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あなたが作っている最悪の心拍数モニターの間違い

心拍数モニターは、自分の適性を追跡し、改善したいサイクリストのための市場で最も人気のあるトレーニングツールの一部です。 しかし、それはあなたがそれから何かを取得したい場合は、単に心拍数モニターを着用するだけでは十分ではありません。

ここでは、この基本的ではあるが強力なギアで人々が取る最大の失策に取り組んでいます。 (あなたのフィットネスを向上させるためのより多くの方法のために、私たちの最新の本、サイクリストのための最大過負荷をチェッ)<987><8336>関連: 5心拍トレーニングの神話、逮捕

心拍数モニターストラップを上下逆さまに着用

逆さまHRストラップ

Pat Heine

Fitbit、Garmin、Polarなどの企業のフィットネストラッカーのおかげで、手首を着用した光学式心拍数モニターの人気が高まっています。 しかしサイクリストの間で、箱の革紐ベースのHRMはまだ慰め、正確さおよび費用のために最高に支配する。

残念ながら、それを間違って身に着けていることは、その性能に影響を与える可能性があります。 あなたはそれがあなたの胸、あなたの前部を中心としたセンサーを横切ってぴったりフィットしたいです。 それはまた、右サイドアップする必要があります。

ガーミンのプロダクトマネージャーによると、胸のストラップは逆さまに着用している場合と同じように動作しません。

あなたのトレーニングゾーンを習得するには、このビデオをチェックしてくださ:

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十分な

洗濯機

Hero Images/Getty Images

HRMを十分に洗っていないと、お肌に常に擦れることからアクネメカニカとして知られているものを引き起こす可能性がありますが、清潔に保つことは単なる衛生上のものではありません。 それはまたあなたのHRMがいかにうまく働くか影響を与えることができます。

Polarによると、汚れはストラップの弾力性や心拍センサーの正確な機能に影響を与える可能性があります。 どのような洗浄技術を使用する必要があります製造元のwebサイトを確認する必要があります:いくつかのストラップは洗濯機安全です。,他の人は手

関連: これは私が今まで着用した中で最も快適な心拍数モニターです

着用前にストラップを完全に濡らさないでください

濡れたHRストラップ

Pat Heine

汗をかくのに時間がかかる場合や、涼しく乾燥した天候に乗っている場合は、乗車の開始時に誤った、とがった読みが得られる可能性があります。 これを修正するには、自転車でホッピングする前にストラップを湿らせたいと思うでしょう—濡れた状態でも良い練習です。

“電極を水で濡らすことは素晴らしいことですが、ストラップの前面全体を少し濡らすことはさらに良いことです”とGarminの担当者はお勧めします。

あなたはHRデータを持っていますが、それをどうすればいいのか分かりません

電話での人事データ

ウェストエンド/ゲッティイメージズ

“多くの人がまだ理解していないのは、心拍数を使って実際により良いアスリートになる方法です”とPolar USA社長のTom Fowler氏は言います。 “彼らは言うでしょう、”大丈夫素晴らしい、私は行って、二時間の乗車をしたと私の平均心拍数は132bpmだった”しかし、質問は本当にその後、まあ、それは何を意味 そして、それはアスリートが明日行うべきであることを意味しますか?”

心拍数データとTraining Peaksのようなプログラムからのトレーニングガイダンスを組み合わせることで、トレーニングの努力と効率を最大化することができます。

多くの要因があなたの心拍数に影響を与えることを認識していません

人事要因

shopplaywood/Getty Images

ある日は心拍数が低くなることがありますが、他の日は高くなることがあります—それは完全に正常です。

心拍数は仕事に対する身体の反応を測定し、それは非常に可変である可能性があります。 あなたが疲れている場合は、あなたの心拍数は10bpmまで上昇することがあります,オーバートレーニング,それは暑い日です,またはあなたがあまりにも多くの また、あなたが疲れているか、寒さに乗っているときにあなたの心拍数が著しく減少することがあります。

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努力の変化と心拍数の間の遅れを考慮していません

人事研修

Klaus Vedfelt/Getty Images

努力レベルを急激に変更すると、心拍数がすぐに急上昇することはありません。

“心拍数のトレーニングをする人は、心拍数を目標数まで上げようとすると、実際には目標範囲に登るために数分を与えるべきであるときに、心拍数を

この遅れのために、英語は心拍数が1分未満の努力を測定するためにあまり効果的ではないことにも注意しています。

あなたのトレーニングゾーンを知らない—または間違ったものを使用して

HRグラフデータ

Pat Heine

正しいトレーニングゾーンを知ることで、トレーニングに集中でき、より効果的になります。 これらのゾーンが間違っている場合は、時間とエネルギーを無駄にする可能性があります。

英語は、あなたの最大心拍数を決定するために、暖かい天候で上り坂タイムトライアルまたは最大閾値フィットネステストを使用することをお勧 (理想的には、それらの努力を数回試してから、結果を平均化します。)その後、あなたのコーチやトレーニング計画が求めるものに応じて、五、六のトレーニングゾーンを区別するためにオンライン電卓を使用することがで

手首ベースの心臓トラッカーを使用して高強度の努力のために

手首のHR

Guido Mieth/Getty Images

チェストストラップベースのモニターを使用したくない場合は、選択肢の制限を認識している限り、それは問題ありません。

比較的定常状態の努力のために、Polarのトム-ファウラーは、光学式心拍数モニターは非常に高いレベルの精度を提供すると言います。 しかし、短距離走や他の種類の短い高強度のバーストを行う場合、胸ベースのストラップはより敏感であり、手首を着用した心拍数モニターが見逃す可能性のある心拍数の変化をより迅速にキャプチャすることができます。

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