IVF

Chasing Dreams

Ce ar trebui să mănânce alergătorii la distanță în fiecare zi?

mănâncă un curcubeu. Dietele multor alergători capătă o nuanță brună din cauza ideii că încărcarea cu carbo pe paste alimentează performanța. Și, în timp ce cerealele integrale sunt, desigur, bune pentru alergătorii la distanță, este și colorat. În timpul antrenamentului, dieta unui alergător la distanță ar trebui să aibă un fond de ten maro (toate acele cereale integrale sănătoase), acoperit cu porții generoase de verde închis, cum ar fi spanacul cu frunze-o sursă de fier, calciu, potasiu, beta-caroten, folat și vitaminele C, D și K. De asemenea, este important să includeți produse proaspete viu colorate, cum ar fi ardeii roșii dulci sau mango, ambele fiind bogate în minerale și vitaminele C și A. Selectarea culorilor mai degrabă decât a tonurilor bej înseamnă, de obicei, că alimentele au mai mulți nutrienți pe calorie .

în urma acestei „prescripții de culoare” ajută, de asemenea, la distribuirea caloriilor între cerealele integrale, fructele și legumele, grăsimile și proteinele. Este o modalitate ușoară de a vedea cum planul alimentar zilnic al unui alergător la distanță distribuie cele trei mari: carbohidrați, grăsimi și proteine. Un alergător ar trebui să obțină partea leului din caloriile sale (aproximativ 60%) din carbohidrați . Următoarea cea mai mare bucată de calorii, aproximativ 25%, ar trebui să provină din grăsimi, urmată de proteine la aproximativ 15%.

publicitate

publicitate

de asemenea, este o idee bună să urmați această regulă generală: nu mâncați alimente care pot fi predate prin geamul mașinii. Deși alimentele foarte procesate oferă caloriile de care are nevoie corpul tău, le lipsește vitaminele, mineralele și alți nutrienți pe care îi vei găsi în ingrediente mai aproape de starea lor inițială. Alimentele integrale bogate în nutrienți îți vor alimenta corpul pe termen lung .

desigur, când este timpul pentru Marea cursă, nu te umple cu o masă înainte de alergare-chiar dacă este cu o seară înainte. Va dura o zi întreagă pentru ca acest aliment să fie procesat de corpul dvs. și transformat în combustibil, astfel încât cina dvs. bogată în carbohidrați sau gustarea de la miezul nopții va fi în continuare în burtă când arma de pornire va trage în dimineața următoare. În schimb, luați în considerare să mâncați o serie de mese mici cu o zi înainte de cursă, apoi să vă înțărcați de mâncare până seara devreme. S-ar putea să vă împiedice să vă aruncați cookie-urile la mila trei .

toată această discuție despre Mănâncă-asta-atunci-nu-acum te poate face să apelezi la Suplimente pentru confort. În timp ce ideea de a obține proteinele dintr-un bar sau fierul dintr-o pastilă este tentantă, nu este un substitut bun pentru dieta bine echilibrată a unui alergător. Corpul tău nu absoarbe suplimentele sub formă de pulbere sau pilule cu aceeași eficiență ca și alimentele reale . Puteți face apa” mai umedă”, totuși. Vă vom completa pe pagina următoare.

publicitate

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.