IVF

Chasing Dreams

najgorsze błędy Monitora Tętna, które popełniasz

monitory tętna to jedne z najpopularniejszych narzędzi treningowych na rynku dla rowerzystów, którzy chcą śledzić i poprawiać swoją kondycję. Ale nie wystarczy po prostu nosić Pulsometr, jeśli chcesz coś z niego uzyskać.

tutaj radzimy sobie z największymi błędami, jakie ludzie podejmują za pomocą tego podstawowego, ale potężnego sprzętu. (Sprawdź naszą najnowszą książkę, Maximum Overload dla rowerzystów, aby uzyskać więcej sposobów na poprawę swojej kondycji!

podobne: 5 mitów treningowych Tętna, Busted

noszenie paska do Monitora Tętna do góry nogami

Upside down HR strap

Pat Heine

dzięki trackerom fitness takich firm jak Fitbit, Garmin i Polar, optyczne monitory tętna noszone na nadgarstku cieszą się coraz większą popularnością. Ale wśród rowerzystów HRM oparty na pasie piersiowym nadal króluje pod względem komfortu, dokładności i kosztów.

niestety niewłaściwe noszenie może wpłynąć na jego wydajność. Ma być dopasowany do klatki piersiowej, czujnik wyśrodkowany na przodzie. Powinien być również po prawej stronie do góry.

według menedżerów ds. produktów firmy Garmin pas napiersiowy nie będzie działał tak dobrze, jak mógłby, gdyby był noszony do góry nogami.

obejrzyj ten film, aby opanować swoje strefy treningowe:

Wahoo Tickr, $ 50.00, konkurencyjny rowerzysta

w skrócie

  • dwuzakresowa technologia ANT+ i Bluetooth Smart
  • kompatybilny z ponad 50 aplikacjami innych firm
  • deklarowana żywotność baterii 12 miesięcy

sklep

nie myje paska często wystarczy.

 pralka

Hero Images / Getty Images

niedostateczne mycie HRM może spowodować coś, co jest znane jako trądzik mechanica od ciągłego pocierania o skórę—ale utrzymanie jej w czystości to nie tylko kwestia higieny. Może również mieć wpływ na to, jak dobrze działa twój HRM.

według Polar brud może wpływać na elastyczność paska, a także na to, jak dokładnie działa czujnik tętna. Sprawdź na stronie producenta, jakiej techniki prania powinieneś użyć: niektóre paski są bezpieczne dla pralki, podczas gdy inne są tylko do prania ręcznego.

podobne: Jest to najwygodniejszy Monitor Tętna, jaki kiedykolwiek nosiłem

Nie zwilżając paska całkowicie przed założeniem

mokry Pasek HR

Pat Heine

jeśli trochę potu Ci zajmie, lub jedziesz w chłodną, suchą pogodę, możesz dostać wadliwych, kolczastych odczytów na początku jazdy. Aby to naprawić, zwilż pasek przed wskoczeniem na rower—dobra praktyka nawet w bardziej wilgotnych warunkach.

„moczenie elektrod wodą jest świetne, ale jeszcze lepiej zamoczyć cały przód paska” – zaleca przedstawiciel firmy Garmin.

masz dane HR, ale nie wiesz co z nimi zrobić

dane HR na telefon

Westend61/

„Wiele osób jeszcze nie zrozumiało, jak wykorzystać tętno, aby stać się lepszym sportowcem”, mówi Tom Fowler, prezydent Polar USA. „Powiedzą:” świetnie, pojechałem i zrobiłem dwugodzinną jazdę, a moje Średnie tętno wynosiło 132 BPM”, ale pytanie brzmi, co to znaczy? Co to znaczy, że sportowiec powinien zrobić jutro?”

łączenie danych dotyczących tętna ze wskazówkami treningowymi z programów takich jak szczyty treningowe-dla których oferujemy specjalistyczne plany treningowe—może pomóc zmaksymalizować wysiłki i wydajność treningów.

nie zdając sobie sprawy, że wiele czynników wpływa na tętno

czynniki HR

shopplaywood / Getty Images

w niektóre dni tętno może być niskie, podczas gdy w inne dni może być wysokie-i to jest całkowicie normalne.

tętno mierzy reakcję organizmu na pracę i może być bardzo zmienne. Twoje tętno może wzrosnąć do 10bpm, jeśli jesteś zmęczony, przetrenowany, jest gorący dzień, a nawet jeśli miałeś o jeden za dużo espresso. Alternatywnie, może się okazać, że tętno zmniejsza się zauważalnie, gdy jesteś zmęczony lub jazda na zimno.

podobne: ten kask ma wbudowany monitor tętna

Nie UWZGLĘDNIAJĄCY OPÓŹNIENIA między zmianami wysiłku a tętnem

szkolenia HR

Klaus Vedfelt / Getty Images

kiedy dokonasz gwałtownej zmiany poziomu wysiłku, tętno nie wzrośnie natychmiast.

„osoby trenujące z tętnem często zaczynają swoje interwały zbyt mocno, gdy starają się osiągnąć docelową liczbę tętna, podczas gdy w rzeczywistości powinni dać sobie kilka minut, aby wspiąć się na docelowy zakres”, mówi Nate English, trener kolarstwa i założyciel English Endurance.

z powodu tego opóźnienia, angielski ostrzega również, że tętno nie jest zbyt skuteczne w pomiarze wysiłku poniżej minuty.

nie znając swoich stref treningowych-lub używając błędnych

dane wykresu HR

Pat Heine

znajomość odpowiednich stref treningowych może skupić Twoje treningi, czyniąc je bardziej efektywnymi. Jeśli jednak te strefy są błędne, możesz tracić czas i energię.

angielski zaleca stosowanie testu sprawności pod górę lub maksymalnego progu w ciepłej pogodzie w celu określenia maksymalnego tętna. (Idealnie, próbując te wysiłki kilka razy, a następnie uśredniając wyniki.) Następnie możesz użyć kalkulatora online, aby rozróżnić pięć lub sześć stref treningowych, w zależności od tego, do czego wzywa Twój trener lub plan treningowy.

Korzystanie z nadgarstkowego trackera serca dla intensywnych wysiłków

HR na nadgarstku

Guido Mieth/ Getty Images

jeśli wolisz nie używać monitora opartego na pasie piersiowym, to w porządku-o ile jesteś świadomy ograniczeń alternatyw.

Tom Fowler z firmy Polar twierdzi, że optyczny Pulsometr oferuje znakomitą dokładność. Ale jeśli będziesz biegać lub wykonywać inne krótkie serie o dużej intensywności, pasek na klatkę piersiową jest bardziej wrażliwy i może szybciej rejestrować zmiany tętna, które mogą przegapić Monitor tętna noszony na nadgarstku.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.