IVF

Chasing Dreams

4 enkle tips for å forbedre kjører skjema

Dele

21shares
  • Dele
  • Tweet
  • Pin 21

Leter du etter måter å forbedre løpende form? Løpeform er utrolig viktig, men dessverre blir det ofte oversett av mange løpere når de starter sin løpetur.

den gode nyheten er at det er enkle tips du kan følge for å forbedre løpeskjemaet.

jeg forsømte løpeformen min i mange år da jeg først begynte å løpe, og lurte på hvorfor jeg fortsatte å bli skadet. Sannheten er at riktig løpende form ikke bør ignoreres hvis du vil kjøre sterk og lenger.

hver løper har sin egen løpestil og tråkkfrekvens. Ikke alle løpere er skapt like i denne forstand. Så når du leser tipsene i denne bloggen, husk at de ikke er ment å erstatte hvordan du kjører.

i dette blogginnlegget vil jeg gjerne se på fire enkle tips for å hjelpe deg med å forbedre løpeskjemaet.

disse tipsene kan hjelpe deg med å justere løpeskjemaet slik at du kjører mer effektivt lenger.

Relatert: 4 måter å forbedre løpskadensen din

 forbedre løpeskjemaet

Slapp av skuldrene

føler du noen gang spenning i skuldrene når du løper? Spenningen i skuldrene og overkroppen kan føles ganske merkbar og ubehagelig på lang sikt.

prøv å holde skuldrene så avslappet som mulig. Hvis du har en tendens til å knytte knyttneve når du løper, er det nå på tide å slappe av hendene dine. Ved å knytte knyttneve, skaper du spenning i armer og skuldre som over tid kan forårsake betydelig smerte.

i løpet av vintermånedene trekker mange løpere ermene over hendene for å holde fingrene varme. Selv om dette ikke er mislikt på noen måte, ved å gjøre dette du naturlig knytt nevene som også kan føre til spenninger i armer og skuldre.

Invester i noen varme hansker i stedet og hold hendene og fingrene avslappet gjennom hele løpeturen.

for å unngå spenning i skuldrene, ta et dypt pust i starten av løp og slapp av skuldrene. Skuldrene skal falle litt. Droppet skuldre åpne opp brystet og hjelpe deg å puste bedre under løpene.

Relatert: Nakke og skulder smerte mens du kjører: 6 hurtige løsninger

Kjør høyt

Dette tipset vil gå langt for å hjelpe deg med å forbedre løpeformen.

når du begynner å føle deg sliten under løpeturen, kan det hende at overkroppen slouches fremover litt. Selv om du kanskje føler at du er i en avslappet stilling, gjør denne buede posisjonen faktisk å løpe vanskeligere.

kjernen din er ikke engasjert og lungene dine vil begynne å stramme, noe som vil påvirke pusten din.

Løpestilling er veldig lik normal holdning mens du går eller sitter. Hold skuldrene nede, hodet høyt og kjernen strammet.

Trekk opp fra toppen av hodet ditt. Tenk deg at du har en heliumballong festet til toppen av hodet med et stykke snor.

Hold brystet og haken oppreist og vedta en liten fremover mager. Ikke se ned på føttene!

ved å stå høyt øker du energi gjennom bedre pust og mer effektiv form.

 forbedre løpeskjemaet

Sving armene dine

armene dine bidrar til å diktere tempoet ditt, og når du svinger riktig, kan du bidra til å minimere vanlige løpeskader som IT-bandsyndrom.

Riktig arm swing og hvordan du svinger armene vil avhenge av din kjører tempo. For eksempel er langdistanse løpeskjema annerledes enn sprinting løpeskjema.

mens sprintere pumper armene sine voldsomt gjennom en full sving, sparer avstandsløpere energi med små bevegelser.

for å hjelpe deg å svinge armene mer effektivt, tenk deg at du har en gitar plukke mellom tommelen og pekefingeren.

Legg hendene i en lett knyttneve med håndflatene vendt mot kroppen din. Tommelen tips bør pekes frem og tommelen knokene mot himmelen.

ikke la armene krysse kroppen din. Hvis du lar armene krysse kroppen din for mye, skaper dette overdreven intern rotasjon som kan føre til smerte og skade.

Til Slutt, hold armene i 90 graders vinkel når du svinger dem frem og tilbake.

I Slekt: Riktig armsving og 5 måter å forbedre den

Ta det i din skritt

din løpesteg (også kjent som din løpskadens) bør fokusere på å øke svinget ditt slik at føttene lander rett under deg.

Prøv å ikke forlenge skrittet når du løper, da dette kan forårsake skade og resulterer i mye bortkastet energi. Likeledes, ikke sprette for mye. Tenk deg at du har et usynlig tak omtrent en tomme over hodet ditt, og du vil ikke slå den.

føttene dine bør ideelt sett slå bakken ved hjelp av en mid-foot streik. Dette betyr at midten av foten treffer bakken først. Hvis du treffer bakken med tærne først (ofte referert til som forfotstreik), vil dette føre til spenning i akillessenen og kalvemuskulaturen.

på samme måte, hvis hælen treffer bakken først (referert til som hælstreik), vil dette føre til slagkrefter i kne og hofte som kan føre til en rekke løpende skader.

ifølge en 2016-studie er det måter å omskole fotstreikmønsteret (f. eks. gå fra en hælstreik til en mid-foot streik), men det er ikke noe som kan skje over natten.

Relatert: Riktig løpende fottrinn og måter å forbedre det

 forbedre løpeskjemaet

Forbedre løpeskjemaet: bare slapp av!

med alle disse tipsene å huske, kan det være vanskelig å faktisk slappe av på en løp, ikke sant?

hvis du tenker på det for mye, vil det sette deg av din løp. Kjører, tross alt, er ment å være avslappende, som en form for bevegelse meditasjon, eller mindful kjører.

Et av de beste tipsene jeg kan tilby for å hjelpe deg med å forbedre løpeskjemaet, er bare å slappe av. Før du går på løp, fortell deg selv å bare «slappe av og gå».

Du vil bli overrasket over hvor mye spenning som blir lagret i musklene dine hvis du ikke tar deg tid til å bare slappe av og være i øyeblikket.

Spenning er lik bortkastet innsats og energi, som ikke er lik effektiv løpeform.

bare å være avslappet på løpeturen vil hjelpe deg med å forbedre løpeformen og effektiviteten.

Relatert: Hvordan øve oppmerksom kjører

Dele

21shares
  • Dele
  • Tweet
  • Pin 21

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.