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자기효능 구축

게리 질스는 20 년 넘게 개인 실무 분야에서 면허를 취득한 임상 전문 카운슬러입니다. 그는 또한 대학에서 겸임 교수 회원입니다…

자기 효능감은 우리가 지금 듣는 용어 중 하나이지만 대부분의 사람들은 그것을 정의하는 데 어려움을 겪습니다. 그래서 우리는 주어진 행동을 조직하고,수행하고,성취 할 수있는 능력에 대한 당신의 인식으로 자기 효능을 정의 할 수 있습니다. 예를 들면,너가 너의 직업안에 특별한 증명서를 얻고 싶는다 것 을 말하십시요. 당신의 자기 효능감은 당신이 실제로 그 목표를 달성 할 수 있는지에 대한 당신의 믿음(당신의 의도가 아님)을 반영합니다. 이 목표를 달성 할 수 있다고 생각되면 관련 인증 프로그램을 연구하고 재무 및 시간 요구 사항을 해결하고 학습 일정을 설정하고 수업을 시작하십시오. 우리는 당신이 당신의 의도에 따라 행동하기 때문에 당신의 자기 효능감이 높다고 말할 것입니다. 대조적으로,당신이 인증을 원하지만 만성적으로 미루거나 왜 시작할 수 없는지에 대한 변명을한다면,우리는 당신의 자기 효능감이 낮다고 말할 것입니다.

자기 효능감이 삶에 어떻게 적용되는지

자기 효능감은 인간의 동기 부여,복지 및 개인적 성취의 기초를 형성합니다. 이것은 사람들이 자신의 행동이 그들이 원하는 결과를 가져올 수 있다고 믿지 않는 한,어려움에 직면하여 행동하거나 인내 할 인센티브가 거의 없기 때문입니다. 이것은 우리 삶의 거의 모든 측면에 닿습니다: 우리가 낙천주의 또는 비관주의로 과제에 접근하든,역경에 직면하는 방법,스트레스와 우울증에 대한 취약성,그리고 우리가 만드는 삶의 선택.

특정 행동에 대한 동기 부여 수준은 객관적으로 진실한 것보다 믿는 것에 더 기반합니다. 이것이 많은 재능있는 사람들이 자기 의심에 사로 잡힌 이유입니다. 다른 사람들은 스포츠,학계,예술,비즈니스 등에서 큰 잠재력을 가진 사람들에게 엄청난 능력을 볼 수 있습니다. 그러나 그들은 그들자신에서 그것을 보지 않는다 그래서 더 많은 것의 가능하다 믿지 않기 때문에 실적이 저조하다.

자기 효능감 신념은 또한 지식과 기술이 처음부터 얼마나 잘 학습되는지를 결정합니다. 사람이 학습 또는 특정 목표를 달성 할 수있는 자신을 인식하지 않는 경우,이러한 자신의 직업에 인증을 받고 또는 학부 또는 대학원 학위를 받고 등,그들은 심지어 시도하지 않을 수 있습니다.

많은 연구자들은 개인의 자기 효능감의 발달이 행동 변화가 일어나기 위해 필요한 특성이라고 생각한다. 이것은 중독성 패턴을 깨는 것과 같은 더 어려운 유형의 변화에 특히 해당됩니다. 사람들은 일반적으로 행동에 관여하거나 행동을 수행하는 데 필요한 기술과 능력을 가지고 있다고 생각하지 않는 한 행동에 참여하기위한 의도를 형성 할 것으로 예상되지 않습니다.

자기 효능감 신념이 만들어지는 방법

1. 하나의 이전 성능 및 작업/활동의 숙달에 대한 인식.

우리가 작업을 수행 할 때 우리는 결과를 해석하고 유사하고 서로 다른 작업을 수행 할 수있는 능력에 대한 신념을 점차적으로 개발합니다. 성공으로 해석되는 사람들은 자기 효능감을 높이고 실패로 해석되는 사람들은 그것을 낮 춥니 다. 이것은 아이들이 성장함에 따라 다양한 작업을 마스터하는 방법입니다. 시행 착오의 과정을 통해,그들은 단지 연습이나 연주로 자신의 노력을 인식하는 경우,그들은 계속 시도 할 가능성이있다. 그들이”실패”로 그들의 노력을 해석하면 그때 잘 하기 위하여 어떻게 있있는 업무에 멈추고 단 초점을 맞추기 할 것 같다.

어른으로서 우리는 과거의 업적에 대한 인식을 지속적으로 구축하고 무엇을 시도하고 무엇을하지해야하는지에 대한 결정을 내리고 있습니다. 우리는 우리가 성취 할 능력이 있다고 느끼는 작업을 선택하는 경향이 있습니다. 우리가 성공할 것이라고 믿지 않는 한,시도 할 인센티브가 거의 없습니다. 위험을 감수하거나 새로운 것을 시도하면 우리가 할 수있는 것에 대한 인식을 확장 할 수 있지만 실패와 실패에 수반되는 감정을 불러 일으 킵니다.

2. 다른 사람들을 관찰하는 대리 경험은 작업을 수행합니다.

자제력에 대한 인식만큼 강력하지는 않지만,어떤 일에 대한 사전 경험이 거의 없을 때 다른 사람의 행동을 관찰 할 때 이것은 우리에게 큰 영향을 미친다. 이것은 관찰자가 행동을 수행하는 사람의 유사한 속성을 인식 할 때 특히 강력합니다. 예를 들어,한 소년은 오랜 친구가 운동 경기에서 뛰어나기 시작하고 그가 똑같이 할 수 있는지 궁금해합니다. 그는 그를 고무시키는 사람을 본다. 이것은 적어도 그것을 시도를 제공하기 위해 자신의 자기 효능을 제기. 그는 자신에게”그가 할 수 있다면 나도 할 수있다”고 말할 수 있습니다. 여기서 자기 이야기는 다음과 같을 수 있습니다:”그가 그것을 할 수 없다면 나도 할 수 없을 것입니다.”

3. 다른 사람들에 의해 주어진 사회적 설득.

이러한 설득은 다른 사람들이 자신의 성과 또는 능력에 대해주는 구두 판단입니다. 이들은 자기의 각자 신념의 발달안에 중요한 역할을 한다. 이것은 아이들안에 특별하게 진실하다.

아이는 많은 작업을 마스터해야합니다. 그 학습 과정이 어떻게 발생하는지는 자기 효능감에 필수적입니다. 새로운 과제를 배우는 것이 실패와 연관시키지 않고 연습이 강조되는 육성 환경에서 발생하면 아이는 탄력성을 배웁니다. 수치심과 비판이 그 학습 환경의 규칙적인 부분이라면,아이는 위험을 덜 감수하고 비판을 최소화하기 위해 잘하는 법을 배운 것에만 집중할 것입니다.

긍정적 인 설득은 격려하고 힘을 실어주는 반면 부정적인 설득은 자기 효능감 신념을 물리 치고 약화시키는 데 작용할 수 있습니다. 부정적인 의견은 긍정적 인 것보다 영향을 미칠 가능성이 훨씬 큽니다. 이 긍정적인 설득은 실제적인 성취 및 정당한 빈 칭찬 또는 격려안에 뿌리박아야 한다.

4. 사람은 활동을 관조하는 때 경험하는 감정 상태에 의하여 그들의 신뢰를 측정한다.

불안,스트레스,각성,우울증 등과 같은 기분 예상된 성공 또는 결과의 실패에 단서를 제공 합니다. 사람이 자신의 능력에 대해 부정적인 생각과 두려움을 경험한다면,이것은 그들이 두려워하는 부적절한 수행을 보장하고 자기 효능을 낮출 수있는 추가적인 스트레스,두려움 및 불안을 유발할 수 있습니다.

자기 효능감을 높이는 것은 인생에서 성취하고 싶은 말을 재고 한 다음 그 의도를 얼마나 잘 수행하는지 평가하는 것으로 시작됩니다. 너가 다량 견인을 얻지 않는 좋은 기도의 본을 보면,각 단계가 성취할 수 있는다 하기 위하여 그때 더 작은 조각으로 업무를 아래로 끊으십시요. 한 조각의 성취는 다음 조각을 성취하기위한 본질적인 동기 부여를 만듭니다. 이것은 점차적으로 당신의 자기 효능을 높이고 당신의 삶을 향상시키는 움직임을 보는 가장 좋은 방법입니다.

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