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os piores erros do monitor de Frequência Cardíaca que você está cometendo

os monitores de Frequência Cardíaca são algumas das ferramentas de treinamento mais populares do mercado para ciclistas que desejam rastrear e melhorar sua aptidão. Mas não é suficiente simplesmente usar um monitor de freqüência cardíaca se você quiser tirar algo disso.

aqui, enfrentamos os maiores erros que as pessoas tomam com este equipamento básico, mas poderoso. (Confira nosso último livro, sobrecarga máxima para ciclistas, para mais maneira de melhorar sua forma física!)

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Vestindo o coração correia do monitor de ritmo de cabeça para baixo

de Cabeça para baixo HR cinta

Pat Heine

Obrigado a adequação rastreadores a partir de empresas como a Fitbit, Garmin, e Polar, pulso, usado óptico de monitores cardíacos estão crescendo em popularidade. Mas entre os ciclistas, o HRM baseado em cinta torácica ainda reina supremo para conforto, precisão e custo.

infelizmente, usá-lo errado pode afetar seu desempenho. Você quer que seja ajustado confortavelmente em seu peito, sensor centrado em sua frente. Também deve estar do lado direito para cima.

de acordo com os gerentes de produto da Garmin, a cinta torácica não funcionará tão bem quanto poderia se for usada de cabeça para baixo.

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Não lavar a correia, muitas vezes, o suficiente

Máquina de Lavar roupa

Herói Images/ Getty Images

Não lavar a gestão de recursos humanos o suficiente pode causar o que é conhecido como acne mechanica da fricção constante contra sua pele, mas mantendo-o limpo não é apenas uma higiene coisa. Também pode afetar o quão bem seu HRM funciona.

de acordo com a Polar, a sujeira pode afetar a elasticidade da correia, bem como a precisão com que o sensor de Frequência Cardíaca funciona. Você vai querer verificar o site do fabricante para o que a técnica de lavagem que você deve usar: algumas tiras são máquina de lavar-safe, enquanto outros são apenas lavagem à mão.

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Não molhar a cinta totalmente antes de usá

Molhado HR Cinta

Pat Heine

Se leva um tempo para você quebrar um suor, ou que você está andando em local fresco, seco, você poderia começar com defeito, espetado leituras no começo do seu passeio. Para corrigir isso, você vai querer umedecer sua alça antes de pular na bicicleta—uma boa prática, mesmo em condições mais úmidas.

“molhar os eletrodos com água é ótimo, mas molhar um pouco toda a frente da alça é ainda melhor”, recomenda um representante da Garmin.

Você tem dados de RH, mas não sei o que fazer com ele

dados de RH no telefone

Westend61/ Getty Images

“o Que muitas pessoas ainda têm de realmente entender é como utilizar a frequência cardíaca para realmente se tornar um atleta melhor,” Polar Presidente dos estados unidos, Tom Fowler diz. “Eles vão dizer:’ Ok, ótimo, eu fui e fiz uma viagem de duas horas e minha frequência cardíaca média foi de 132bpm’, mas a questão realmente é então, bem, o que isso significa? E o que isso significa que o atleta deve fazer amanhã?”

emparelhar dados de frequência cardíaca com orientação de treinamento de programas como picos de treinamento—para os quais oferecemos planos de treinamento especializados—pode ajudar a maximizar seus esforços e a eficiência de seus treinos.

Não perceber que uma série de fatores afectar a sua frequência cardíaca

factores de RH

shopplaywood/ Getty Images

Alguns dias, a sua frequência cardíaca pode distorcer baixo, enquanto outros dias pode ser alta e isso é perfeitamente normal.

a frequência cardíaca mede a resposta do corpo ao trabalho e pode ser altamente variável. Sua freqüência cardíaca pode subir até 10bpm se você está cansado, overtraining, é um dia quente, ou mesmo se você já teve um muitos espressos. Alternativamente, você pode achar que sua freqüência cardíaca diminui visivelmente quando você está cansado ou andando no frio.

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Não representando o intervalo de tempo entre o esforço e alterações da frequência cardíaca

treinamento de RH

Klaus Vedfelt/ Getty Images

Quando você faz uma mudança brusca no nível de esforço, a sua frequência cardíaca não spike imediatamente.

“as pessoas que treinam com frequência cardíaca geralmente iniciam seus intervalos com muita força, pois tentam elevar sua frequência cardíaca a um número-alvo, quando, na verdade, deveriam estar se dando alguns minutos para subir até a faixa-alvo”, diz Nate English, treinador de ciclismo e fundador da English Endurance.

por causa desse atraso, o Inglês também adverte que a frequência cardíaca não é muito eficaz para medir os esforços em menos de um minuto.

Não sabendo de suas zonas de treinamento ou uso incorreto

HR de dados do gráfico

Pat Heine

Conhecendo o seu correto zonas de treinamento podem focar seus treinos, tornando-os mais eficazes. Se essas zonas estiverem erradas, você pode perder tempo e energia.

English recomenda o uso de um contra-relógio uphill ou teste de aptidão limite máximo em clima quente para determinar sua freqüência cardíaca máxima. (Idealmente, tentando esses esforços várias vezes, em seguida, a média dos resultados.) Em seguida, você pode usar uma calculadora on-line para distinguir cinco ou seis zonas de treinamento, dependendo do que seu treinador ou plano de treinamento exige.

Usando um pulso baseado no coração do tracker para alta intensidade de esforços

RH no pulso

Guido Mieth/ Getty Images

Se você preferir não usar um transmissor de cinta torácica baseado no monitor, o que é bom—desde que você esteja ciente das limitações de alternativas.

para esforços de estado relativamente estável, Tom Fowler, da Polar, diz que um monitor óptico de Frequência Cardíaca oferece um grande nível de precisão. Mas se você estiver correndo ou fazendo outros tipos de rajadas curtas e de alta intensidade, uma alça baseada no peito é mais sensível e pode capturar mais rapidamente as mudanças na freqüência cardíaca que um monitor de freqüência cardíaca usado no pulso pode perder.

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