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4 dicas simples para melhorar a execução de forma

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Procurando maneiras de melhorar a execução de forma? A forma de corrida é incrivelmente importante, mas, infelizmente, muitas vezes é negligenciada por muitos corredores quando eles começam sua jornada de corrida.

a boa notícia é que existem dicas simples que você pode seguir para melhorar a forma de execução.

eu negligenciei minha forma de corrida por muitos anos quando comecei a correr, então me perguntei por que continuei me machucando. A verdade é que a forma de execução adequada não deve ser ignorada se você quiser correr forte e por mais tempo.

cada corredor tem seu próprio estilo de corrida e cadência. Nem todos os corredores são criados iguais nesse sentido. Portanto, ao ler as dicas deste blog, lembre-se de que elas não se destinam a substituir a forma como você corre atualmente.

nesta postagem do blog, gostaria de ver quatro dicas simples para ajudá-lo a melhorar o formulário de execução.

essas dicas podem ajudá-lo a ajustar seu formulário de execução para que você execute com mais eficiência por mais tempo.

relacionados: 4 maneiras de melhorar sua cadência de corrida

melhorar a execução de forma

Relaxe seus ombros

você já sentiu a tensão em seus ombros quando você executa? A tensão em seus ombros e parte superior do corpo pode se sentir bastante perceptível e desconfortável durante um longo prazo.

tente manter os ombros o mais relaxados possível. Se você tende a cerrar os punhos quando corre, agora é a hora de relaxar as mãos. Ao apertar os punhos, você está criando tensão em seus braços e ombros, o que ao longo do tempo pode causar dor considerável. Durante os meses de corrida de inverno, muitos corredores puxam as mangas sobre as mãos para manter os dedos aquecidos. Embora isso não seja desaprovado de forma alguma, ao fazer isso, você naturalmente aperta os punhos, o que também pode causar tensão em seus braços e ombros.

invista em algumas luvas quentes e mantenha as mãos e os dedos relaxados durante a corrida.

Para evitar tensão nos ombros, respire fundo no início da corrida e relaxe os ombros. Seus ombros devem cair ligeiramente. Ombros caídos abrem o peito e ajudam você a respirar melhor durante as corridas.

relacionado: dor no pescoço e no ombro durante a corrida: 6 correções rápidas

Run tall

esta dica ajudará você a melhorar a forma de corrida.

quando você começa a se sentir cansado durante a corrida, você pode notar que sua parte superior do corpo se inclina ligeiramente para a frente. Embora você possa sentir que está em uma posição relaxada, essa posição curva torna a corrida mais difícil.

seu núcleo não está envolvido e seus pulmões começarão a apertar, o que afetará sua respiração.

a postura de corrida é muito semelhante à postura normal ao caminhar ou sentar. Mantenha os ombros para baixo, cabeça alta e núcleo apertado.

puxe para cima a partir do topo da sua cabeça. Imagine que você tem um balão de hélio preso ao topo de sua cabeça com um pedaço de corda.

mantenha o peito e o queixo eretos e adote uma ligeira inclinação para a frente. Não olhe para os seus pés!

ao ficar alto, você aumenta a energia através de uma melhor respiração e forma mais eficiente.

melhore a forma de corrida

Balance os braços

seus braços ajudam a ditar seu ritmo e, ao balançar corretamente, podem ajudar a minimizar lesões comuns de corrida, como a síndrome da banda.

balanço adequado do braço e como você balança os braços dependerão do seu ritmo de corrida. Por exemplo, a forma de corrida de longa distância é diferente da forma de corrida de corrida.

enquanto os velocistas bombeiam os braços ferozmente através de um balanço total, os corredores de distância conservam energia com pequenos movimentos.

Para ajudá-lo a balançar os braços com mais eficiência, imagine que você tenha uma palheta entre o polegar e o ponteiro.

coloque as mãos em um punho leve com as palmas voltadas para o corpo. Sua ponta do polegar deve ser apontada para a frente e seu polegar se ajoelha em direção ao céu.

não deixe seus braços cruzarem seu corpo. Se você deixar seus braços cruzarem muito seu corpo, isso cria uma rotação interna excessiva que pode levar a dor e lesões.

por último, mantenha os braços em um ângulo de 90 graus quando os balançar para frente e para trás.

relacionado: balanço adequado do braço e 5 maneiras de melhorá-lo

leve-o em sua passada

sua passada de corrida (também conhecida como cadência de corrida) deve se concentrar em acelerar sua volta para que seus pés pousem bem embaixo de você.

tente não alongar o passo quando correr, pois isso pode causar ferimentos e resultar em muito desperdício de energia. Da mesma forma, não salte muito. Imagine que você tem um teto invisível cerca de uma polegada acima de sua cabeça e você não quer bater nele.

seus pés devem atingir idealmente o chão usando um golpe no meio do pé. Isso significa que o meio do pé bate no chão primeiro. Se você bater no chão com os dedos dos pés primeiro (muitas vezes referido como ataque do antepé), isso causará tensão nos músculos do tendão de Aquiles e da panturrilha.

da mesma forma, se o seu calcanhar atingir o solo primeiro (conhecido como calcanhar), isso causará forças de impacto no joelho e no quadril, o que pode levar a uma infinidade de lesões relacionadas à corrida.

de acordo com um estudo de 2016, existem maneiras de treinar novamente o padrão de ataque do pé (por exemplo. ir de um golpe de calcanhar para um golpe de pé médio), mas não é algo que pode acontecer da noite para o dia.

relacionados: passo de corrida adequado e maneiras de melhorá-lo

melhorar a forma de corrida

melhorar a forma de corrida: apenas relaxe!

com todas essas dicas para lembrar, Pode ser difícil realmente relaxar em uma corrida, certo?

se você pensar muito sobre isso, ele vai colocá-lo fora de sua corrida. Correr, afinal, deve ser relaxante, como uma forma de meditação em movimento ou corrida consciente.

uma das melhores dicas que posso oferecer para ajudá-lo a melhorar a forma de corrida é apenas para relaxar. Antes de ir em sua corrida, diga a si mesmo para apenas “relaxar e ir”.

você ficará surpreso com a quantidade de tensão armazenada em seus músculos se não tiver tempo para apenas relaxar e estar no momento.

tensão é igual a esforço desperdiçado e energia, o que não é igual a forma de execução eficiente.

apenas estar relaxado em sua corrida vai percorrer um longo caminho para ajudá-lo a melhorar a forma de execução e eficiência.

relacionados: Como prática consciente de execução

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