IVF

Chasing Dreams

I peggiori errori del cardiofrequenzimetro che stai facendo

I cardiofrequenzimetri sono alcuni degli strumenti di allenamento più popolari sul mercato per i ciclisti che vogliono monitorare e migliorare la loro forma fisica. Ma non è sufficiente indossare semplicemente un cardiofrequenzimetro se si vuole ottenere qualcosa fuori di esso.

Qui, affrontiamo i più grandi passi falsi che la gente prende con questa attrezzatura di base ma potente. (Controlla il nostro ultimo libro, Sovraccarico massimo per i ciclisti, per più modo per migliorare la vostra forma fisica!)

CORRELATI: 5 Frequenza Cardiaca di Formazione Miti, Sballato

Indossare la cintura cardiofrequenzimetro a testa in giù

a Testa in giù HR cinturino

Pat Heine

Grazie per il fitness tracker da aziende come Fitbit, Garmin e Polar, da polso indossato ottica cardiofrequenzimetri, stanno crescendo in popolarità. Ma tra i ciclisti, la HRM basata sulla fascia toracica regna ancora sovrana per comfort, precisione e costi.

Sfortunatamente, indossarlo male può influire sulle sue prestazioni. Vuoi che sia aderente al petto, sensore centrato sul davanti. Dovrebbe anche essere a destra verso l’alto.

Secondo i product manager di Garmin, la fascia toracica non funzionerà come potrebbe se indossata a testa in giù.

Guarda questo video per padroneggiare le tue zone di allenamento:

Wahoo Tickr, 50 dollari.00, corridore

In Sintesi

  • Dual band ANT+ e Bluetooth Smart technology
  • Compatibile con più di 50 app di terze parti
  • ha richiesto 12 mesi di durata della batteria

NEGOZIO

Non lavare la cinghia abbastanza spesso

Lavatrice

Hero Images/ Getty Images

Non lavare i vostri HRM abbastanza potrebbe causare ciò che è noto come l’acne mechanica per il continuo sfregamento contro la pelle—ma mantenere pulita non è solo una cosa igiene. Può anche avere un impatto su quanto bene funziona la tua HRM.

Secondo Polar, lo sporco può influire sull’elasticità della cinghia e sulla precisione delle funzioni del sensore della frequenza cardiaca. Ti consigliamo di controllare il sito Web del produttore per quale tecnica di lavaggio dovresti usare: alcune cinghie sono lavabili in lavatrice, mentre altre sono solo lavabili a mano.

CORRELATI: Questo È Il Più Comodo cardiofrequenzimetro che io abbia Mai Indossato

Non bagnare il cinturino completamente prima di indossare

Bagnato HR Cinturino

Pat Heine

Se ci vuole un po ‘ per rompere un sudore, o sei in sella in un clima fresco ed asciutto, si potrebbe ottenere difettoso, spiky letture all’inizio della corsa. Per risolvere questo problema, ti consigliamo di inumidire la cinghia prima di saltare sulla moto-una buona pratica anche in condizioni più umide.

“Bagnare gli elettrodi con acqua è ottimo, ma bagnare un po ‘l’intera parte anteriore della cinghia è ancora meglio”, raccomanda un rappresentante Garmin.

Hai dati HR, ma non so cosa fare con esso

HR dati sul telefono

Westend61/ Getty Images

“Ciò che molte persone hanno ancora davvero capire come utilizzare la frequenza cardiaca per effettivamente diventare un atleta migliore,” Polar Presidente USA Tom Fowler dice. “Diranno,’ Va bene, sono andato e ho fatto un giro di due ore e la mia frequenza cardiaca media era 132bpm, ‘ ma la domanda è davvero allora, beh, cosa significa? E cosa significa che l’atleta dovrebbe fare domani?”

Associare i dati della frequenza cardiaca con la guida all’allenamento da programmi come Training Peaks-per i quali offriamo piani di allenamento specializzati—può aiutare a massimizzare i tuoi sforzi e l’efficienza dei tuoi allenamenti.

Non rendendosi conto che un sacco di fattori che influenzano la frequenza cardiaca

HR fattori

shopplaywood/ Getty Images

Alcuni giorni, la frequenza cardiaca può inclinare basso, mentre gli altri giorni può essere alta e questo è perfettamente normale.

La frequenza cardiaca misura la risposta del corpo al lavoro e può essere altamente variabile. La frequenza cardiaca può salire fino a 10bpm se si è affaticati, sovrallenamento, è una giornata calda, o anche se hai avuto uno troppi espressi. In alternativa, potresti scoprire che la frequenza cardiaca diminuisce notevolmente quando sei stanco o stai guidando al freddo.

RELATED: Questo Casco È dotato di un cardiofrequenzimetro Integrato In

contabilità Non per il lag tra sforzo modifiche e frequenza cardiaca

la formazione delle risorse umane

Klaus Vedfelt/ Getty Images

Quando si effettua un brusco cambiamento nel livello di sforzo, la frequenza cardiaca non spike immediatamente.

“Le persone che si allenano con la frequenza cardiaca spesso iniziano i loro intervalli troppo duramente mentre cercano di ottenere la loro frequenza cardiaca fino a un numero target, quando in realtà dovrebbero darsi qualche minuto per salire al range target”, afferma Nate English, allenatore di ciclismo e fondatore di English Endurance.

A causa di questo ritardo, l’inglese avverte anche che la frequenza cardiaca non è molto efficace per misurare gli sforzi in meno di un minuto.

Non conoscere le zone di allenamento – o utilizzare quelle errate

Dati del grafico HR

Pat Heine

Conoscere le zone di allenamento corrette può focalizzare i tuoi allenamenti, rendendoli più efficaci. Se quelle zone sono sbagliate però, si può perdere tempo ed energia.

English consiglia di utilizzare una prova a cronometro in salita o un test di fitness con soglia massima nella stagione calda per determinare la frequenza cardiaca massima. (Idealmente, provare quegli sforzi più volte, quindi calcolare la media dei risultati.) Quindi, puoi utilizzare un calcolatore online per distinguere cinque o sei zone di allenamento, a seconda di ciò che richiede il tuo allenatore o il tuo piano di allenamento.

Utilizzando un polso a base di cuore tracker per gli sforzi ad alta intensità

HR sul polso

Guido Mieth / Getty Images

Se preferisci non usare un monitor basato sulla fascia toracica, va bene, purché tu sia consapevole dei limiti delle alternative.

Per sforzi relativamente stazionari, Tom Fowler di Polar afferma che un cardiofrequenzimetro ottico offre un grande livello di precisione. Ma se ti verrà sprint o fare altri tipi di brevi, raffiche ad alta intensità, una cinghia a base di petto è più sensibile, e può catturare più rapidamente i cambiamenti nella frequenza cardiaca che un cardiofrequenzimetro da polso indossato potrebbe perdere.

Questo contenuto viene creato e gestito da terzi e importato in questa pagina per aiutare gli utenti a fornire i propri indirizzi email. Si può essere in grado di trovare ulteriori informazioni su questo e contenuti simili a piano.io

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.