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ヨガポーズはどのくらい持っていますか?

定期的にヨガを行うことは、個人の心、体、魂に多くの利益をもたらすことができます。 ヨガの練習を開始する前に、どのくらいのヨガのポーズを保持するなど、考慮する必要があります重要なことの多くを知っている必要がありますか? この記事では、ヨガに関するさまざまな情報について議論し、”ヨガのポーズをどのくらい保持していますか?”

ヨガのポーズをしている女性

私たちがヨガのポーズを保持する長さは、通常、私たちが練習しているヨガのスタイルによって異なります。 質問への通常の答えは、”三から五呼吸または最大30秒であり、時にはそれはまた、彼または彼女は自分の体に右に感じるものに個人ごとに異なります。 それはまた、その人の経験と柔軟性にも依存します。 ヨガの初心者のために、彼らは通常、数秒とヨガ愛好家の最大のためのポーズを保持することができます; その一方で、彼らは定期的にヨガを練習することができますので、彼らは時間の長い期間のためのアーサナに滞在することができます。

ヨガのポーズを保持する個人の能力に影響を与える可能性のあるさまざまな要因があります。 ここでは、それらのいくつかは次のとおりです:

  1. 年齢
  2. 柔軟性
  3. フィットネスレベル
  4. 病歴
  5. 傷害
  6. 集中してリラックスした状態を維持する能力
  7. 意志力

ヨガポーズを保持する利点

  1. それは効果的な体力活動です。
  2. それは体の異なる筋肉を構築します。 彼または彼女は長い時間のためのポーズを保持するように、個々の強さとスタミナが向上します。 体の異なる筋肉は、ポーズを維持するために自分の仕事をし、これは彼らが長期的には強さを構築するのに役立ちます。
  3. 体内の血液循環を助けます。 ヨガのポーズを長い間保持することは、心臓が体のさまざまな部分に血液を送るのに役立ちます。 それはボディの血の流れそして循環を改善できます。
  4. それは個人の呼吸を改善するのに役立ちます。 ヨガのポーズを実行するときは、同様に呼吸練習をしなければならない、それはヨギが吸入し、息を吐き出すと同時に、ヨガのポーズを保持することによ
  5. それは個人の柔軟性を高めます。 ヨガのポーズを保持することは、個々のタイトな筋肉を伸ばし、それは彼または彼女の柔軟性と強さを向上させます。 それは人がリラックスしてストレスを取り除くのに役立ちます。
  6. 腰痛や頭痛などの体の痛みを緩和するのに役立ちます。 ヨガには多くの利点があり、肉体的、精神的な痛みを和らげるのに役立ちます。 あなたが適切な時間のためにヨガのポーズを保持すると、それはあなたの背骨を強化し、その過程で腰痛や頭痛を和らげるのに役立ちます。
  7. 消化を改善します。 ヨガのポーズを特定の時間実行すると、消化器系が改善され、適切に食べる食べ物を消化し、消化不良や膨満感を防ぐことができます。
  8. 生理痛による痛みを緩和します。 ヨガのポーズを実行すると、腹部と胃の筋肉を強化し、月経痛を和らげるのに役立ちます。
  9. それは心をリラックスさせ、落ち着かせます。 定期的にヨガを練習することによって、それはあなたの心がリラックスして穏やかになるのに役立ちます。 異なるkriyasとアーサナは、個人が彼らが深い瞑想に入ることができ、自己をより意識するようになることができます。
  10. 体のアライメントをマスターすることができます。 ヨガのポーズを長時間実行すると、個人は彼または彼女のアライメントを完璧にすることができます。
ヨガクラブ

さまざまなタイプのヨガとその推奨ポーズ保持期間

  1. ハタヨガ–各アーサナに1分を費やします。
  2. アシュタンガヨガ–各ポーズは約5-10呼吸、30秒-2分保持されます。
  3. アイアンガーヨガ–ポーズは5-30分間保持され、これはあるポーズから別のポーズに変化します。
  4. Vinyasa Yoga–あるポーズから別のポーズに移動すると、各ポーズを15秒から30秒まで保持できます。
  5. 陰ヨガ–異なるポーズは、1分から20分まで開催することができ、それは個人の練習に依存します。
  6. ビクラムヨガ–それは通常、ポーズに依存し、それは通常20秒から2分間続きます。

ヨガを始める前に、いくつかの準備をしなければならず、それを行う決意を持っていなければなりません。 少なくとも10分間瞑想し、体を伸ばし、背骨を長くし、長時間の姿勢の強さに耐えることができるように体のさまざまな関節を準備してください。

それぞれの個体は互いに異なる。 一人は長い時間のためにヨガのポーズを保持することができるかもしれないし、他のは、短い時間のためにそれを保持することができます。 あなたが定期的にヨガを練習するように、あなたは時間をかけてポーズを保持する長さを増やすことができるようになります。 また、ポーズの期間中に集中する心の能力を考慮することも重要です。 あなたが知っているように、ポーズを保持することは、あなたの練習を続けると、あなたの目標を達成し、同時にヨガのポーズを保持することの利点を楽

ヨガを行うことは、個人の年齢や健康状態によって異なります。 それは時間の量とそれに応じて行われなければならない各ポーズの繰り返しを決定するのに役立ちます。 アーサナを毎日行うことは必須であり、ゆっくりと(速い動きではない)行うのが最善です。 ヨガのポーズを測定することは、数秒または数分で時間を数えるのではなく、制御された呼吸を数えることによっても行うことができます。 個人の持久力はまたボディの異なった接合箇所そして筋肉がきちんと伸び、一直線に並ぶようにするその時間の間に少なくとも10の制御された呼吸のための姿勢を保持できることによってテストすることができる。

結論

ヨガは単なる体力活動ではありません; それは、個人が自分の体、心、そして魂を認識することを可能にする規律です。 別のヨガのポーズを実行しながら、あなたは時間を費やし、反映し、意識が体内で起こることを可能にする必要があります。 私たちは、あなたがヨガのポーズを保持する必要がありますどのくらいのこの記事を読んだ後、あなたは情報が装備され、ヨガを実行することができ、あ

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