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Chasing Dreams

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acabei de terminar um concurso de “maior perdedor” da comunidade. Meu empregador era um grande patrocinador e seus mais de 500 concorrentes. Nosso concurso durou 12 semanas. Perdi 16 quilos. Eu trapaceei muito e joguei catch up com frequência. Eu não aconselharia fazer isso. Eu poderia ter perdido muito mais se levasse mais a sério. Na última semana ou mais, eu realmente me encolhi e segui o plano de dieta de Jackie Warner. Ela tem um livro, é por isso que você é gordo. Eu recomendo. Não há nada de novo em seu livro. Não há solução rápida ou bala mágica. Ela defende “comer limpo” e seu plano permite duas refeições de trapaça no fim de semana. A melhor coisa sobre o livro é que seus planos de refeições são muito realistas e muito factíveis. Os alimentos são normais, alimentos do dia a dia que você pode encontrar em uma mercearia. Ela tem uma tonelada de menus de amostra. Eu aprecio isso porque permite que você veja como deve ser um dia de comer direito e lhe dá muitas idéias.Meu conselho seria escolher algo (como o plano de Jackie Warner) e fazê-lo. Não pense muito sobre isso e não dê desculpas. Não negocie consigo mesmo. Dois meses não é muito tempo. Você não pode trapacear e dizer: “Vou comer menos amanhã.”Eu fiz isso e não funciona assim.
eu diria para se exercitar diariamente. Caminhe na esteira enquanto assiste TV ou ouve suas músicas ou podcasts favoritos. Jackie Warner tem um regime de esteira em seu livro. Isso implica mudar a inclinação e a velocidade para a queima máxima de calorias. Mesmo se você não seguir as instruções dela, sugiro que aumente a inclinação. Nunca ande em 0.0 inclinação (exceto para aquecer por cinco minutos) – você está fazendo um grande favor ajustando a inclinação para até 2.0. Que seja seu objetivo aumentar a inclinação nos próximos dois meses. Ele aumenta sua carga de trabalho e queima mais calorias, para não mencionar tons a bunda.
você pode querer:
– pegue sua cabeça no jogo e assuma o compromisso de ser rigoroso consigo mesmo. Você descobrirá que alguns de seus colegas de trabalho vão justificar comer coisas que não deveriam e dar muitas desculpas. As pessoas que mais perderam em nosso concurso foram ratos de academia e eram muito rígidas com seus planos alimentares. Você não precisa ser um rato de academia, mas precisa suar e continuar desafiando seu corpo para fazer mais e ir mais longe. Os vencedores foram muito grandes e seu compromisso foi notável. Eles saíram da metade de seus medicamentos e perderam mais de 65 libras cada. (categorias de primeiro lugar para libras perdidas e porcentagem de peso perdido).
-mantenha um diário diário de ingestão de alimentos (eu tive muito mais sucesso quando gravei tudo o que coloquei na boca)
-pare de comer às 6 ou 7 da noite, ou 3 ou 4 horas antes de dormir.
– não beba coques dietéticos. Eu amo Diet Coke, mas tive mais sucesso quando bebi chá ou água sem açúcar. Eu não acho que Diet Coke é “veneno”, mas houve uma diferença quando eu cortei.
– compre uma lata de proteína de soro de leite em pó. Walmart e quase todos os supermercados o carregam. Quando você está com fome, faça um shake. Tira a borda. Eu fiz isso à tarde e funcionou bem.
– nunca jogue a toalha. Deslizamentos são inevitáveis. Volte para o plano e aprenda com ele.
-facilite a vida com o pré-planejamento. Jackie Warner sugere ferver meia dúzia ou dúzia de ovos de cada vez, descascá-los e colocá-los em saquinhos individuais com sal e pimenta para que você possa pegar e ir. Fazer coisas como esta vai salvá-lo de recorrer ao fast food porque você não tem suas refeições planejadas.
-mesmo que você não siga um plano específico, coma mais salada e sopas claras. Então, digamos que você tenha aveia no café da manhã, sopa com baixo teor de gordura e salada com muitos vegetais com molho baixo para o almoço, repita a sopa e salada no jantar com um pouco de proteína magra em sua salada e alguns pedaços de frutas entre as refeições. Uau, bom plano de dieta. Factivel. Você vai perder peso como um louco.
– não coma nada processado. Não justifique e diga que este pequeno Debbie ou chocolatey granola bar tem apenas 200 calorias. São 200 calorias vazias. Você não pode pagar calorias vazias quando está tentando perder quilos como um louco. Todos os alimentos que você coloca na boca devem ter qualidade nutricional.
-assista a este vídeo. Siga seu conselho.
boa sorte.
postado por Fairchild às 13:33 em 29 de novembro de 2010

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