IVF

Chasing Dreams

Grunnleggende pust for Løpere

for løpere kan det å miste pusten være et stort hinder for suksess. Enten du er en begynnende løper eller ønsker å forbedre utholdenheten, kan riktig pusteteknikk gi løpingen et løft.

Grunnleggende Om Pust

før vi snakker om løpeteknikker, la oss gjøre en rask oppdatering på den ene tingen vi tar for gitt: puste. På et grunnleggende nivå puster vi for å brenne kroppene våre med oksygen og bli kvitt karbondioksid. Når vi stresser kroppene våre gjennom å løpe, kjemper kroppene våre for å få tilstrekkelig oksygen inn og fjerne dette avfallsproduktet. Når vi når disse grensene, ser vi også en økning i melkesyre i musklene våre, noe som forårsaker kramper og tretthet. Det beste svaret for å få mer oksygen inn i kroppen er gjennom mer effektiv pust, for eksempel magepust eller diafragmatisk pust.

når vi hviler, kan vi bare bruke litt av vår lungekapasitet, puste på det som kalles tidevannsvolum, men vi trenger mer luft å komme inn i lungene våre når du kjører, eller når du gjør noen form for trening. Du kan øve magen puste hjemme – som du inhalerer, la magen stige, slik at mellomgulvet å stige så det er rom for lungene å fylle med luft.

Rytmisk pust

Et annet kraftig verktøy for å få mer oksygen og også redusere virkningen av å løpe på kroppen din, er rytmisk pust, eller å skape en rytme mellom pusten og måten du løper på, også kjent som gangen din. Rhythmic puste er en vellykket teknikk for løpere fordi:

  1. vi bruker aktivt våre respiratoriske muskler når vi puster inn og slapper av dem når vi puster ut. Det tar mer innsats og tid å fylle lungene enn det tar å puste ut, når membranen bare slapper av for å presse ut luften. Rytmisk pust kan gjøre oss mer oppmerksomme på behovet for lengre tid å inhalere oksygenet som trengs for høy intensitetsøvelse som å løpe.
  2. når vi inhalerer, trekker vi sammen og stabiliserer våre membran-og kjernemuskler, noe som gjør dem mer stabile under innåndingsfasen av pusten. Når foten treffer bakken, er slagkraften to til tre ganger kroppsvekten din. At stress innvirkning er størst når foten treffer bakken. Hvis den effekten er i begynnelsen av en utånding, fanger den oss på de mest ustabile tider for bekkenet og kjernen. Rhythmic puste kan trene oss til tiden styrken av virkningen mer med vår innånding (mer stabilitet i våre membran og kjerne muskler) og også trene oss til å skifte virkningen fra høyre fot til venstre. Og i stedet for gjentatte ganger å inhalere og exhaling på samme fot, kan et 5-trinns løpemønster bidra til å spre den effekten mellom føttene og redusere stresset på kroppen. Denne teknikken kan tillate deg å maksimere ytelsen og redusere skader og til og med sidesting.

for å øve rytmisk pust, husk å bruke magepust og et 5-trinns mønster: 3 trinn når du inhalerer og 2 trinn når du puster ut (dvs. når du går: pust inn venstre, høyre, venstre; pust ut høyre, venstre, høyre; pust inn venstre, høyre, venstre; pust ut høyre, venstre, høyre). Dette vil naturlig skifte pusten din, slik at den ikke påvirker den samme foten på inhalasjonen igjen og igjen, noe som reduserer trykket på membranen og kroppen i løpet av løpeturen. Når du treffer et raskere tempo og trenger mer oksygen for å brenne musklene dine, kan du fortsatt opprettholde denne balansen ved å skifte til et 3-trinns mønster: 2 trinn når du inhalerer og 1 trinn puster ut. 5-trinns og 3-trinns mønstrene kan være vanskelig å visualisere, men når du begynner å bruke mønsteret, kan du nesten føle når pusten blir mer behagelig.

Komme i gang

spesielt når du begynner å løpe, konsentrere deg om en uformell, komfortabel jogge og sett realistiske utgangspunkt og mål. Fokuser på pusten din og bli komfortabel med jogging, ta pauser etter behov, før du øker intensiteten. Ved å bruke mage og rytmisk pust, kan pusten din bli mer effektiv under løp. Husk å snakke med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt for de med kroniske tilstander.

hva med mennesker med lungesykdommer?

mye avhenger av alvorlighetsgraden av lungesykdom som astma og KOLS, som inkluderer emfysem og kronisk bronkitt. Regelmessig mosjon er en del av en sunn livsstil, og mens det kan virke vanskelig med lungesykdom, har riktig mengde og type trening mange fordeler. Som en pulmonologist anbefaler jeg folk med lungesykdom holde seg aktiv og være mobil og trene så mye som de kan. De bør alltid snakke med sin pulmonologist eller primærhelsetjenesten lege før du begynner eller gjøre endringer i noen øvelse rutine. Noen pasienter kan også finne hjelp gjennom formelle programmer for lungerehabilitering, som vil veilede deg om hvordan du trener og være mer aktiv med mindre kortpustethet.

rådfør deg alltid med legen din før du starter en treningsrutine.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.