IVF

Chasing Dreams

4 eenvoudige tips om draaiende vorm

delen

21aandelen
  • delen
  • Tweet
  • Pin 21

op zoek naar manieren om het hardlopen vorm te verbeteren? Hardloopvorm is ongelooflijk belangrijk, maar helaas wordt het vaak over het hoofd gezien door veel hardlopers wanneer ze hun hardloopreis beginnen.

het goede nieuws is dat er eenvoudige tips zijn die u kunt volgen om het draaiende formulier te verbeteren.

ik heb mijn hardloopformulier jarenlang verwaarloosd toen ik voor het eerst begon te lopen, en toen vroeg ik me af waarom ik steeds geblesseerd raakte. De waarheid is, de juiste lopende vorm moet niet worden genegeerd als je wilt sterk en voor langer draaien.

elke runner heeft zijn eigen loopstijl en cadans. Niet alle lopers zijn in deze zin gelijk geschapen. Dus bij het lezen van de tips in deze blog, vergeet niet dat ze niet bedoeld zijn om te vervangen hoe je momenteel loopt.

in deze blogpost wil ik graag kijken naar vier eenvoudige tips om u te helpen het uitvoeren van formulier te verbeteren.

deze tips kunnen u helpen uw hardloopformulier aan te passen zodat u langer efficiënter kunt werken.

gerelateerd: 4 manieren om uw loopfrequentie te verbeteren

verbeter de loopvorm

Ontspan uw schouders

voelt u ooit spanning in uw schouders tijdens het hardlopen? De spanning in je schouders en bovenlichaam kan heel merkbaar en ongemakkelijk voelen tijdens een lange termijn.

probeer uw schouders zo ontspannen mogelijk te houden. Als je de neiging hebt om je vuisten te klemmen als je rent, is het nu tijd om je handen te ontspannen. Door je vuisten te klemmen, creëer je spanning in je armen en schouders die na verloop van tijd aanzienlijke pijn kan veroorzaken.

tijdens de wintermaanden trekken veel lopers hun mouwen over hun handen om hun vingers warm te houden. Hoewel dit niet wordt afgekeurd op geen enkele manier, door dit te doen je natuurlijk Balk je vuisten die ook spanning in je armen en schouders kan veroorzaken.

investeer in plaats daarvan in warme handschoenen en houd uw handen en vingers ontspannen tijdens het hardlopen.Om spanning in uw schouders te vermijden, moet u bij het begin van de hardloop diep ademhalen en uw schouders ontspannen. Je schouders moeten iets zakken. Gevallen schouders openen uw borst en helpen u beter te ademen tijdens uw hardlopen.

verwant: nek-en schouderpijn tijdens het hardlopen: 6 quick fixes

Run tall

deze tip helpt u om de loopvorm te verbeteren.

wanneer u zich vermoeid begint te voelen tijdens het hardlopen, kunt u merken dat uw bovenlichaam iets naar voren schuift. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je in een ontspannen positie bent, maakt deze gebogen positie het hardlopen eigenlijk moeilijker.

uw kern raakt niet vast en uw longen zullen zich samentrekken, wat uw ademhaling zal beïnvloeden.

loophouding is zeer vergelijkbaar met normale houding tijdens het lopen of zitten. Houd je schouders naar beneden, hoofd hoog en de kern strak.

trek omhoog vanaf de bovenkant van uw hoofd. Stel je voor dat je een heliumballon aan de bovenkant van je hoofd hebt bevestigd met een stuk touw.

houd uw borst en kin rechtop en leun licht naar voren. Kijk niet naar je voeten!

door hoog te staan verhoogt u de energie door een betere ademhaling en een efficiëntere vorm.

verbeter de hardloopvorm

Swing your arms

uw armen helpen uw tempo te bepalen en kunnen, wanneer u goed swingt, helpen om veelvoorkomende loopwonden zoals het bandsyndroom te minimaliseren.

juiste armzwaai en hoe u met uw armen zwaait, hangt af van uw looptempo. Bijvoorbeeld, lange afstand lopen vorm is anders dan sprinten hardloop vorm.

terwijl de sprinters hun armen hevig door een volle zwaai pompen, besparen de afstandslopers energie met kleine bewegingen.

om u te helpen uw armen efficiënter te zwaaien, stelt u zich voor dat u een gitaarpick tussen duim en wijsvinger hebt.

Plaats uw handen in een lichte vuist met uw handpalmen naar uw lichaam gericht. Uw duimtip moet naar voren worden gericht en uw duimknokkels naar de hemel.

laat uw armen niet over uw lichaam lopen. Als u uw armen te veel over uw lichaam laat lopen, creëert dit een overmatige interne rotatie die kan leiden tot pijn en letsel.

houd ten slotte uw armen in een hoek van 90 graden wanneer u ze naar voren en naar achteren zwenkt.

verwant: juiste armschommeling en 5 manieren om het te verbeteren

neem het in uw stap

uw hardlooptrap (ook bekend als uw hardloop cadans) moet zich richten op het versnellen van uw beurt, zodat uw voeten recht onder u Landen.

probeer uw pas niet langer te maken als u hardloopt, omdat dit letsel kan veroorzaken en veel energieverspilling tot gevolg kan hebben. En stuiter niet te veel. Stel je voor dat je een onzichtbaar plafond hebt ongeveer een centimeter boven je hoofd en je wilt het niet raken.

uw voeten zouden idealiter de grond moeten raken door middel van een slag in het midden van de voet. Dit betekent dat het midden van je voet als eerste de grond raakt. Als u de grond met uw tenen eerst (vaak aangeduid als voorvoet staking), dit zal leiden tot spanning in uw achillespees en kuitspieren.

als uw hiel het eerst de grond raakt (ook wel hielslag genoemd), zal dit botskrachten in uw knie en heup veroorzaken die kunnen leiden tot een groot aantal loopgerelateerde verwondingen.

volgens een studie uit 2016 zijn er manieren om uw voetsteekpatroon om te scholen (bijv. ga van een hiel staking naar een middenvoet staking), maar het is niet iets dat ‘ s nachts kan gebeuren.

verwant: goed lopend voetspoor en manieren om het te verbeteren

verbeter lopend formulier

verbeter lopend formulier: gewoon ontspannen!

met al deze tips om te onthouden, kan het moeilijk zijn om echt te ontspannen tijdens het hardlopen, toch?

als je er te veel over nadenkt, zal het je van je run afbrengen. Hardlopen hoort immers ontspannend te zijn, zoals een vorm van bewegende meditatie, of mindful hardlopen.

een van de beste tips die ik kan bieden om u te helpen het hardlopen te verbeteren is gewoon ontspannen. Voordat je gaat rennen, Vertel jezelf om gewoon “ontspannen en gaan”.

het zal u verbazen hoeveel spanning er in uw spieren wordt opgeslagen als u niet de tijd neemt om gewoon te ontspannen en in het moment te zijn.

spanning staat gelijk aan verspilde inspanning en energie, wat niet gelijk staat aan efficiënte loopvorm.

ontspannen hardlopen helpt u bij het verbeteren van de hardloopvorm en-efficiëntie.

gerelateerd: Mindful running

Share

21shares
  • Share
  • Tweet
  • Pin 21

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.