IVF

Chasing Dreams

mennyi ideig tart egy jóga póz?

a jóga rendszeres elvégzése sok előnnyel járhat az egyén elméjében, testében és lelkében. Mielőtt elkezdené gyakorolni a jógát, sok fontos dolgot tudnia kell, amelyeket figyelembe kell venni, például, mennyi ideig tart egy jóga pózot? Ebben a cikkben a jógával kapcsolatos különböző információkat tárgyaljuk, és segítünk megválaszolni a kérdést: “Mennyi ideig tart egy jóga póz?”

nő csinál egy jóga póz

a hossza tartunk jóga pózok általában változik, hogy milyen stílusú jóga gyakorlunk. A szokásos válasz a kérdésre: “három-öt lélegzet vagy legfeljebb 30 másodperc, és néha egyénenként is változik attól, hogy mit érez a testében. Ez a személy tapasztalatától és rugalmasságától is függ. A jóga kezdőknek, általában legfeljebb néhány másodpercig képesek pózolni, a jóga szerelmesei pedig; másrészt, mivel képesek rendszeresen gyakorolni a jógát, hosszabb ideig képesek ászanában maradni.

vannak különböző tényezők, amelyek befolyásolhatják az egyén azon képességét, hogy tartsa a jóga póz. Íme néhány közülük:

  1. kor
  2. rugalmasság
  3. Fitness szint
  4. kórtörténet
  5. sérülések
  6. képesség arra, hogy koncentrált és nyugodt maradjon
  7. akaraterő

a jóga póz tartásának előnyei

  1. ez egy hatékony fizikai fitnesz tevékenység.
  2. a test különböző izmait építi. Az egyén ereje és állóképessége javulni fog, mivel hosszú ideig pózol. A test különböző izmai elvégzik a munkájukat, hogy fenntartsák a pózot, és ez hosszú távon segít nekik erőt építeni.
  3. segíti a test vérkeringését. A jóga póz hosszú ideig tartása segít a szívnek a vér pumpálásában a test különböző részeibe. Ez javíthatja a vér áramlását és a vérkeringést a szervezetben.
  4. segít javítani az egyén légzését. A jóga pózok végrehajtásakor légzési gyakorlatokat is meg kell tennie, ez lehetővé teszi a jógi számára, hogy a megfelelő légzésre összpontosítson, belélegezve és kilégezve, ugyanakkor jóga pózot tartva.
  5. növeli az egyén rugalmasságát. A jóga póz tartása az egyén feszes izmait nyújtja, és javítja rugalmasságát és erejét. Segít az embernek pihenni és megszabadulni a stressztől.
  6. segít enyhíteni a test fájdalmát, például a hátfájást és a fejfájást. A jógának sok előnye van, és segít enyhíteni a fizikai és mentális fájdalmat. Ha megfelelő ideig tart egy jóga pózot, ez segít megerősíteni a gerincét, és enyhíti a hátfájást és a fejfájást.
  7. javítja az emésztést. Ha jóga pózokat végez egy bizonyos ideig, javítja az emésztőrendszert, és lehetővé teszi, hogy megemésztse az ételt, amelyet megfelelően eszik, és megakadályozza az emésztési zavarokat és a puffadást.
  8. enyhíti a menstruációs görcsök okozta fájdalmat. A jóga pózok végrehajtása erősíti a hasi és a gyomor izmait, és segít enyhíteni a menstruációs görcsöket.
  9. ellazítja és megnyugtatja az elmét. A jóga rendszeres gyakorlásával segít az elmédnek pihenni és nyugodtá válni. A különböző kriyák és ászanák lehetővé teszik az egyén számára, hogy tudatosabbá váljon önmagával, lehetővé téve számukra, hogy mély meditációba menjenek.
  10. lehetővé teszi a test összehangolásának elsajátítását. Ha egy jóga pózot hosszú ideig végez, az egyén képes lesz tökéletesíteni az igazítását.

jóga Klub

különböző típusú jóga és az ajánlott póz tartási időtartam

  1. Hatha jóga – töltsön 1 percet minden ászanán.
  2. Ashtanga jóga – minden pózot körülbelül 5-10 lélegzetvételig tartanak, 30 másodperctől 2 percig.
  3. Iyengar Jóga – a pózokat 5-30 percig tartják, ez pózonként változik.
  4. Vinyasa jóga – ahogy mozog az egyik póz a másikra, akkor tartsa minden póz 15-30 másodpercig.
  5. Yin jóga – a különböző pózok 1 perctől 20 percig tarthatók, ez az egyén gyakorlatától függ.
  6. Bikram jóga – általában a póztól függ, általában 20 másodperctől 2 percig tart.

mielőtt elkezdené a jóga elvégzését, meg kell tennie néhány előkészítést, és meg kell határoznia, hogy megteszi. Ügyeljen arra, hogy legalább 10 percig meditáljon, nyújtsa ki a testet, hosszabbítsa meg a gerincet, és készítse elő a test különböző ízületeit, hogy képes legyen elviselni a hosszan tartó póz intenzitását.

minden egyes személy különbözik egymástól. Lehet, hogy az egyik ember hosszú ideig képes jógapózt tartani, a másik pedig csak rövid ideig tudja tartani. Mivel rendszeresen gyakorolja a jógát, idővel megnövelheti a póz tartásának hosszát. Fontos figyelembe venni az elme koncentrációs képességét is a póz időtartama alatt. Mint tudod, a pózok tartása sok előnnyel jár, mivel folytatja a gyakorlatot, képes lesz elérni a célját, és élvezheti a jóga póz egyidejű tartásának előnyeit.

a jóga elvégzése az egyén életkorától és egészségi állapotától függ. Ez segít meghatározni az időt és az ismétlések minden póz, hogy meg kell tenni ennek megfelelően. Az ászanák napi elvégzése kötelező, és a legjobb, ha lassan (nem gyors mozgásban) végezzük, így az egyénnek elegendő ideje lehet a tudatosság fejlesztésére, miközben az egyik jóga pózot a másikra hajtja végre. A jóga póz mérése úgy is elvégezhető, hogy ellenőrzött lélegzetet számolunk, ahelyett, hogy másodpercekkel vagy percekkel számolnánk az időt. Az egyén állóképességét úgy lehet tesztelni, hogy legalább 10 ellenőrzött lélegzetet képes tartani, ez idő alatt lehetővé teszi a test különböző ízületeinek és izmainak megfelelő nyújtását és összehangolását.

következtetés

a jóga nem csak fizikai fitnesz tevékenység; ez egy olyan fegyelem, amely lehetővé teszi az egyén számára, hogy tudatában legyen testének, elméjének és lelkének. Különböző jóga pózok végrehajtása közben időt kell töltenie, tükröznie kell, és lehetővé kell tennie, hogy a tudatosság megtörténjen a testben. Reméljük, hogy miután elolvasta ezt a cikket arról, hogy mennyi ideig kell tartania a jóga pózot, fel lesz szerelve információkkal, és képes lesz jóga elvégzésére, és élvezheti az Általános jóga élményét.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.