IVF

Chasing Dreams

De Verste Pulsmåler Feilene Du Gjør

Pulsmålere er noen av de mest populære treningsverktøy På markedet for syklister som ønsker å spore og forbedre sin kondisjon. Men det er ikke nok å bare ha en hjertefrekvensmåler hvis du vil få noe ut av det.

Her takler vi de største feilene folk tar med dette grunnleggende, men kraftige utstyret. (Sjekk ut vår siste bok, Maksimal Overbelastning For Syklister, for mer måte å forbedre treningen på!)

RELATERT: 5 Hjertefrekvens Trening Myter, Busted

Iført pulsmåler stroppen opp ned

OPP ned HR-stropp

Pat Heine

takket være treningssporere fra selskaper Som Fitbit, Garmin og Polar vokser håndleddsbrukte optiske pulsmålere i popularitet. Men blant syklister er den pulsbelte-baserte HRM fortsatt overlegen for komfort, nøyaktighet og pris.

dessverre, iført det feil kan påvirke ytelsen. Du vil ha det montert tettsittende over brystet, sensor sentrert over fronten. Det bør også være høyre side opp.

Ifølge garmins produktsjefer vil ikke brystbeltet fungere så godt som det kunne hvis det er slitt opp ned.

Sjekk ut denne videoen for å mestre treningssonene dine:

Wahoo Tickr, 50 dollar.00, Konkurransedyktig Syklist

På Et Øyeblikk

  • dual band ANT+ Og Bluetooth Smart technology
  • Kompatibel med mer enn 50 tredjeparts apps
  • Hevdet 12-måneders batterilevetid

SHOP

ikke vaske stroppen ofte nok

Vaskemaskin

Hero Images/ Getty Images

ikke å vaske HRM nok kan forårsake det som kalles acne mechanica fra konstant gnidning mot huden din – men å holde den ren er ikke bare en hygiene ting. Det kan også påvirke hvor GODT HRM fungerer.

ifølge Polar kan smuss påvirke stroppens elastisitet, samt hvor nøyaktig pulssensoren fungerer. Du vil sjekke produsentens nettsted for hvilken vasketeknikk du bør bruke: Noen stropper er vaskemaskinsikre,mens andre bare er håndvask.

RELATERT: Dette Er Den Mest Komfortable Pulsmåleren Jeg Noensinne Har Brukt

ikke fukt stroppen helt før slitasje

Våt HR Strap

Pat Heine

hvis det tar litt tid for deg å svette, eller du kjører i kjølig, tørt vær, kan du få feil, spiky avlesninger i begynnelsen av turen. For å fikse dette, må du fukte stroppen din før du hopper på sykkelen—en god praksis selv i våtere forhold.

«Fukting av elektrodene med vann er flott, men å få hele fronten av stroppen litt våt er enda bedre,» anbefaler En Garmin-representant.

DU HAR HR-data, men vet ikke hva du skal gjøre med DET

HR-data på telefon

Westend61 / Getty Images

«det mange ennå ikke har forstått, er hvordan man bruker hjertefrekvensen til å faktisk bli en bedre idrettsutøver,» Sier Polar USAS President Tom Fowler. «De vil si,» Ok bra, jeg gikk og gjorde en to-timers tur og min gjennomsnittlige hjertefrekvens var 132bpm, » men spørsmålet er da, vel, hva betyr det? Og hva betyr det at utøveren skal gjøre i morgen?»

Sammenkobling av hjertefrekvensdata med treningsveiledning fra programmer som Treningstopper—som vi tilbyr spesialiserte treningsplaner for-kan bidra til å maksimere innsatsen og effektiviteten til treningsøktene dine.

Ikke innser at mange faktorer påvirker hjertefrekvensen

hr-faktorer

shopplaywood / Getty Images

noen dager kan pulsen din svinge lavt, mens andre dager kan den være høy—og det er helt normalt.

Hjertefrekvens måler kroppens respons på arbeid, og Det kan være svært variabelt. Hjertefrekvensen kan stige opp til 10bpm hvis du er trøtt, overtraining, det er en varm dag, eller selv om du har hatt en for mange espressoer. Alternativt kan du oppleve at hjertefrekvensen minker merkbart når du er sliten eller kjører i kulde.

RELATERT:Denne Hjelmen Har En Hjertefrekvensmåler Innebygd

ikke regnskap for lag mellom innsatsendringer og hjertefrekvens

HR-opplæring

Klaus Vedfelt/ Getty Images

når du gjør en skarp endring i innsatsnivået, vil pulsen ikke pigge umiddelbart.

» Folk som trener med hjertefrekvens, vil ofte starte intervaller for hardt når de prøver å få hjertefrekvensen opp til et målnummer, når de faktisk skal gi seg noen minutter å klatre til målområdet, Sier nate English, sykkeltrener og grunnlegger av engelsk Utholdenhet.

på grunn av dette lag, advarer engelsk også at hjertefrekvensen ikke er veldig effektiv for å måle innsats under et minutt.

Kjenner ikke treningssonene dine — eller bruker feilaktige

HR grafdata

Pat Heine

Å Vite dine riktige treningssoner kan fokusere treningsøktene dine, noe som gjør dem mer effektive. Hvis disse sonene er feil, kan du kaste bort tid og energi.

norsk anbefaler å bruke en oppoverbakke tempotest eller maksimal terskel fitness test i varmt vær for å bestemme maksimal hjertefrekvens. (Ideelt sett prøver du disse anstrengelsene flere ganger, og deretter gjennomsnittlig resultatene.) Deretter kan du bruke en online kalkulator for å skille mellom fem eller seks treningssoner, avhengig av hva treneren eller treningsplanen krever.

Bruke en håndledd-basert hjerte tracker for høy intensitet innsats

HR på håndleddet

Guido Mieth / Getty Images

hvis du foretrekker å ikke bruke en pulsbelte-basert skjerm, er det greit-så lenge du er klar over begrensningene av alternativer.

For relativt stabil innsats, Sier Polars Tom Fowler at en optisk hjertefrekvensmåler gir et godt nivå av nøyaktighet. Men hvis du spretter eller gjør andre typer korte, høyintensive utbrudd, er en brystbasert stropp mer følsom, og kan raskere fange endringer i hjertefrekvensen som en håndleddsslittet hjertefrekvensmåler kan savne.

dette innholdet opprettes og vedlikeholdes av en tredjepart, og importeres til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.