la faiblesse correspondante. Les épaules voûtées peuvent également être le signe de faiblesses ou de dysfonctionnements plus compliqués, il est donc important de parler à un professionnel de la santé dès que possible.

Traitement

Il existe des moyens de traiter et de prévenir les épaules voûtées. Un physiothérapeute vous fournira une routine d’exercice et d’étirement unique pour remédier aux faiblesses ou aux dysfonctionnements découverts lors de l’évaluation initiale. Tout comme les muscles et les articulations avaient appris à maintenir une mauvaise posture au repos, ils peuvent être renforcés et formés pour maintenir une bonne posture.

Étirer votre poitrine et vos épaules peut soulager la douleur et est un excellent moyen de commencer à améliorer votre posture. Ces étirements sont des activités quotidiennes faciles qui peuvent être intégrées à votre routine quotidienne pour encourager une meilleure posture.

 Hnadclasp

Handclasp

Debout, les mains sur les côtés, tendez derrière le dos et serrez les mains ensemble. Éloignez doucement les mains de l’arrière de votre corps jusqu’à ce que la poitrine s’ouvre. Assurez-vous de garder votre tête en ligne avec votre bassin, ne permettant pas au cou de pousser vers l’avant. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

 Étirement du haut du bras

Étirement du haut du bras

Étendez un bras droit et placez votre autre main derrière le coude de votre bras tendu. Tirez lentement ce bras vers votre poitrine lorsque vous sentez un étirement dans votre épaule. Maintenez l’étirement pendant 30 secondes.

Cercles de bras

Debout dans une pose en « T », déplacez vos bras en petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre. Faites 20 répétitions, puis répétez avec 20 petits cercles dans le sens antihoraire.

 Ascenseur d'épaule  Ascenseur d'épaule  Ascenseur d'épaule

Lève-épaules

Debout, les mains sur les côtés, soulevez vos épaules vers vos oreilles lorsque vous inspirez, puis roulez-les vers l’arrière et vers le bas lorsque vous expirez. Faites 20 répétitions dans le sens des aiguilles d’une montre suivies de 20 répétitions dans le sens antihoraire.

 Étirement de la poitrine de la porte

Étirement de la poitrine de la porte

Debout droit devant un cadre de porte, placez une main de chaque côté du cadre, juste au-dessus de la hauteur de la tête. Déplacez-vous d’un pied en avant et passez doucement le cadre pour étirer la poitrine et les épaules. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

 Compression de l'omoplate

Compression de l’omoplate

Assis haut sur une chaise, déplacez les deux omoplates ensemble comme si vous essayiez de les pincer ensemble. Au fur et à mesure qu’elles fléchissent, les épaules doivent descendre et s’éloigner des oreilles. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

 T stretch

T stretch

Posez-vous à plat sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Étendez vos bras des deux côtés avec vos paumes vers le haut. Vous devriez sentir un étirement dans le dos et les épaules.

 anges muraux  Anges muraux

Anges muraux

Gardez votre coccyx, le bas du dos, le haut du dos et la tête contre un mur avec les pieds légèrement en avant. Vos bras seront tous les deux posés contre le mur en position « W ». Avec vos bras qui courent le long du mur, atteignez-vous au-dessus de votre tête, puis ramenez-les à leur forme de « W » de départ.

Au fur et à mesure que vos muscles commencent à récupérer et à augmenter en gamme et en flexibilité, vous pouvez commencer à vous concentrer sur le renforcement de la force pour soutenir vos objectifs de posture. L’incorporation de planches, de tirettes, de rangées assises et de mouches inversées dans votre entraînement aidera à renforcer et à soutenir les muscles et les articulations responsables du maintien d’une bonne posture. Êtes-vous prêt à assumer votre mauvaise posture et à montrer au monde votre confiance? Prenez rendez-vous avec le physiothérapeute Spooner pour obtenir les soins personnalisés dont vous avez besoin pour commencer à mieux bouger et à vous sentir mieux.

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