IVF

Chasing Dreams

hur länge håller du en yogaställning?

att utföra yoga regelbundet kan erbjuda många fördelar för individens sinne, kropp och själ. Innan du börjar träna yoga måste du veta många viktiga saker som måste beaktas, till exempel hur länge håller du en yogaställning? I den här artikeln kommer vi att diskutera olika uppgifter om yoga och vi hjälper dig att svara på frågan ” hur länge håller du en yogaställning?”

kvinna gör en yogaställning

längden vi håller yogaställningar varierar vanligtvis på vilken typ av yoga vi övar. Det vanliga svaret på frågan kommer att vara ” tre till fem andetag eller upp till 30 sekunder, och ibland varierar det också per individ på vad han eller hon känner sig rätt i kroppen. Det beror också på personens erfarenhet och flexibilitet. För yoga nybörjare kan de vanligtvis hålla en pose i högst några sekunder och yogaentusiaster; å andra sidan, eftersom de kan träna yoga regelbundet, kan de stanna i en asana under längre perioder.

det finns olika faktorer som kan påverka en individs förmåga att hålla en yogaställning. Här är några av dem:

  1. ålder
  2. flexibilitet
  3. Fitness nivå
  4. medicinsk historia
  5. skador
  6. förmåga att hålla fokus och avslappnad
  7. Will power

fördelar med att hålla en yoga Pose

  1. det är en effektiv fysisk Konditionsaktivitet.
  2. det bygger kroppens olika muskler. En persons styrka och uthållighet kommer att förbättras när han eller hon håller en pose under lång tid. De olika musklerna i kroppen kommer att göra sitt jobb för att upprätthålla en pose och detta hjälper dem att bygga styrka på lång sikt.
  3. det hjälper blodcirkulationen i kroppen. Att hålla en yogaställning under lång tid hjälper hjärtat att pumpa blod i olika delar av kroppen. Det kan förbättra blodflödet och cirkulationen i kroppen.
  4. det hjälper till att förbättra en persons andning. När du utför yogaställningar måste du också göra andningsövningar, det gör att en yogi kan fokusera på att andas ordentligt, genom att andas in och andas ut och samtidigt hålla en yogaställning.
  5. det ökar individens flexibilitet. Att hålla en yogaställning sträcker en persons snäva muskler och det förbättrar hans eller hennes flexibilitet och styrka. Det hjälper en person att slappna av och bli av med stress.
  6. det hjälper till att lindra smärta i kroppen som ryggvärk och huvudvärk. Yoga har många fördelar och det hjälper till att lindra fysisk och psykisk smärta. När du håller en yogaställning i rätt tid, kommer det att hjälpa till att stärka din ryggrad och lindra ryggvärk och huvudvärk i processen.
  7. det förbättrar matsmältningen. När du utför yogaställningar under en viss tid kommer det att förbättra matsmältningssystemet och låta dig smälta maten du äter ordentligt och förhindra matsmältningsbesvär och uppblåsthet.
  8. det lindrar smärta orsakad av menstruationskramper. Att utföra yogaställningar stärker buk-och magmusklerna och det hjälper till att lindra menstruationskramper.
  9. det slappnar av och lugnar sinnet. Genom att träna yoga regelbundet hjälper det dig att slappna av och bli lugn. De olika kriyas och asanas tillåter en individ att bli mer medveten om sig själv, så att de kan gå in i djup meditation.
  10. det gör det möjligt att behärska kroppens inriktning. När du utför en yogaställning under lång tid kommer en individ att kunna förbättra sin anpassning.

Yoga Club

olika typer av Yoga och deras rekommenderade Pose Håll varaktighet

  1. Hatha Yoga – spendera 1 minut på varje asana.
  2. Ashtanga Yoga-varje pose hålls i cirka 5 till 10 andetag, från 30 sekunder till 2 minuter.
  3. Iyengar Yoga-ställningarna hålls i 5 till 30 minuter, detta varierar från en pose till en annan.
  4. Vinyasa Yoga-när du flyttar från en pose till en annan kan du hålla varje pose från 15 till 30 sekunder.
  5. Yin Yoga-de olika poserna kan hållas från 1 minut till 20 minuter, det beror på individens övning.
  6. Bikram Yoga-det beror vanligtvis på posen, det varar normalt i 20 sekunder till 2 minuter.

innan du börjar utföra yoga måste du göra lite förberedelser och du måste vara fast besluten att göra det. Se till att meditera i minst 10 minuter, sträck kroppen, förläng ryggraden och förbered kroppens olika leder för att kunna uthärda intensiteten i en långvarig pose.

varje individ varierar från varandra. En person kan vara kapabel att hålla en yogaställning under lång tid och den andra kan bara hålla den under en kort tid. När du tränar yoga regelbundet kommer du att kunna öka längden på att hålla en pose över tiden. Det är också viktigt att överväga sinnets förmåga att fokusera under posens varaktighet. Som du vet erbjuder innehav av poser många fördelar, när du fortsätter din övning kommer du att kunna uppnå ditt mål och njuta av fördelarna med att hålla en yogaställning samtidigt.

att utföra yoga varierar för individens ålder och hälsotillstånd. Det hjälper till att bestämma hur mycket tid och upprepningar av varje pose som måste göras i enlighet därmed. Att göra asanas dagligen är ett måste och är bäst att göra långsamt (inte i snabb rörelse) så att en individ kan ha tillräckligt med tid att utveckla medvetenhet när man utför en yogaställning till en annan. Att mäta en yogaställning kan också göras genom att räkna kontrollerade andetag istället för att räkna tid med sekunder eller minuter. En individs uthållighet kan testas genom att kunna hålla en pose i minst 10 kontrollerade andetag, under den tiden kommer det också att låta de olika lederna och musklerna i kroppen sträcka sig och anpassa sig ordentligt.

slutsats

Yoga är inte bara en fysisk träningsaktivitet; det är en disciplin som gör att en individ kan vara medveten om sin kropp, sinne och själ. När du utför olika yogaställningar måste du spendera tid och reflektera och låta medvetenhet hända i kroppen. Vi hoppas att efter att ha läst den här artikeln om hur länge du ska hålla en yogaställning, kommer du att vara utrustad med information och kunna utföra yoga och du kommer att kunna njuta av din övergripande yogaupplevelse.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.