IVF

Chasing Dreams

4 proste wskazówki, jak poprawić formę działania

Udostępnij

21shares
  • Udostępnij
  • Tweet
  • Pin 21

szukasz sposobów na poprawę formy biegania? Forma biegania jest niezwykle ważna, ale niestety jest często pomijana przez wielu biegaczy, gdy rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem.

dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste wskazówki, które możesz wykonać, aby poprawić formę biegania.

zaniedbałem swoją formę biegania przez wiele lat, kiedy po raz pierwszy zacząłem biegać, potem zastanawiałem się, dlaczego ciągle jestem kontuzjowany. Prawda jest taka, że właściwa forma biegu nie powinna być ignorowana, jeśli chcesz biegać silny i dłużej.

każdy biegacz ma swój własny styl i kadencję biegu. Nie wszyscy biegacze są równi w tym sensie. Tak więc czytając wskazówki na tym blogu, pamiętaj, że nie są one przeznaczone do zastąpienia sposobu, w jaki obecnie biegasz.

w tym poście na blogu chciałbym przyjrzeć się czterem prostym wskazówkom, które pomogą Ci poprawić formę biegania.

te wskazówki pomogą Ci dostosować formę biegu, aby biegać wydajniej przez dłuższy czas.

podobne: 4 sposoby na poprawę tempa biegu

popraw formę biegu

rozluźnij ramiona

czy podczas biegu czujesz napięcie w ramionach? Napięcie w ramionach i górnej części ciała może czuć się dość zauważalne i niewygodne podczas długiego biegu.

Postaraj się rozluźnić ramiona. Jeśli masz tendencję do zaciskania pięści podczas biegu, teraz jest czas, aby zrelaksować ręce. Zaciskając pięści, tworzysz napięcie w ramionach i ramionach, które z czasem mogą powodować znaczny ból.

podczas zimowych miesięcy biegania wielu biegaczy zakłada rękawy na ręce, aby utrzymać ciepło palców. Chociaż nie jest to w żaden sposób odrzucone, w ten sposób naturalnie zaciskasz pięści, które mogą również powodować napięcie w ramionach i ramionach.

Zainwestuj w ciepłe rękawiczki i trzymaj ręce i palce rozluźnione podczas biegu.

aby uniknąć napięcia w ramionach, weź głęboki oddech na początku biegu i rozluźnij ramiona. Ramiona powinny lekko opadać. Opuszczone ramiona otwierają klatkę piersiową i pomagają lepiej oddychać podczas biegów.

podobne: ból szyi i ramion podczas biegania: 6 szybkich poprawek

Run tall

ta wskazówka pomoże Ci poprawić formę biegania.

kiedy zaczynasz czuć się zmęczony podczas biegu, możesz zauważyć, że górna część ciała Garbi się lekko do przodu. Chociaż możesz czuć się w zrelaksowanej pozycji, ta zakrzywiona pozycja faktycznie utrudnia bieganie.

twój rdzeń nie jest zaangażowany, a twoje płuca zaczną się zaciskać, co wpłynie na oddychanie.

bieganie jest bardzo podobne do normalnej postawy podczas chodzenia lub siedzenia. Trzymaj ramiona nisko, głowę wysoko i rdzeń zaostrzony.

podciągnij się od czubka głowy. Wyobraź sobie, że masz balon z helem przymocowany do czubka głowy kawałkiem sznurka.

trzymaj klatkę piersiową i podbródek wyprostowane i przyjmij lekkie pochylenie do przodu. Nie patrz w dół na swoje stopy!

stojąc wysoko, zwiększasz energię dzięki lepszemu oddychaniu i bardziej wydajnej formie.

popraw formę biegania

wymachuj rękami

twoje ramiona pomagają dyktować tempo, a przy prawidłowym kołysaniu mogą pomóc zminimalizować częste urazy biegania, takie jak zespół IT band.

właściwy huśtawka ramion i sposób, w jaki wymachujesz ramionami, zależą od tempa biegu. Na przykład forma biegu długodystansowego różni się od formy biegu sprinterskiego.

podczas gdy sprinterzy zaciekle pompują ramiona podczas pełnego obrotu, biegacze dystansowi oszczędzają energię przy niewielkich ruchach.

aby pomóc ci sprawniej wymachiwać rękami, wyobraź sobie, że masz kostkę gitarową między kciukiem a palcem wskazującym.

umieść ręce w lekkiej pięści z dłońmi skierowanymi w stronę ciała. Wskazówka kciuka powinna być skierowana do przodu, a kciuk przechyla się w kierunku nieba.

nie pozwól swoim ramionom krzyżować swojego ciała. Jeśli zbytnio pozwolisz swoim ramionom krzyżować się z ciałem, spowoduje to nadmierną rotację wewnętrzną, która może prowadzić do bólu i obrażeń.

na koniec trzymaj ręce pod kątem 90 stopni, gdy obracasz je do przodu i do tyłu.

Related: właściwa huśtawka ramienia i 5 sposobów na jej poprawę

weź go w kroku

twój krok biegowy (znany również jako kadencja biegu) powinien skupić się na przyspieszeniu obrotu, aby stopy wylądowały tuż pod tobą.

staraj się nie wydłużać kroku podczas biegu, ponieważ może to spowodować obrażenia i spowodować dużo zmarnowanej energii. Tak samo, nie odbijaj się zbytnio. Wyobraź sobie, że masz niewidoczny Sufit o cal nad głową i nie chcesz go uderzyć.

twoje stopy powinny idealnie uderzać o ziemię za pomocą uderzenia śródstopia. Oznacza to, że środek stopy uderza w ziemię jako pierwszy. Jeśli najpierw uderzysz o ziemię palcami (często określanymi jako uderzenie przodostopia), spowoduje to napięcie w mięśniach ścięgna Achillesa i łydki.

Podobnie, jeśli pięta uderzy w ziemię jako pierwsza (określana jako uderzenie pięty), spowoduje to uderzenia w kolano i biodro, co może prowadzić do wielu urazów związanych z bieganiem.

według badania z 2016 r. istnieją sposoby na przekwalifikowanie wzoru uderzenia stopy (np. przejść od uderzenia pięty do uderzenia połowy stopy), ale nie jest to coś, co może się zdarzyć z dnia na dzień.

Related: właściwe kroki biegowe i sposoby ich poprawy

popraw formę biegową

popraw formę biegową: po prostu się zrelaksuj!

z tymi wszystkimi wskazówkami do zapamiętania, Może być ciężko zrelaksować się podczas biegu, prawda?

jeśli pomyślisz o tym za dużo, to cię zniechęci. Bieganie ma być przecież relaksujące, jak forma poruszającej medytacji, czy świadomego biegania.

jedną z najlepszych wskazówek, które mogę zaoferować, aby pomóc Ci poprawić formę biegania, jest po prostu relaks. Zanim zaczniesz biegać, powiedz sobie, aby po prostu „zrelaksuj się i idź”.

zdziwisz się, ile napięcia gromadzi się w twoich mięśniach, jeśli nie poświęcisz czasu na relaks i chwilę.

napięcie równa się zmarnowanemu wysiłkowi i energii, co nie równa się efektywnej formie biegu.

po prostu zrelaksowanie się podczas biegu pomoże Ci poprawić formę i wydajność biegu.

podobne: Jak ćwiczyć uważne bieganie

Udostępnij

21shares
  • Udostępnij
  • Tweet
  • Pin 21

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.