IVF

Chasing Dreams

4 sfaturi simple pentru a îmbunătăți forma de funcționare

Share

21shares
  • Share
  • Tweet
  • Pin 21

căutați modalități de îmbunătățire a formei de rulare? Forma de alergare este incredibil de importantă, dar, din păcate, este adesea trecută cu vederea de mulți alergători atunci când își încep călătoria de alergare.

vestea bună este că există sfaturi simple pe care le puteți urma pentru a îmbunătăți forma de rulare.

mi-am neglijat forma de alergare mulți ani când am început să alerg, apoi m-am întrebat de ce mă tot rănesc. Adevărul este că forma corectă de alergare nu trebuie ignorată dacă doriți să alergați puternic și mai mult timp.

fiecare alergător are propriul stil de alergare și cadență. Nu toți alergătorii sunt creați egali în acest sens. Deci, atunci când citiți sfaturile din acest blog, vă rugăm să rețineți că acestea nu sunt destinate să înlocuiască modul în care rulați în prezent.

în această postare pe blog, aș dori să mă uit la patru sfaturi simple pentru a vă ajuta să îmbunătățiți forma de rulare.

aceste sfaturi vă pot ajuta să vă modificați formularul de rulare, astfel încât să rulați mai eficient pentru mai mult timp.

legate de: 4 moduri de a vă îmbunătăți cadența de alergare

îmbunătățiți forma de alergare

relaxați-vă umerii

simțiți vreodată tensiune în umeri când alergați? Tensiunea din umeri și partea superioară a corpului se poate simți destul de vizibilă și incomodă pe termen lung.

încercați să vă mențineți umerii cât mai relaxați posibil. Dacă aveți tendința de a vă strânge pumnii când alergați, acum este momentul să vă relaxați mâinile. Prin strângerea pumnilor, creați tensiune în brațe și umeri, care în timp pot provoca dureri considerabile.

în timpul lunilor de alergare de iarnă, mulți alergători își trag mânecile peste mâini pentru a-și menține degetele calde. Deși acest lucru nu este încruntat în niciun fel, făcând acest lucru vă strângeți în mod natural pumnii, ceea ce poate provoca, de asemenea, tensiune în brațe și umeri.

investește în niște mănuși calde și ține-ți mâinile și degetele relaxate pe tot parcursul alergării.

pentru a evita tensiunea din umeri, respirați adânc la începutul alergării și relaxați-vă umerii. Umerii ar trebui să scadă ușor. Umerii căzuți îți deschid pieptul și te ajută să respiri mai bine în timpul alergărilor.

Related: dureri de gât și umăr în timp ce rulează: 6 remedieri rapide

Run tall

acest sfat va merge un drum lung în ajutându-vă pentru a îmbunătăți forma de funcționare.

când începeți să vă simțiți obosiți în timpul alergării, este posibil să observați că partea superioară a corpului se înclină ușor înainte. Deși s-ar putea să simțiți că vă aflați într-o poziție relaxată, această poziție curbată face de fapt alergarea mai grea.

miezul tău nu este activat și plămânii tăi vor începe să se strângă, ceea ce îți va afecta apoi respirația.

postura de alergare este foarte asemănătoare cu postura normală în timp ce mergeți sau stați. Țineți umerii în jos, capul ridicat și miezul strâns.

trageți în sus din partea de sus a capului. Imaginați-vă că aveți un balon cu heliu atașat la vârful capului cu o bucată de sfoară.

țineți pieptul și bărbia în poziție verticală și adoptați o ușoară înclinare înainte. Nu te uita în jos la picioarele tale!

stând în picioare, creșteți energia printr-o respirație mai bună și o formă mai eficientă.

îmbunătățiți forma de alergare

rotiți-vă brațele

brațele vă ajută să vă dictați ritmul și, atunci când vă balansați corect, vă pot ajuta să minimizați leziunile obișnuite de alergare, cum ar fi sindromul benzii.

balansarea corectă a brațului și modul în care vă balansați brațele vor depinde de ritmul dvs. de alergare. De exemplu, forma de alergare pe distanțe lungi este diferită de forma de alergare sprint.

în timp ce sprinterii își pompează brațele cu înverșunare printr-o mișcare completă, alergătorii la distanță își conservă energia cu mișcări mici.

pentru a vă ajuta să vă balansați brațele mai eficient, imaginați-vă că aveți o alegere de chitară între degetul mare și degetul pointer.

puneți mâinile într-un pumn ușor, cu palmele orientate spre corpul vostru. Vârful degetului mare ar trebui să fie îndreptat înainte și articulațiile degetului mare spre cer.

nu lăsați brațele să vă traverseze corpul. Dacă vă lăsați brațele să vă traverseze prea mult corpul, acest lucru creează o rotație internă excesivă, care poate duce la durere și rănire.

în cele din urmă, țineți brațele la un unghi de 90 de grade atunci când le rotiți înainte și înapoi.

Related: leagăn brațul corectă și 5 moduri de a îmbunătăți

Ia-l în pas dumneavoastră

pas dumneavoastră de funcționare (de asemenea, cunoscut sub numele de cadență de funcționare) ar trebui să se concentreze pe accelerarea rândul tău, astfel încât picioarele ateriza chiar sub tine.

încercați să nu vă prelungiți pasul atunci când alergați, deoarece acest lucru poate provoca vătămări și duce la multă energie irosită. La fel, nu sări prea mult. Imaginați-vă că aveți un tavan invizibil la aproximativ un centimetru deasupra capului și nu doriți să-l loviți.

picioarele tale ar trebui să lovească în mod ideal Pământul folosind o lovitură la mijlocul piciorului. Aceasta înseamnă că mijlocul piciorului tău lovește mai întâi pământul. Dacă lovești mai întâi pământul cu degetele de la picioare (adesea denumit greva piciorului din față), acest lucru va provoca tensiune în tendonul lui Ahile și în mușchii gambei.

de asemenea, dacă călcâiul tău lovește mai întâi pământul (denumit greva călcâiului), acest lucru va provoca forțe de impact în genunchi și șold, ceea ce poate duce la o multitudine de leziuni legate de alergare.

conform unui studiu din 2016, există modalități de a vă recalifica modelul de lovitură a piciorului (de ex. de la o lovitură de călcâi la o lovitură la mijlocul piciorului), dar nu este ceva care se poate întâmpla peste noapte.

Related: buna funcționare footstrike și modalități de a îmbunătăți

îmbunătățirea formă de funcționare

îmbunătățirea formă de funcționare: doar relaxați-vă!

cu toate aceste sfaturi de reținut, poate fi greu să vă relaxați de fapt pe o alergare, nu?

dacă te gândești prea mult la asta, te va scoate din cursă. Alergarea, la urma urmei, ar trebui să fie relaxantă, ca o formă de meditație în mișcare sau alergare atentă.

unul dintre cele mai bune sfaturi pe care le pot oferi pentru a vă ajuta să îmbunătățiți forma de alergare este doar să vă relaxați. Înainte de a merge pe fugă, spuneți-vă doar „relaxați-vă și plecați”.

vei fi surprins de cât de multă tensiune este stocată în mușchii tăi dacă nu îți faci timp să te relaxezi și să fii în acest moment.

tensiunea este egală cu efortul și energia irosite, ceea ce nu este egal cu forma de funcționare eficientă.

doar fiind relaxat pe termen va merge un drum lung pentru a vă ajuta să îmbunătățească forma de funcționare și eficiență.

legate de: Cum să practici alergarea conștientă

distribuie

21 acțiuni
  • distribuie
  • Tweet
  • Pin 21

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.