IVF

Chasing Dreams

de slechtste fouten in de hartslagmeter die u maakt

hartslagmeters zijn enkele van de populairste trainingsinstrumenten op de markt voor fietsers die hun conditie willen volgen en verbeteren. Maar het is niet genoeg om gewoon een hartslagmeter te dragen als je er iets uit wilt halen.

hier pakken we de grootste misstappen aan die mensen maken met deze basis maar krachtige versnelling. (Bekijk ons nieuwste boek, maximale overbelasting voor fietsers, voor meer manier om uw conditie te verbeteren!)

gerelateerd: 5 mythes over hartslagtraining, gebroken

het ondersteboven dragen van de hartslagmeter

Upside down HR-riem

Pat Heine

dankzij fitnesstrackers van bedrijven als Fitbit, Garmin en Polar worden optische hartslagmeters die op de pols worden gedragen steeds populairder. Maar onder fietsers heerst de op de borstband gebaseerde HRM nog steeds op het hoogste niveau voor comfort, nauwkeurigheid en kosten.

helaas kan het dragen van het verkeerde effect hebben op de prestaties. Je wilt dat het goed op je borst past, sensor gecentreerd over je voorkant. Het moet ook rechts naar boven.

volgens Garmin ‘ s productmanagers werkt de borstband niet zo goed als hij zou kunnen als hij ondersteboven wordt gedragen.

bekijk deze video om uw trainingszones onder de knie te krijgen:

Wahoo Tickr, $ 50.00, Competitieve Fietser

In een Oogopslag

  • Dual-band ANT+ en Bluetooth Smart technologie
  • Compatibel met meer dan 50 toepassingen van derden
  • Beweerde 12-maand levensduur van de batterij

SHOP

Niet wassen van de band vaak genoeg

Wasmachine

Held Images/ Getty Images

Niet wassen van uw HRM genoeg zou kunnen leiden tot wat bekend staat als acne mechanica van de constante wrijven tegen uw huid, maar houden het schoon is niet alleen een hygiënische ding. Het kan ook invloed hebben op hoe goed uw HRM werkt.

volgens Polar kan vuil van invloed zijn op de elasticiteit van de riem en op de nauwkeurigheid van de hartslagsensor. U zult willen controleren op de fabrikant website voor welke wastechniek je moet gebruiken: sommige riemen zijn wasmachine-veilig, terwijl anderen zijn Handwas-alleen.

gerelateerd: Dit is de meest comfortabele hartslagmeter die ik ooit heb gedragen

die de band niet volledig nat maakt voor het dragen

natte HR-riem

Pat Heine

als het even duurt voordat u zweet, of als u in koele, droge weersomstandigheden rijdt, kunt u aan het begin van uw rit foutieve, stekelige metingen krijgen. Om dit te verhelpen, wilt u uw riem bevochtigen voordat u op de fiets springt—een goede praktijk, zelfs in nattere omstandigheden.

” de elektroden bevochtigen met water is geweldig, maar de hele voorkant van de band een beetje nat krijgen is nog beter,” raadt een Garmin vertegenwoordiger aan.

u hebt HR-gegevens, maar weet niet wat u ermee moet doen

HR-gegevens op de telefoon

Westend61 / Getty Images

“wat veel mensen nog moeten begrijpen is hoe je de hartslag kunt gebruiken om een betere atleet te worden,” zegt Polar USA President Tom Fowler. “Ze zullen zeggen, ‘Oké geweldig, ik ging en deed een twee uur durende rit en mijn gemiddelde hartslag was 132bpm,’ maar de vraag is dan echt, nou, wat betekent dat? En wat betekent dat dat atleet morgen moet doen?”

het koppelen van hartslaggegevens met trainingsbegeleiding van programma ‘ s zoals Training Peaks—waarvoor wij gespecialiseerde trainingsplannen aanbieden—kan helpen uw inspanningen en de efficiëntie van uw workouts te maximaliseren.

zich niet bewust dat veel factoren uw hartslag beïnvloeden

HR-factoren

shopplaywood / Getty Images

sommige dagen kan uw hartslag laag zijn, andere dagen kan het hoog zijn—en dat is volkomen normaal.

de hartslag meet de reactie van het lichaam op het werk en kan zeer variabel zijn. Je hartslag kan stijgen tot 10bpm als je vermoeid bent, overtraint, het is een warme dag, of zelfs als je een te veel espresso ‘ s hebt gehad. Als alternatief kunt u merken dat uw hartslag merkbaar afneemt wanneer u moe bent of in de kou rijdt.

VERWANTE: Deze Helm Heeft een hartslagmeter Ingebouwd

Niet goed voor de vertraging tussen inspanning wijzigingen en hartslag

HR-opleiding

Klaus Vedfelt/ Getty Images

Wanneer u een sterke verandering in de inspanning niveau, uw hartslag zal niet spike onmiddellijk.

” mensen die trainen met een hartslag zullen hun intervallen vaak te hard beginnen als ze proberen hun hartslag tot een doelgetal te krijgen, terwijl ze in feite zichzelf een paar minuten zouden moeten geven om naar het doelbereik te klimmen,” zegt Nate English, fietscoach en oprichter van English Endurance.

vanwege deze vertraging waarschuwt Engels ook dat de hartslag niet erg effectief is voor het meten van inspanningen binnen een minuut.

uw trainingszones niet kennen — of onjuiste zones gebruiken

HR grafiekgegevens

Pat Heine

het kennen van uw juiste trainingszones kan uw workouts richten, waardoor ze effectiever worden. Als die zones verkeerd zijn, kunt u tijd en energie verspillen.

English raadt aan om bij warm weer een tijdrit bergop of een maximale fitnesstest te gebruiken om uw maximale hartslag te bepalen. (Idealiter, proberen die inspanningen meerdere malen, dan het gemiddelde van de resultaten. Vervolgens kunt u met een online calculator vijf of zes trainingszones onderscheiden, afhankelijk van wat uw coach of trainingsplan vraagt.

een harttracker op basis van de pols gebruiken voor inspanningen met hoge intensiteit

HR op de pols

Guido Mieth / Getty Images

als u liever geen borstband-gebaseerde monitor gebruikt, is dat prima—zolang u zich bewust bent van de beperkingen van alternatieven.Voor relatief stabiele prestaties zegt Polar ‘ s Tom Fowler dat een optische hartslagmeter een grote mate van nauwkeurigheid biedt. Maar als je sprint of andere soorten korte, hoge intensiteit uitbarstingen doet, is een borstband gevoeliger en kan deze sneller veranderingen in de hartslag vastleggen die een pols gedragen hartslagmeter zou kunnen missen.

deze inhoud wordt aangemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.