IVF

Chasing Dreams

Co powinni codziennie jeść biegacze długodystansowi?

zjedz tęczę. Wiele diet biegaczy nabiera brązowego odcienia ze względu na pomysł, że Carbo-loading na makarony napędza wydajność. I chociaż produkty pełnoziarniste są co prawda dobre dla biegaczy długodystansowych,kolorowanie jest również. Podczas treningu dieta biegacza długodystansowego powinna mieć brązowy podkład (wszystkie te zdrowe produkty pełnoziarniste), zwieńczony obfitymi porcjami ciemnej zieleni, takich jak liściasty szpinak-źródło żelaza, wapnia, potasu, beta-karotenu, kwasu foliowego i witamin C, D i K. Ważne jest również, aby uwzględnić świeże produkty w jasnych kolorach, takie jak słodka czerwona papryka lub mango, które są bogate w minerały i witaminy C i A. Wybór kolorów zamiast beżowych odcieni zwykle oznacza, że żywność ma więcej składników odżywczych na kalorię .

zgodnie z tą „receptą kolorów” pomaga również rozprowadzać kalorie między pełnoziarnistymi, owocami i warzywami oraz tłuszczami i białkiem. To łatwy sposób, aby zobaczyć, w jaki sposób codzienny plan żywieniowy biegaczy dystansowych rozkłada wielką trójkę: węglowodany, tłuszcze i białka. Biegacz powinien uzyskać lwią część swoich kalorii (około 60 procent) z węglowodanów . Następny największy kawałek kalorii, około 25 procent, powinien pochodzić z tłuszczów, a następnie białka w około 15 procent .

Reklama

Reklama

dobrym pomysłem jest również przestrzeganie tej zasady: nie jedz żywności, którą można podać przez okno samochodu. Chociaż wysoko przetworzona żywność oferuje kalorie, których potrzebuje twój organizm, brakuje im witamin, minerałów i innych składników odżywczych, które znajdziesz w składnikach bliższych ich pierwotnemu stanowi. Pełnowartościowe pokarmy o wysokiej zawartości składników odżywczych będą napędzać twoje ciało na dłuższą metę .

oczywiście, kiedy nadszedł czas na wielki wyścig, nie napychaj się posiłkiem przed biegiem-nawet jeśli jest to noc wcześniej. To zajmie cały dzień, zanim jedzenie zostanie przetworzone przez twoje ciało i zamienione w paliwo, więc twój bogaty w węglowodany makaron obiad lub przekąska o północy nadal będą odbijać się w twoim brzuchu, gdy broń startowa wystrzeli następnego ranka. Zamiast tego Rozważ zjedzenie kilku małych posiłków dzień przed wyścigiem, a następnie odsadzenie się od jedzenia wczesnym wieczorem. To może powstrzymać cię od rzucania ciasteczkami na Mila-marker 3 .

cała ta gadka o jedzeniu-tego-wtedy-nie-teraz może sprawić, że zwrócisz się do suplementów dla komfortu. Chociaż pomysł uzyskania białka z batonu lub żelaza z pigułki jest kuszący, nie jest to dobry substytut dobrze zbilansowanej diety biegacza. Twoje ciało nie absorbuje suplementów w postaci proszku lub tabletek z taką samą wydajnością, jak prawdziwe pokarmy . Możesz jednak sprawić, że woda będzie „wilgotniejsza”. Opowiemy Ci o tym na następnej stronie.

Reklama

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.