IVF

Chasing Dreams

Hva bør distanseløpere spise hver dag?

Spis en regnbue. Mange løpere dietter ta på en brun nyanse på grunn av ideen om at carbo-lasting på pasta brensel ytelse. Og mens hele korn er ganske vist bra for avstandsløpere, blir fargerike også. Under treningen bør en avstandsløper diett ha et brunt fundament( alle de sunne fullkornene), toppet med sjenerøse deler av mørke greener, som løvaktig spinat-en kilde til jern, kalsium, kalium, beta karoten, folat og vitamin C, D og K . Det er også viktig å inkludere fargerike ferske råvarer, for eksempel søte røde paprika eller mango, som begge er rike på mineraler Og vitamin C og A . Å velge farger i stedet for beige-toner betyr vanligvis at matvarer har flere næringsstoffer per kalori .

Etter denne «farge resept» hjelper også distribuere kalorier mellom hele korn, frukt og grønnsaker, og fett og protein. Det er en enkel måte å se hvordan en avstandsløper daglige matplan distribuerer de store tre: karbohydrater, fett og proteiner. En løper bør få løvenes andel av hans eller hennes kalorier (ca 60 prosent) fra karbohydrater . Den neste største delen av kalorier, om lag 25 prosent, skal komme fra fett, etterfulgt av protein på om lag 15 prosent .

Annonse

Annonse

Det er også en god ide å følge denne tommelfingerregelen: ikke spis mat som kan leveres gjennom bilvinduet. Selv om høyt bearbeidede matvarer gir kaloriene kroppen din trenger, mangler de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer du finner i ingredienser nærmere sin opprinnelige tilstand. Høy næringsstoff hele matvarer vil brenne kroppen din i lang tid .

selvfølgelig, Når det er tid for det store løpet, må du ikke kaste deg med et pre-run måltid-selv om det er natten før. Det vil ta en hel dag for denne maten å bli behandlet av kroppen din og omgjort til drivstoff, så din carb-rik pasta middag eller midnatt snack vil fortsatt være spretter rundt i magen når start pistol branner neste morgen. I stedet, vurdere å spise en rekke små måltider dagen før løpet, deretter avvenne deg fra mat ved tidlig kveld. Det kan holde deg fra å kaste cookies på mile-markør tre .

Alt dette snakket om å spise-dette-da-ikke-nå kan få deg til å vende seg til kosttilskudd for komfort. Mens ideen om å få protein fra en bar eller jern fra en pille er fristende, er det ikke en god erstatning for en løperens velbalanserte kosthold. Kroppen din absorberer ikke kosttilskudd i pulver eller pilleform med samme effektivitet som det gjør ekte matvarer . Du kan gjøre vann» våtere » skjønt. Vi vil fylle deg inn på neste side.

Annonse

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.