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주자를위한 호흡 기본 사항

주자의 경우 숨을 잃는 것이 성공에 큰 장애물이 될 수 있습니다. 당신이 시작 주자 또는 체력을 개선하기 위해 찾고하든,적절한 호흡 기술은 후원을 실행 제공 할 수 있습니다.

호흡 기본 사항

달리기 기술에 대해 이야기하기 전에 우리가 당연시하는 한 가지,즉 호흡에 대해 빠른 업데이트를 해 봅시다. 기본적인 수준에,우리는 산소에 우리 몸을 연료를 공급하고 이산화탄소를 제거하기 위하여 호흡한다. 우리가 달리기를 통해 우리 몸을 강조 할 때,우리 몸은 적절한 산소를 섭취하고이 폐기물을 제거하기 위해 고군분투합니다. 우리는 이러한 한계에 도달 할 때,우리는 또한 우리의 근육에 젖산의 증가를 참조,이는 경련과 피로를 일으키는. 몸에 더 많은 산소를 얻는 가장 좋은 대답은 배꼽 호흡이나 횡격막 호흡과 같은보다 효율적인 호흡을 통한 것입니다.

우리가 휴식을 취할 때,우리는 단지 약간의 폐 용량을 사용하고,조력량이라고 불리는 호흡을하고있을 수 있지만,달리거나 어떤 종류의 운동을 할 때 폐에 더 많은 공기가 필요할 것입니다. 당신은 집에서 배꼽 호흡을 연습 할 수 있습니다-당신이 흡입으로,당신의 배꼽 상승을하자,당신의 횡격막이 공기로 채우기 위해 폐를위한 공간이 있도록 하강 할 수 있도록.

리듬 호흡

더 많은 산소를 얻고 또한 당신의 몸에 실행의 영향을 줄이기 위해 또 다른 강력한 도구는 리듬 호흡,또는 호흡과 당신이 실행하는 방법,또한 당신의 보행으로 알려진 사이에 리듬을 만드는 것입니다. 리듬 호흡은 주자에게 성공적인 기술이기 때문에:

  1. 우리는 호흡 할 때 호흡기 근육을 적극적으로 사용하고 숨을 쉴 때 긴장을 풀어줍니다. 그것은 공기를 밀어 다이어프램 단순히 이완 할 때,숨을 내쉬고하는 데 걸리는 것보다 폐를 채우기 위해 더 많은 노력과 시간이 걸립니다. 리듬 호흡은 달리기와 같은 고강도 운동에 필요한 산소를 흡입하는 데 더 오랜 시간이 필요하다는 것을 더 잘 인식 할 수 있습니다.
  2. 우리가 흡입 할 때 우리는 수축하고 우리의 횡격막과 코어 근육을 안정화시켜 호흡의 흡입 단계에서 더 안정적으로 만듭니다. 발이 땅에 닿으면 충격의 힘은 몸무게의 2~3 배입니다. 그 충격의 스트레스는 발이 땅에 닿을 때 가장 큽니다. 그 충격이 날숨의 시작 부분에 있다면,그것은 골반과 코어에 대한 가장 불안정한 시간에 우리를 붙잡습니다. 리듬 호흡은 우리의 흡입(우리의 다이어프램 및 코어 근육에 더 많은 안정성)으로 충격의 힘을 더 많이 훈련시키고 또한 오른발에서 왼쪽으로 충격을 이동하도록 훈련시킬 수 있습니다. 그리고 같은 발을 반복적으로 흡입하고 내뿜는 대신 5 단계 달리기 패턴은 발 사이에 그 영향을 퍼 뜨리고 신체에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술을 사용하면 성능을 극대화하고 부상 및 측면 스티치를 줄일 수 있습니다.

리듬 호흡을 연습하려면 배꼽 호흡과 5 단계 패턴을 사용하는 것을 잊지 마십시오:흡입 할 때 3 단계 및 내쉴 때 2 단계(즉,단계:왼쪽,오른쪽,왼쪽 흡입;오른쪽,왼쪽,오른쪽 숨을 내쉬십시오;왼쪽,오른쪽,왼쪽 흡입;오른쪽,왼쪽,오른쪽 숨을 내쉬십시오). 이것은 자연적으로 너의 호흡을 교대할 것이다 그래서 흡입기에 동일한 발을 계속해서 또다시 충격을 가하고 있지 않다,너의 뛰기의 과정동안에 격막 및 몸에 압력을 감소한. 너가 더 빠른 걸음을 명중하고 너의 근육을 연료를 공급하기 위하여 산소를 더 필요로 하기 때문에,너는 아직도 3 단계 본에 이동해서 이 균형을 유지할 수 있는다:너가 흡입는 때 2 개 단계 및 1 개 단계는 내뿜는다. 5 단계 및 3 단계 패턴은 시각화하기 어려울 수 있지만 패턴을 사용하기 시작하면 호흡이 더 편안해질 때 거의 감지 할 수 있습니다.

시작하기

특히 달리기를 시작할 때 캐주얼하고 편안한 조깅에 집중하고 현실적인 출발점과 목표를 설정하십시오. 너가 강렬을 증가할 전에,호흡의 너의 걸음에 초점을 맞추고 필요에 따라서 틈을 가지고 가는 살짝 밀기에 안락하게 얻으십시요. 배와 리듬 호흡을 사용 하 여 호흡 실행 하는 동안 더 효율적으로 될 수 있습니다. 만성 조건에 그들을 위해 운동 프로그램을,특별하게 시작하기의 앞에 너의 의사에 말한것을 생각하십시요.

폐 질환이있는 사람들은 어떻습니까?

많은 폐기종과 만성 기관지염을 포함 천식과 만성 폐쇄성 폐 질환과 같은 폐 질환의 심각성에 따라 달라집니다. 규칙적인 운동은 건강한 생활 습관의 일부이며 폐 질환으로 인해 어려워 보일 수 있지만 적절한 양과 운동 유형에는 많은 이점이 있습니다. 폐병 학자로서 나는 폐 질환이있는 사람들이 활동적으로 머물고 움직일 수 있고 가능한 한 많이 운동 할 것을 권장합니다. 그들은 항상 시작 하거나 어떤 운동 루틴을 변경 하기 전에 그들의 폐 전문의 또는 1 차 진료 의사에 게 이야기 한다. 일부 환자는 또한 폐 재활의 공식적인 프로그램을 통해 도움을 찾을 수 있습니다,이는 운동과 호흡 덜 곤란과 더 활성화하는 방법에 여러분을 안내 할 것입니다.

운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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