IVF

Chasing Dreams

5 livsmedel som utökar din midja

upplagt av Fit Body

oktober 6, 2016 * 5 min läs

alla lagrar fett annorlunda. Vissa människor är tunga runt höfterna och underkroppen (ofta kallad päronformad), andra runt midjan och överkroppen (äppelformad), och många människors fett sprids jämnt mellan över-och underkroppen. Vilken kategori faller du i?

om du är mer av ett äpple, tenderar du att packa de extra punden runt magen. Tyvärr anses detta vara den farligaste platsen att gå ner i vikt. Här omger bukfett dina vitala inre organ där det producerar toxiner som ökar inflammation och din risk för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, Alzheimers, osteoporos och till och med vissa cancerformer.

om du är en kvinna och din midja mäter större än 35 tum eller om du är en man som är midjan är större än 40 tum, är din hälsa i fara. Klipp ut dessa fel mat och få regelbunden motion för att minska din mängd magefett och din risk för farliga hälsotillstånd.

överraskande, där du brukar lagra fett kan bero på vilken typ av mat du äter, eftersom vissa livsmedel är kända för att gå direkt till magen. Dessa är de vanligaste syndarna som du vill begränsa eller undvika helt och hållet.

fruktjuice

den är gjord av frukt, så det måste vara bra för dig, eller hur? I små mängder, kanske, men mer än ett litet glas av de söta grejerna och du är i trubbel. Juice innehåller ingen av den friska fibern av färsk frukt men är full av rena fruktsocker. Dessa sockerarter kommer sannolikt att hänga runt din mitt.

Soda

Diet eller inte, sötade kolsyrade drycker är inte bra för dig eller din midja. Många dieters gör misstaget att tänka diet soda hjälper dem att gå ner i vikt. De har fel! Dessa nollkaloridrycker är kopplade till magefett, viktökning och diabetes. Mest sannolikt beror den här länken på att diet sodavatten saktar ämnesomsättningen, berätta för kroppen att lagra fett för senare och öka din aptit.

vanlig soda är å andra sidan extremt hög i tomma kalorier och tillsatt socker som skickar dina blodsockernivåer. Förvänta magefett om du regelbundet dricker läsk av något slag.

raffinerade kolhydrater

det finns bra kolhydrater—hela korn, bönor och frukt—och det finns dåliga—pasta, spannmål, bröd, snacks och kakor gjorda av raffinerat vitt mjöl. Dessa raffinerade kolhydrater är låga i fiber och höga i socker, vilket orsakar en ökning i ditt blodsocker, utlöser inflammation och säger att fett ska lagras runt mitten. Att hålla dem i schack kommer att gå långt mot att skydda din mage från bula.

alkohol

”ölmage” är en fras som används för att smeknamn män som är tunga dricker med en stor mage. Vad handlar det om alkohol som leder till viktökning i buken? För det första är öl hög i kalorier och fett. För det andra ökar alkohol din aptit genom att minska hormonerna som signalerar när du är full. För det tredje sänker alkohol dina hämningar och påverkar din förmåga att göra kloka matval. Och slutligen går din lever i övertid eftersom det fungerar för att bränna bort alkohol, vilket ger lite tid att bränna bort fett. Har mer än en eller två drinkar om dagen och du verkligen ställa dig upp för bula.

ohälsosamma fetter

medan alla fetter brukade vara under eld, är det nu känt att vissa fetter faktiskt är bra för dig. Det finns tre, dock, som inte är: trans, mättad, och omega-6. Dessa fetter orsakar inflammation i kroppen och orsakar fett att bygga upp runt midjan. Du hittar transfetter i förpackade, bearbetade mellanmål; mättade fetter i animaliska produkter som fullfett mejeri och fett kött; och omega-6 fetter i en mängd olika oljor—sojabönor, majs, safflor, solros och druvfrö.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.