IVF

Chasing Dreams

6 moduri de a preveni foamea constantă atunci când pierdeți în greutate

indiferent dacă vă confruntați cu pofte sâcâitoare sau disconfort extrem care face dificilă gândirea clară, foamea constantă poate deveni o distragere majoră atunci când încercați să pierdeți în greutate.

oktokfunger este unul dintre principalele motive pentru care oamenii au probleme cu pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate,spune dr.Angela Fitch, director asociat al Centrului de greutate al Spitalului General din Massachusetts. Cand mananci mai putin, corpul tau incetineste metabolismul (ceea ce face mai greu să-și verse de lire sterline) și, de asemenea, te face sa te simti foame (prin ajustarea nivelurilor de ghrelin și leptină, hormoni care regleaza sentimentele de foame și plenitudine), explică ea.

în timp ce un anumit nivel de foame este natural și normal atunci când încercați să pierdeți în greutate, dacă respectarea obiectivului dvs. caloric a fost o provocare, există câteva modalități prin care puteți reduce povara.

, deoarece este ușor să greșești setea de foame (mai ales când ești deja mai înfometat decât de obicei) și apa te poate ajuta să te simți mai plin,asigură-te că rămâi hidratat pe tot parcursul zilei, spune Dr.Robert Kushner, Director Medical al Centrului pentru Medicina Stilului de viață de la Northwestern Medicine din Chicago.

stocați-vă cu băuturi fără calorii pe care le savurați, cum ar fi apă infuzată cu fructe, apă spumantă sau ceai” ” și păstrați-le la îndemână cu o sticlă de apă sau un termos.

2

începeți cu supa

pentru o strategie simplă, dar eficientă, luați o ceașcă de supă ca început pentru prânz sau cină, sugerează Dr.Fitch. Aromă, aromă și umplutură datorită legumelor bogate în apă și fibre, supa poate face o bază utilă și accesibilă atunci când vine vorba de apelarea foamei induse de dietă.

caz în acest sens: persoanele care au avut o supă cu conținut scăzut de calorii înainte de masă au ajuns să mănânce cu aproximativ 20% mai puține calorii decât cei care nu au făcut-o, constată un studiu realizat de cercetătorii în nutriție de la Penn State. Doar asigurați-vă că ajungeți la supe cu bulion clar, cum ar fi puiul și legumele, mai degrabă decât supele pe bază de cremă sau chowders (care tind să fie bogate în calorii și grăsimi).

3

concentrați-vă pe alimentele cu volum mare

dacă trei mese pătrate vă pregătesc în mod regulat pentru munchies noaptea târziu, o modalitate de a tăcea clopotele foamei este să mâncați alimente cu volum mare, bogate în fibre pe tot parcursul zilei. ideea că ai nevoie doar de micul dejun, prânz și cină și îți onorezi foamea, având mereu la îndemână alegeri alimentare cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți,spune Shena Jaramillo, Rd.

începeți-vă mesele cu câteva mâini de verdeață cu frunze pentru o salată, umpleți jumătate din farfurie cu legume non-amidonice precum broccoli, morcovi, fasole verde și sparanghel și programați gustări care includ legume precum roșii pentru copii, castraveți, ridiche și țelină; fructe precum pepene verde, grapefruit, fructe de pădure; și cereale integrale precum floricele și fulgi de ovăz. Creșteți volumul și fibrele și vă veți simți mai plini și veți avea un timp mai ușor de lipit cu obiectivul dvs. general de calorii.

4

alimentați-vă cu proteine

cercetările arată că proteinele sunt cele mai satisfăcătoare dintre toate macronutrienții, motiv pentru care gustările bogate în proteine tind să vă mențină plin mai mult timp (în cazul în care biscuiții simpli sau chipsurile singure sunt adesea suficient de suficiente pentru a vă umple), spune Jaramillo. Pentru a îndepărta clopotele foamei, includeți alimente bogate în proteine la fiecare gustare și masă.

câteva combinații puternice: Iaurt grecesc sau brânză de vaci cu castraveți sau fructe de pădure, legume cu hummus, ouă cu spanac și feta sau pui și verdeață cu frunze într-o folie de cereale integrale. O mână mică de nuci sau semințe vă poate ajuta să vă țineți, de asemenea, spune dr.Kushner.

5

încetiniți

dacă sunteți obișnuiți să mâncați până când nu vă simțiți confortabil, mâncarea mai lentă face o strategie excelentă de a vă reduce semnalele de foame și de a evita supraalimentarea. este nevoie de timp pentru ca stomacul tău să simtă că ești plin și să trimită un semnal creierului tău care apoi trimite un semnal înapoi la stomac pentru a încetini golirea și a te face să te simți mai plin,spune dr. Ca atare, trebuie să oferiți corpului dvs. timp pentru a vă înregistra că sunteți complet.

minimizați distragerile precum televizorul și telefonul și discutați cu oamenii sau puneți furculița între mușcături, sugerează Dr.Fitch. Practicile alimentare conștiente (cum ar fi savurarea fiecărui gust și chiar efectuarea unei scurte meditații înainte de a vă așeza) pot ajuta, de asemenea. Apoi, când ați terminat de mâncat, lăsați o fereastră de 20 de minute pentru a permite hormonilor dvs. satioși să-și facă munca înainte de a vă întreba dacă sunteți de fapt foame de secunde, spune ea.

6

caută ajutor

dacă te lupți cu foamea pe tot parcursul zilei, este important să înțelegi că acest lucru se datorează chimiei corpului tău, nu caracterului tău sau slăbiciunii personale, spune dr.Fitch. Din acest motiv, dacă ați încercat toate cele de mai sus și încă vă luptați cu dureri constante de foame, luați în considerare consultarea unui medic de slăbit sau a unui dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă re-ingineriți mediul, mentalitatea și stilul de viață pentru a susține o călătorie sănătoasă și durabilă de pierdere în greutate.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.