IVF

Chasing Dreams

Wat moeten afstandslopers elke dag eten?

eet een regenboog. Veel runners’ diëten krijgen een bruine tint vanwege het idee dat carbo-loading op pasta ‘ s de prestaties voedt. En, terwijl volkoren zijn weliswaar goed voor afstand lopers, steeds kleurrijk is, ook. Tijdens de training moet het dieet van een afstandsloper een bruine basis hebben (al die gezonde volle granen), gegarneerd met royale porties donkere greens, zoals bladspinazie-een bron van ijzer, calcium, kalium, bètacaroteen, folaat en vitamine C, D en K . Het is ook belangrijk om felgekleurde verse producten, zoals zoete rode paprika ’s of mango’ s, die beide rijk zijn aan mineralen en vitamine C en A . Het selecteren van kleuren in plaats van beige-tinten betekent meestal voedingsmiddelen hebben meer voedingsstoffen per calorie .

na dit “kleurenvoorschrift” helpt het ook bij het verdelen van calorieën tussen volle granen, groenten en fruit, vetten en eiwitten. Het is een gemakkelijke manier om te zien hoe het dagelijkse voedselplan van een afstandsloper de grote drie verdeelt: koolhydraten, vetten en eiwitten. Een hardloper moet het leeuwendeel van zijn of haar calorieën (ongeveer 60 procent) uit koolhydraten krijgen . Het op een na grootste stuk calorieën, ongeveer 25 procent, moet afkomstig zijn van vetten, gevolgd door eiwitten op ongeveer 15 procent .

advertentie

reclame

het is ook een goed idee om deze vuistregel te volgen: eet geen voedsel dat door je autoruit kan worden overhandigd. Hoewel sterk bewerkte voedingsmiddelen de calorieën bieden die je lichaam nodig heeft, missen ze de vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die je in ingrediënten vindt die dichter bij hun oorspronkelijke staat liggen. Hoog-voedende whole foods zal brandstof je lichaam voor de lange termijn .

natuurlijk, wanneer het tijd is voor de grote race, vul jezelf niet met een pre-run maaltijd-zelfs als het de avond ervoor is. Het zal een hele dag duren voordat dit voedsel door je lichaam wordt verwerkt en omgezet in brandstof, dus je carb-rijke pasta diner of je middernacht snack zal nog steeds rondstuiteren in je buik wanneer het startende Pistool de volgende ochtend afvuurt. In plaats daarvan, overwegen het eten van een aantal kleine maaltijden de dag voor de race, dan spenen jezelf van voedsel tegen de vroege avond. Het kan voorkomen dat u uw koekjes gooit bij mijlpaal drie .

al dit gepraat over eet-dit-dan-niet-nu kan ertoe leiden dat u voor uw gemak supplementen gebruikt. Hoewel het idee van het krijgen van uw eiwit uit een bar of uw ijzer uit een pil is verleidelijk, het is niet een goede vervanging voor een runner ‘ s goed uitgebalanceerd dieet. Je lichaam niet absorberen supplementen in poeder of pil vorm met dezelfde efficiëntie als het echte voedingsmiddelen doet . Je kunt water “natter” maken. We zullen je op de volgende pagina inlichten.

reclame

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.