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당신이 만드는 최악의 심장 박동 모니터 실수

심장 박동 모니터는 추적하고 자신의 체력을 향상시키고 자하는 자전거에 대한 시장에서 가장 인기있는 교육 도구 중 일부입니다. 그러나 당신이 그것에서 무언가를 얻고 싶은 경우에 단순히 심박수 감시자를 착용하는 이젠 그만이 아니다.

여기서 우리는 사람들이 기본적이지만 강력한 장비로 취하는 가장 큰 실수를 해결합니다. (당신의 체력을 향상시키기 위해 더 많은 방법을 위해,자전거에 대한 우리의 최신 책,최대 과부하를 체크 아웃!)

관련: 5 심장 박동 훈련 신화,체포

거꾸로 심장 박동 모니터 스트랩을 착용

거꾸로 시간 스트랩

팻 하이네

핏 비트,가민,폴라,손목 착용 광학 심장 박동 모니터와 같은 회사에서 피트니스 추적기 덕분에 인기가 증가하고있다. 그러나 자전거 타는 사람들 사이에서 가슴 스트랩 기반의 인체 공학은 여전히 편안함,정확성 및 비용으로 최고로 군림합니다.

불행히도 잘못 착용하면 성능에 영향을 줄 수 있습니다. 당신은 그것을 당신의 가슴,당신의 정면의 맞은편에 중심에 있던 감지기의 맞은편에 아늑한 적합했습니다 원합니다. 그것은 또한 오른쪽 위로해야합니다.

가민의 제품 매니저들에 따르면 가슴끈은 거꾸로 착용해도 잘 작동하지 않을 것이다.

이 비디오를 확인하여 교육 영역을 마스터하십시오:

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자주 스트랩을 세척하지 충분히

세탁기

그러나 그것을 청결하게 유지하는 것은 단지 위생적인 것이 아닙니다. 그것은 또한 얼마나 잘 작동 하는지 영향을 미칠 수 있습니다.

극성에 따르면 먼지는 스트랩의 탄성뿐만 아니라 심박수 센서가 얼마나 정확하게 작동하는지에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 세척 기술을 사용 해야에 대 한 제조 업체 웹사이트를 확인 하려는 거 야:일부 스트랩은 세탁기 안전,다른 손 세척 전용 하는 동안.

관련: 이것은 내가 착용 한 가장 편안한 심박수 모니터

착용하기 전에 스트랩을 완전히 젖지 않습니다.

젖은 시간 스트랩

팻 하이네

당신이 땀을 휴식하는 데 시간이 걸리거나 시원하고 건조한 날씨에 타고 있다면,당신은 당신의 타고의 시작 부분에 결함,뾰족한 측정 값을 얻을 수 있습니다. 이 문제를 해결하려면 자전거를 타기 전에 스트랩을 적시고 싶을 것입니다.

“물으로 전극을 적시는 것은 좋지만,스트랩의 앞부분을 조금 젖게 하는 것은 훨씬 더 좋다”고 가민 대표는 추천한다.

당신은 인사 데이터를 가지고 있지만 그것으로 무엇을 해야할지하지 않습니다

전화 시간 데이터

웨스트 엔드 61/게티 이미지

“많은 사람들이 아직 정말로 이해해야 할 것은 심박수를 사용하여 실제로 더 나은 운동 선수가되는 방법입니다.”라고 폴라 미국 대통령 톰 파울러는 말합니다. “그들은’좋아,내가 가서 2 시간 동안 탔고 평균 심박수는 132 시간이었다.’라고 말할 것입니다.하지만 질문은 정말로 그 때,음,그게 무슨 뜻입니까? 그리고 그 운동 선수가 내일해야 할 것은 무엇을 의미합니까?”

심박수 데이터를 트레이닝 피크와 같은 프로그램(전문 트레이닝 플랜을 제공하는 프로그램)의 트레이닝 지침과 함께 사용하면 운동의 노력과 효율성을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 요인이 심장 박동에 영향을 미친다는 것을 깨닫지 못함

인사 요인

어떤 날은 심장 박동이 낮게 비뚤어 질 수 있지만 다른 날은 높을 수 있습니다.

심박수는 일에 대한 신체의 반응을 측정하며 매우 가변적 일 수 있습니다. 당신이 피로,과잉 훈련,더운 날,또는 너무 많은 에스프레소를 가졌을지라도 심박수는 오후 10 시까 지 상승 할 수 있습니다. 또는 피곤하거나 감기에 걸릴 때 심박수가 눈에 띄게 감소한다는 것을 알 수 있습니다.

관련:이 헬멧에는

에 내장 된 심박수 모니터가 있으며 노력 변화와 심박수 사이의 지연을 고려하지 않습니다.

인사 교육

클라우스 베드펠트/게티 이미지

노력 수준을 급격하게 바꾸면 심박수가 즉시 급증하지 않습니다.

“심장 박동을 훈련하는 사람들은 종종 목표 수까지 자신의 심장 박동을 얻기 위해 시도로 너무 열심히 자신의 간격을 시작합니다,때 사실,그들은 목표 범위에 올라 자신에게 몇 분을 제공해야한다,”네이트 영어,사이클링 코치와 영어 지구력의 설립자는 말한다.

이 지연 때문에 영어는 심박수가 1 분 미만의 노력을 측정하는 데 매우 효과적이지 않다는 것을 경고합니다.

훈련 영역을 모르거나 잘못된 영역을 사용하지 않음

인사 그래프 데이터

팻 하이네

올바른 훈련 영역을 알면 운동에 집중할 수 있으므로 더 효과적입니다. 그 영역이 잘못된 경우,당신은 시간과 에너지를 낭비 할 수 있습니다.

따뜻한 날씨에 오르막 시간 시험 또는 최대 임계 체력 테스트를 사용하여 최대 심박수를 결정할 것을 권장합니다. (이상적으로는 이러한 노력을 여러 번 시도한 다음 결과를 평균화합니다.)그런 다음,당신은 당신의 코치 또는 교육 계획에 대한 호출을 무엇에 따라,대여섯 교육 영역을 구별하는 온라인 계산기를 사용할 수 있습니다.

강도 높은 노력을 위해 손목 기반 심장 추적기 사용

손목에 시간

귀도 미에스/게티 이미지

당신이 가슴 스트랩 기반의 모니터를 사용하지 않으려면,그 괜찮아요-만큼 당신이 대안의 한계를 알고로.

상대적으로 안정된 상태의 노력을 위해,폴라의 톰 파울러는 광학 심장 박동 모니터 정확도의 큰 수준을 제공 말한다. 당신이 질주 또는 짧은,강도 높은 버스트의 다른 종류의 일을 할 수 있습니다 경우에,가슴 기반의 스트랩은 더 민감하고,더 빨리 손목 착용 심장 박동 모니터가 놓칠 수있는 심장 박동의 변화를 캡처 할 수 있습니다.

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